Изненадувачки храна со висок шеќер
Преглед
Во просек, секоја личност троши повеќе од 50 килограми шеќер годишно. Дури и ако не јадат по неколку колачи на ден, многу луѓе јадат без да сфатат, храна што содржи доста големи количини шеќер. Проблемот е во тоа што некои од намирниците што содржат шеќер не се толку слатки како што може да помислите. Пупките за вкус може лесно да се измамат. Затоа, важно е да се знае која храна е богата со шеќер.
Кога ќе ја прочитате етикетата за храна во супермаркет, сигурно нема да бидете изненадени ако откриете дека шеќерот е присутен во производи како што се колачи, сладолед, колачи или безалкохолни пијалоци. Сепак, може да откриете дека 12 грама шеќер се додадени во шишето со сос од тестенини или сос од скара.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна збогатена со шеќер
- Reитарки - Ceитарките можат да бидат добар начин да го започнете денот, особено затоа што содржат и растителни влакна. Сепак, многу е важно да нема премногу шеќер во кутијата со житни култури. Некои конзерви житни култури содржат дури 13 грама шеќер по порција, додека други тежат помалку од 6 грама.
- мафини - Во моментов, мафините за појадок се комерцијално достапни во различни комбинации. Од нив, некои може да се подготват со рафинирано брашно и многу шеќер. Ова ги прави штетни за здравјето, дури и ако содржат ореви и суво грозје. Бидете сигурни дека кифлата што сакате да јадете наутро не е многу слатка и нема повеќе од неколку десетици калории.
- Овошни јогурти - Иако се чини дека пакувањето на јогурти покажува дека тие се здрави, поради вкусната комбинација на јогурт и овошје, нека не ве залажува! Повеќето видови содржат 8-10 лажички шеќер по кутија, бидејќи на овошјето им требаат поголеми количини шеќер за да останат во јогуртот.
- Кечап - На секоја лажица кечап додадете лажичка шеќер. Затоа, кечапот е една од најбогатите намирници со шеќер, дури и ако на етикетата има состојки како што се: сируп од пченка, гликоза, фруктоза, сахароза, малтоза, галактоза, сок од јаболко или концентрирано грозје.
- Концентрирани сокови или овошни нектари - Концентрираните сокови или овошните нектари се важен извор на шеќер кој не исчезнува апетитот за храна. Дури и ако етикетата објави дека содржат 100% овошен сок и природни шеќери, не заборавајте дека концентрираните овошни сокови се многу богати со шеќер. На пример, околу 300 мл сок од јаболко може да содржи до 32 грама шеќер.
Наместо чаша концентриран сок или овошен нектар, изберете да јадете цели овошја кои содржат и растителни влакна или барем да пиете свеж овошен сок кој содржи помалку шеќер.
- Лимонада - Лимоните се прекрасен извор на антиоксиданти и витамин Ц. Лимонадата е безалкохолен пијалок, без оглед на сезоната. Но, кога содржи премногу шеќер, неговите придобивки ќе бидат неутрализирани со количината на додаден шеќер, така што пијалокот е засладен. Најздрава е лимонадата подготвена дома каде што можете да ја контролирате количината на шеќери што ги користите.
- Гума за џвакање - Само парче гума за џвакање обично содржи половина лажичка шеќер. Дури и ако не изгледа многу, ако џвакате неколку парчиња гума за џвакање, за еден ден можете да асимилирате дури 5 лажички шеќер (еквивалентно на 75 калории). Ова е штетно и за забите и за фигурата. Само од честата потрошувачка на гума за џвакање може да се акумулира околу 1,5-2 кг дополнително годишно.
- Конзервирано овошје и зеленчук - Дури и ако овошјето и зеленчукот се здрави, истото не може да се каже за конзервирано овошје или зеленчук. Кутија праски или круши во конзерва може да содржи најмалку 100 калории, како резултат на 6-те лажички шеќер додадени на секоја кутија.
Ако сметате дека свежото овошје е премногу скапо, обидете се да купите замрзнато или конзервирано овошје, но без додавање шеќер. Ако се чини дека највкусна опција е овошјето од конзерва, пред да го консумирате овошјето, ставете ги во цедалка и исплакнете ги со вода. Така, ќе можете да елиминирате голем дел од додадениот шеќер. Исто така, наместо да јадете грав од конзерва што може да содржи дури 5-6 лажички шеќер по порција, подобро да готвите дома.
Изненадувачки навики кои можат да влијаат на вашите бубрези
Изненадувачки причини за зголемување на телесната тежина
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
- Сушено овошје - Сувото овошје може да биде здрава закуска. Сепак, не претерувајте. Пет или шест парчиња урми можат да имаат до 32 грама шеќер. Не е препорачливо целосно да се откажете од сушено овошје кое е богато со витамини, минерали и растителни влакна, туку само да ги внесувате умерено во вашата исхрана.
- Џем и џем - Вкусно ширење на тост, џем и џем често се полни со шеќер. Процентот на додаден шеќер во нивниот состав може да биде 55-60%.
- Шипки за слабеење или шипки за енергија - Оваа храна има за цел да замени некои оброци во текот на денот. Тие се дизајнирани да му овозможат на телото неопходна поддршка во период во кој сакате да изгубите тежина, бидејќи повеќето се составени од протеини. Ако не ги јадете внимателно, може да добиете тежина, бидејќи некои од нив може да содржат помеѓу 14-20 гр шеќер.
- Лебот - Постои огромна разлика помеѓу спакуваниот леб што го купувате во продавниците и оној што ќе го купите од пекарницата или ќе го подготвите сами. Парче спакуван леб може да содржи до три грама шеќер, додека лебот од пекарницата или што го правите дома, има само врв на шеќерен нож за активирање на квасецот.
- Млекото - Специјалистите постојано препорачуваат сите луѓе - без оглед на возраста - да консумираат млеко за да ја покријат дневната доза на калциум потребна за организмот. Сигурно не сте знаеле, но чаша млеко од 250 мл содржи околу 12 грама шеќер. Затоа, со цел да му дадете на телото калциум што му е потребен, можете повеќе да консумирате брокула или спанаќ и да ја ограничите потрошувачката на млеко на мала чаша дневно.