Изненадувачките придобивки од попладневната дремка
За разлика од 85% од цицачите, луѓето спијат само еднаш на ден. Научниците не се сигурни дали ние како вид сме нормално еднофазни или тоа е вина на современото општество, но едно е јасно: дека не спиеме доволно.
Дремката може да има стимулативни ефекти врз нашиот мозок, подобрување на меморијата, расположението, кардиоваскуларниот систем и изненадувачки помага при управување со телесната тежина.
Идеално, дремката треба да се направи некаде помеѓу 13:00 часот по полноќ. и 16:00 часот П.М. и треба да трае помеѓу 10 и 90 минути. Но, ова не го препорачуваат сите. На пример, некои научници како Сара Медник од Универзитетот во Калифорнија велат дека 10, 20-минутниот сон може да даде енергетски поттик, додека 30-минутниот сон може да доведе до подолг период на опоравување. па дури и чувството дека сме повеќе уморни отколку кога легнавме. Исто така, 60-минутниот сон може да ја подобри когнитивната меморија. Најкорисен, од нејзина гледна точка, е 90-минутниот сон, што претставува целосен циклус на спиење. Таа верува дека овој вид на сон може да помогне во нашата креативност и меморија.
Постојат различни студии кои покажуваат дека спиењето навечер ја подобрува способноста за учење. Идејата е дека целото знаење стекнато во текот на денот е интегрирано во мозокот за време на спиењето. Во оваа идеја, истражувачите од Универзитетот Харвард откриле дека попладневната дремка од 60-80 минути има слична корист како ноќниот сон, а комбинацијата од двете има зголемен ефект.
Обемна студија беше спроведена во 1995 година од истражувачи на НАСА врз 747 пилоти. После спиење од околу 25 минути попладне, имало подобрувања во будноста до 34% во споредба со оние кои не спиеле.
Спиењето на работа станува сè поприфатено во големите компании бидејќи помага да се зголеми квалитетот на работата и да се намалат грешките. Компании како Гугл и Хофингтон Пост тие имаат инсталирано специјални места за спиење за своите вработени. Исто така, дремката помага да се намали стресот, што не е мала работа во денешно време.
За луѓето кои работат во смени, особено за оние кои работат во ноќни смени и доживуваат замор и ниски перформанси, комбинирањето на дремка со шолја кафе може да ги подобри перформансите и издржливоста.
Меѓу другото, една дремка на ден може да ни помогне да управуваме со крвниот притисок. Бидејќи времетраењето на спиењето се намали за околу 2 часа во последниве години во споредба со пред 50 години, ова има силно влијание врз нашето здравје. На пример, помалку сон значи и зголемен ризик од хипертензија и кардиоваскуларни болести воопшто. Ако на недостатокот на сон го додадеме стресот акумулиран во текот на денот, можеме да видиме каков загрижувачки ефект има за нашето тело. Во врска со оваа идеја, студија спроведена во Грција за период подолг од 6 години открива дека кај луѓето кои дремнуваат попладне најмалку три пати неделно ризикот од кардиоваскуларни болести се намалува за 37%.
Лишувањето од сон доведува до вишок акумулација на хормонот кортизол во организмот, што има и последици врз нашата тежина. Вишокот кортизол ја зголемува нетолеранцијата на глукоза и абдоминална маст, ги ослабува имунитетот и мускулниот систем, го намалува нивото на хормонот за раст и тестостеронот. За време на спиењето, телото ослободува хормон за раст, противотров на кортизол кој го стимулира имунитетот, помага во поправка на мускулите и губење на тежината.
Не смееме да заборавиме на децата кога зборуваме за корисните ефекти на дремката. Децата имаат недостатоци во работата кога не се одморени, недостатоци кои не можат да се отстранат само со ноќно спиење. Така, дневниот сон им помага на децата да ги научат правилата на апстрактните јазици и да складираат информации во долготрајната меморија. И не е никаква новост дека децата со недостаток на сон покажуваат поголема вознемиреност, помалку радост и интерес и помала способност за решавање на одредени проблеми.