Измерете и пресметајте го процентот на телесна маст - 6 методи - Фитнес Спартак
Постојат различни методи за да се одреди моменталниот процент на телесни масти. Добивате преглед на шест различни методи и научете како да ги добиете најдобрите резултати од мерењето.
Во написот Што ми кажува процентот на телесни масти? можете да најдете сè за составот на телесните масти. И маса на телесни масти што ви кажува дали сè е во ред.
Преглед на содржини
Мерење на телесните масти: 6-те методи на прв поглед
1. Огледала и слики
Огледалото и фотографиите се одличен начин да се заобиколи Да се оцени процентот на телесни масти. Ако можете да го направите, еден Серија слики За да го одржувате повеќе од една година, исто така ќе бидете возбудени да видите што сте пропуштиле во секојдневниот живот.
За да ги направите вашите фотографии или размислување подобро да се процени, можете да ги користите следниве слики. Благодарност до Марк Пери од BuiltLean за обезбедувањето на сликите.
Слики на телесни масти мажи
Слики во телесни масти жени
Измерете го процентот на телесни масти
Мерење од Биланс или дебеломер. Моја препорака е висококвалитетен дебеломер. Ова ќе ви даде најдобри резултати.
Со дебеломер, исто така наречен клешти за маснотии во телото, можете да го направите тоа Брчки Измерете прецизно на различни делови од телото. На Длабочина на брчки мерено на бутовите, стомакот, градите и на некои други места. Тогаш вредностите се претвораат во a формула користени На крајот, резултатот е многу добра вредност што се приближува многу до реалноста.
2. Мерење на дебеломер
Со текот на времето, некои методи на пресметка се покажаа како соодветни. Со еден дебеломер можете да ги користите сите: Acksексон и Полок (Метод 3 пати), Ломан, умрете Метод на 4 пати токму така Метод на 7 пати по acksексон-Полок. Исто така 9 метод на преклопување вклучивме во нашиот калкулатор.
Дигалки се достапни во различни категории на цени од три евра до над 50 евра. Многу ефтини модели често немаат пролет. Тогаш може да се случи мерењето да стане непрецизно. И милиметите се важни за добар резултат. Но, постојат и модели со пружини по разумна цена.
Во Амазон таму квалитативни висококвалитетен дебеломер за околу 20 евра.
Калкулатор на телесни масти калипер
Дали сте ги измериле вредностите, што малку Вежбањето трае, тогаш можете да го внесете во нашиот калкулатор и вашиот Пресметај го КФА дозволува. Мерењето на потребните вредности не е толку лесно, но многу важно да се продолжи со една точен резултат добие.
- На Набори на градите треба да се мери на средина помеѓу брадавицата и пазувите.
- Кај стомакот треба да се измерат два прста ширина покрај копчето за стомак.
- На ногата е помеѓу Колена и колкови мери.
- Наборот на колк се мери дијагонално над коската на колкот.
- Исто така Пазува,Трицепс и долниот се движат може да се измери за да се добие уште посеопфатна целокупна слика.
Пред сè, мора да бидете сигурни дека брчки од страна на Подигнување се јавува масниот слој на мускулот. Ако ги внесете вредностите во нашиот калкулатор, ќе ги добиете своите брзо и лесно Процент на телесни масти.
| Пол: | |
| Метод: | |
| Градите: | [мм] |
| Стомак: | [мм] |
| Бедро: | [мм] |
| Нож на рамото: | [мм] |
| Трицепс: | [мм] |
| Бицепс: | [мм] |
| Колк: | [мм] |
| Рамо: | [мм] |
| Пазува: | [мм] |
| Теле: | [мм] |
| Долниот дел на грбот: | [мм] |
| Возраст: | [Година] |
| Тежина: | [килограм] |
| Процент на телесни масти: | [%] |
| © од Фитнес Спартак | |
3. Скала на телесни масти
Мерењето со добра скала е пријатно некомплицирано и брзо. Ниту е потребна помош при мерењето.
Во меѓувреме технологијата се развива понатаму и има Скали, кој со а Рачен уред за мерење се опремени. Ова им овозможува на електричната енергија да Мерење на телесните масти тече низ целото тело и станува едно релативно добар резултат испорача.
Палетата производи на производителот се протега од ефтини уреди на почетно ниво до луксузни модели со врска со паметен телефон. На Резултати овие скали совршено ги исполнуваат секојдневните барања. Сепак, мора да бидете сигурни дека Околности на мерење ако е можно идентични се Бидејќи само тогаш се исто така резултатите од мерењето на скалите споредливи.
Покрај тоа, можете да го користите вашиот развој набудувај и профили за разни корисник инвестира Скалите за возврат се способни за соодветниот корисник автоматски до открие. Мерењето и мерењето е многу лесно и имате физички развој секогаш во погледот.
Следната скала се покажа како особено препорачана:
Анализаторот на телото овозможува мерење на:
- Масна маса
- Скелетна мускулна маса
- Процент на телесни масти
- Метаболизам на базалните калории
- Индекс на телесна маса
Тоа е со еден Рачка опремени така што маснотии во телото за Измерени 4 поени може да биде и со тоа дава добри резултати. Повеќе информации и извештаи за тестови се достапни со кликнување на Амазон
4. Професионално мерење
Ако навистина имате една со причина многу прецизни информации немате друга опција освен професионална Лекари и побарајте помош.
Со современи уреди скоро 100% прецизно мерење да се изврши. Можете само да одговорите сами дали ова е навистина потребно. Трошоците и можното патување таму ќе ве натераат да размислите.
Пресметајте го процентот на телесни масти
А. формула за Процент на телесни масти ретко ќе врати целосно точна вредност. Еден Упатство но испорачајте го брзо и некомплицирано. Findе најдете калкулатор за двете најдобри формули. Сè што треба да направите е да ги внесете вашите вредности и резултатот ќе го добиете веднаш.
5. Морнарички метод
Уште едно непознат Метод Во овој случај, и двете големина, на Обем на половината, на Обем на вратот, како и за жените Обем на колк земени во предвид.
Вредностите што се појавуваат тука не се најпрецизни, но може да се користат како водич. Кога ќе ги измерите овие вредности, можете да ги внесете во нашиот и вашиот калкулатор Пресметај го КФА дозволува. Формулата на морнарицата што се користи тука е следнава:
Големиот предност овој метод е тој Мерна лента доволно за да се добие релативно точна вредност. Сепак, има и критика на формулата. На пример, дали имате изразен Мускули на вратот, може да биде премногу ниско Процент на телесни масти се пресметува. Покрај тоа, изразот на вратот и грлото е исто така дел од него генетски условно.
6. ИМКА метод
Методот на ИМКА е друга формула што се користи од страна на Процент на телесни масти може да пресмета. И тука резултатот е во областа на реалноста, но треба да се третира со претпазливост. Еве го Обем на половината со Тежина инс врска поставени.
Ова има повеќе смисла, особено кај мажите отколку кај жените, затоа што се населува кај мажите дебели често во Абдоминална област во. Кај жените, најголемиот дел од маснотиите најверојатно се наоѓаат во Област на колк да најде. Поради ова, оваа формула често станува малку непрецизна кај жените. Еве ја формулата на ИМКА:
Општо, оваа формула се однесува премалку променливи да се обезбеди точен резултат. На крајот на краиштата, се пресметува односот помеѓу тежината и обемот на половината. Во зависност од мускулната маса и статусот на тренинг, вредностите можат да бидат далеку од реалноста.
Кога ќе го пресметате вашето КФА, можете да го направите следново Табела за телесни масти погледнете како треба да се процени КФА. Процентот на телесни масти се зголемува со зголемување Возраст автоматски и полот, исто така, има влијание врз вашето оптимално КФА.
| Пол: | |
| Висина: | [цм] |
| Телесна тежина: | [килограм] |
| Обем на вратот: | [цм] |
| Обем на половината: | [см] (струк за жени) |
| Колкови: | [цм] |
| Процент на телесни масти според морнаричкиот метод: | [%] |
| Процент на телесни масти според методот на ИМКА: | [%] |
| © од Фитнес Спартак | |
Целта на мерењето на телесните масти е од суштинско значење
Постојат неколку начини на кои можете да го направите своето КФА може да измери. Во зависност од тоа за што сакате да ја користите оваа вредност, соодветниот метод мора да биде повеќе или помалку прецизен. Само сакате да видите дали вредноста се крева или паѓа, можете да користите и да одредите кој било од наведените методи.
Меѓутоа, ако сакате да добиете многу прецизна и реална вредност, треба да го користите методот на дебеломер.
Не заборавајте: Голема мускулна маса е јасно видлива со повисоко КФА, дури и ако пониска КФА гарантира атлетски изглед
Но, најважно е да се чувствувате пријатно во вашето тело или да сте на пат да постигнете состојба во која го правите тоа. И ова чувство не може да се изрази со кој било број или формула во светот.