Измерете го процентот на телесни масти Најдобри методи за пресметување на телесните масти ›кросли

Дали имам премногу нездраво масно тело? Субјективно, ова може да се утврди со гледање во огледало. Но, ако сакате објективни вредности, треба да го измерите процентот на маснотии во вашето тело. Особено, за да се докаже успехот на диетата со тешки факти, препорачливо е да се одреди процентот на маснотии во телото - наместо телесната тежина.

Но, кој метод за одредување на телесните масти е точен, ефтин и може да се спроведе дома? Всушност, постојат многу опции. Но, не секое мерење на телесните масти се покажа како корисно или применливо во секојдневниот живот.

Ајде само да земеме два примери за мерење на телесните масти како пример: Повеќето телесни ваги сега нудат и мерење на телесните масти. Тековните пулсирања се спроведуваат низ телото преку стапалата. Сепак, овие доаѓаат само до колкот, процентот на маснотии во телото над тоа, тогаш само се проценува. Вие навистина не треба да очекувате точен резултат. Од друга страна, методот на ултразвук, како што се користи во многу специјализирани практики или медицински установи, носи значително подобри резултати. Инвестирањето во четирицифрениот опсег за да може да се измери процентот на телесни масти, веројатно исто така тешко дека има смисла. Па, да се концентрираме на преостанатите релевантни методи за мерење или пресметување на процентот на телесни масти.

Процент на телесни масти: кои вредности се нормални за жени и мажи?

Сакате да ги одредите мастите во вашето тело за да ги споредите со препорачаните стандардни вредности, на овој начин да откриете дали процентот на маснотии во телото е превисок?

Може да се заврши, но ние би советувале против тоа. Од една страна, бидејќи мерењето на телесните масти не е точна наука, особено не со достапни помагала. Користете пет различни методи за да го измерите процентот на маснотии во телото и најверојатно ќе добиете пет различни резултати.

Покрај тоа, треба да се доведе во прашање самата дефиниција за тоа кој процент на телесни масти е нормален. Различни маси за телесни масти се прогонуваат низ Интернет. Мерењето на телесните масти и споредувањето со нормалните вредности има само ограничена смисла, а најмногу нуди индиции за тоа дали имате премногу маснотии во телото. Но, ова знаење може да пренесе и огледало.

Како и да е, редовно пресметување на телесните масти има смисла, особено ако планот е да сакате да го намалите процентот на телесни масти. Ако методот на мерење остане ист, може да се докаже (позитивен) развој со броеви. Дали диетата и вежбањето работат? Субјективните „мерења“ како што се огледала, фотографии пред и после, омилени фармерки кои се премногу тесни, чувството на сопственото тело или дури и мерењето на телесната тежина понекогаш може да биде противречно. Дополнително мерење на телесните масти, од друга страна, може да ги направи успешните видливи и да ве мотивира да продолжите.

Табела за процент на телесни масти: Колку телесни масти треба (не) да имаат жените

Сега доаѓаат маси за масти во телото за жени и мажи - две различни, поточно двете заеднички. Можете брзо да видите колку е нејасна целата работа. Според овие табели, жена со процент на телесни масти од 31% има нормален процент на телесни масти, но во другата, нејзиниот процент на маснотии е класифициран како премногу висок. Кое е сега? Повторно, погледот во огледало помага, но она што е најважно е вашата лична слика на телото. Дали е сè тесно или поточно нестабилно? Дали се чувствувам добро, дали ми се допаѓа тоа што го гледам во огледало? На крајот, зависи, а не некоја табела што треба да ти каже кој процент на телесни масти треба да биде нормален, а кој не.

Fatени со телесни масти Табела I (проценти) Години оптимално малку премногу, дефинитивно премногу

20-24	22.1	25.0	29,6
25-29	22.0	25.4	29,8
30-34	22,7	26.4	30,5
35-39	24.0	27,7	31.5
40-44	25,6	29.3	32,8
45-49 година	27.3	30,9	34.1
50-59	29,7	33.1	36.2
60+	30,7	34.0	37.3

Процент на телесни масти кај жени Табела II (податоци во%) Возраст ниско нормално високо многу високо

20-39	39
40-59	40
60-79 година	42

Маса за телесни масти

Дури и со мажи, веројатно навистина не постои согласност за тоа кој процент на телесни масти е нормален. Во принцип, содржината на маснотии во телото на мажите е помала, исто така се должи на хормоните. Во исто време, во зависност од полот, масните наслаги се депонираат на различни места отколку кај жените. За жените, нивните loveубовни рачки се за мажи, нивниот пивски стомак. Ако сепак сакате да го споредите утврдениот процент на телесни масти со нормалните вредности, еве две маси за масти во телото:

Вредности на телесните масти за мажи Табела I (бројки во%)

Определете процент на телесни масти: 3 корисни методи за домашна употреба

Мерка на лента + калкулатор на маснотии во телото: метод на морнарицата
Калипер + метод за 7 пати според acksексон-Полок
Анализа на телесни масти на скали со мерење на 4 точки

Однапред: редовно одредувајте ја содржината на маснотии во организмот: создадете конзистентни услови

Редовно измерете го процентот на маснотии во телото со цел да го докажете успехот на диетата или програмата за обука со бројки - така што ова е исто така практично, мерењето треба да се прави секогаш истовремено. Особено, така што променетата рамнотежа на водата не влијае на резултатот. Ова може да има ефект, особено при мерење на телесните масти со помош на мерна лента или скала за анализа на биоимпеданса. Дали имате тенденција да се забавувате за време на викендите? Тогаш определбата во понеделник наутро можеби би била недоволно оптимална. Водата рамнотежа исто така може да варира во голема мера како резултат на диета или хормони. Ова се однесува особено на жените непосредно пред/за време на месечната посета на тетка Роса или после јадење со јаглени хидрати со јадење со инаку ниско-јаглени хидрати.

1. Мерна лента плус формула на морнарицата

Пресметка на процентот на телесни масти според морнаричкиот метод - многу едноставна, истовремено ефтина за да се одреди процентот на телесни масти. Покрај висината и телесната тежина, мора да се измерат и обемот на струкот, обемот на вратот и, за жените, обемот на колкот.

Мерењето на телесните масти може да се изврши лесно, самостојно и брзо, што само го прави практично. Сепак, постојат и недостатоци. Ако вредностите не се мерат прецизно, резултатите ќе бидат фалсификувани. Која е причината зошто треба да измерите точно во точката следната недела за да добиете споредливи вредности.

Мерењето на телесните масти со употреба на методот Navy е исто така непрецизно затоа што обемот на обемот на вратот, на пример, исто така е генетски определен, без разлика дали маснотијата е поврзана со стомакот. Бодибилдерите, на пример, исто така имаат многу изразени мускули на вратот, така што високата вредност навистина не значи ништо.

Што ми треба за да го измерам процентот на телесни масти користејќи го овој метод? Не многу, само лента, всушност. Идеално оној што може да се управува лесно и со една рака. Особено луѓето со поголемо тело потешко поминуваат со редовни ленти за мерење.

Пресметајте го процентот на телесни масти според морнаричкиот метод: Постојат различни соодветни онлајн калкулатори на Интернет. Со редовно одредување на волуменот и содржината на телесните масти, сепак, секогаш би требало да се оди преку Интернет, да се користи соодветниот калкулатор за телесни масти и потоа да се документира утврдената вредност на друго место ...

Заклучок: Благодарение на овој метод, утврдувањето на телесните масти е лесно и ефтино, но резултатот е непрецизен.

Сепак, тој е доста погоден за документирање на напредокот во намалувањето на телесните масти. Треба да бидете сигурни дека секогаш мерите точно, внимателно, во истата точка.

2. Метод на калипер плус 7 пати

Постојат неколку методи (и формули) за да користите дебеломер за да го одредите процентот на маснотии во вашето тело. Некои работат со само 3 мерења, други треба да измерат до 9 кожни набори со дебеломер. Воспоставен е методот за 7 пати според acksексон-Полак. Открива прилично точен резултат на мерење, но пред сè добри компаративни вредности. Како се промени процентот на маснотии во моето тело во изминатите неколку недели, кои делови од телото направија повеќе, кои помалку? Редовно мерете седум набори на кожата, ова не само што ја покажува содржината на маснотии во телото, туку пред сè обезбедува податоци за одделни делови од телото.