Измешајте кварк со малку маснотии со протеини во прав казеин

Брз, лесен, вкусен - обезмастениот кварк помешан со протеински прав и малку вода резултира со вкусен оброк со малку јаглени хидрати со малку маснотии, кој обезбедува долга ситост при слабеење. За да добиете мерливи резултати на вагата уште побрзо, треба да користите прашок од казеин протеин.

Казеин и сурутка - Разлики помеѓу двата протеини

Протеин од сурутка - брз метаболизам - кратка ситост

Протеинот од сурутка брзо се вари и го обезбедува метаболизмот со голема количина на аминокиселини за кратко време. Накратко високото ниво на аминокиселина предизвикува брза регенерација на мускулите и го стимулира формирањето на ново мускулно ткиво. Поради брзиот метаболизам, протеинот од сурутка води само до краткотрајна ситост.

Казеин протеин - бавен метаболизам - долга ситост

Казеинскиот протеин се вари многу бавно од телото и ослободува мали порции аминокиселини во метаболизмот за неколку часа. Бавниот метаболизам доведува до долги периоди на ситост, а со тоа и до намален внес на храна. Атлетичарите користат казеин за снабдување со протеини кога тие не се физички активни, т.е. кога се одмараат и пред да спијат, па затоа казеинот се нарекува и протеин пред спиење.

Совет: Намаленото чувство на глад го намалува внесот на калории. Казеин протеинскиот прав доведува до долга ситост и е вистинскиот избор за слабеење. За да бидете сигурни дека земате чист казеин, на пакувањето треба да стои 100 проценти казеин. Казеин со висок квалитет е Мицелар казеин од ESN:

Ако ви треба повеќе вкус на овошје и сладост во кваркот со малку маснотии, покрај казеинот во прав, ви ги препорачувам двата адитиви со малку јаглени хидрати

Предности на сирење со маснотии со малку маснотии во однос на млекото

помалку маснотии од конвенционалното млеко со малку маснотии со 1,5% содржина на маснотии (до седум пати помалку во зависност од кваркот)
повеќе протеини
500 гр кварк со 0,3% маснотии ве држи сити подолго од млекото со споредлива содржина на маснотии поради сопствениот протеин на казеин. Како резултат, помал внес на калории и трајно поевтино
Посниот кварк може да се направи крем кварк, конзистентност налик на јогурт или тресење со вода

Предности на казеин протеинскиот прав

додава вкус на кваркот без значително зголемување на процентот на јаглени хидрати и маснотии
Можете да промешате растворлив во вода протеински прав во кваркот со додавање на малку вода со лажица (не е потребен миксер, затоа е погоден и за време и на работа)
Казеин протеинскиот прав е достапен цела година, има долг рок на траење и затоа може да се чува и на залиха

Друга предност на мешање на кварк со малку маснотии со протеински прав е малку напор и време што е потребно: Мешањето на кваркот со малку маснотии со протеини во прав од казеин и вода е многу брзо и затоа е идеално како закуска или десерт. За вкус можете исто така да додадете овошен јогурт со малку маснотии или овошно матеница.

Два чекори до совршен протеински шејк

Чекор 1: заменете го млекото со кварк со малку маснотии

Ако досега сте ги пиеле протеинските шејкови со млеко, тогаш обезмастениот кварк ќе ве однесе далеку до слабеењето. Помалку маснотии и зголемена ситост ќе ви помогнат да изгубите повеќе тежина, дополнително да ги намалите маснотиите во телото и да ја одржувате вашата тежина трајно.

Чекор 2: Користете го вистинскиот протеински прашок за шејкот на кваркот

Високо квалитетен казеин протеински прашок што ќе ве држи сити подолго време е мицеларниот казеин протеин од ESN. На пример, вкусовите јагода, малина и банана даваат овошен крем вкус на кваркот со малку маснотии заедно со малку вода. Ако сакате кварк со овошје од супермаркет, оваа комбинација е вкусна замена што долгорочно му ласка на непцето. Прашокот е исто така многу растворлив во вода и може да се меша со кварк и малку вода без грутки.