Како можев да се симнам од задникот)) така да се каже Д.
Консумирајте многу течности
човечкото тело не прави разлика помеѓу храната и течностите
пијте вода кога сте гладни
многу спорт
бафат многу
Вежба и добра диета.
Се најдобро!
Трчајте кон фитнес и сериозно, но одржувајте мала диета, во спротивно не очекувајте одлични резултати
Предлагам диета со одлични резултати, која ја одржував заедно со моите колеги од канцеларијата. Сите, но апсолутно сите, успеавме да изгубиме околу 10-15 кг, без да се здебелиме. Целта на оваа диета за слабеење не е само губење на вишок килограми, туку и промена на метаболизмот, така што изгубената тежина да не се врати назад. Тоа е диета која продолжува идентично на секои 4 дена и трае 90 дена, за кое време може да изгубите помеѓу 15 и 20 килограми. Доколку се посакува помало слабеење, диетата може да се прекине, но промената во метаболизмот нема да се случи. Силна страна на диетата е дека ќе ослабете само онолку колку што ви треба, соодветно додека вашето тело не ја достигне оптималната тежина и слабеењето ќе биде униформно.
· Појадок (идентичен во 90 дена): само неколку овошја (јаболка, круши, банани, агруми, грозје и сл.).
Прв ден - ПРОТЕИН
Ручек: варено или пржено месо - 3 парчиња (200 гр.), 1 парче леб (по можност интегрално), зелена салата - неограничено (без масло). После оброкот, пијте 250 мл топла супа (само течност, додадени тестенини се забранети: кнедли, тестенини, итн.). Наместо месо, можете да јадете 3 варени јајца или млеко или јогурт или сирење. Вечера: исто како и ручекот, но без супа.
Внимание: ако сте јаделе месо на ручек, ќе го јадете на ист начин на вечера!
Вториот ден - влакна
Ручек: зеленчук, зеленчук од секаков вид (грав, грашок, леќа, зелен грав, морков, домат, компир и сл.), Суров или варен, со додаден вкус (сол, бибер, зеленчук, супа, итн. - без масло), 1 парче интегрален леб, зелена салата. (Количината на зеленчук треба да одговара на количината што се вклопува во длабока чинија!) Вечера: исто како и ручекот, но половина од количината.
Трет ден - јаглехидрати
Ручек: варени тестенини (по можност интегрални) со сос од домати (кечап) или врв пица со сос од домати. Вечера: 2 мали парчиња торта или 2-3 слатки ролни или 3 порции сладолед и, задолжително, парче горко чоколадо (за да се избегнат можни алергии предизвикани од диета).
Четвртиот ден - ОВОШЈЕ
Ручек: овошна смеса, во неограничени количини. Вечера: исто.
За време на лекувањето, еднаш месечно, по денот на овошјето, диеталниот ден со вода ќе биде задолжителен. На овој ден, пијте најмалку 2 литри обична или минерална вода. За време на лекувањето, кафето и чајот без шеќер се дозволени во неограничени количини. После лекувањето, можете да јадете нормално, со препорака појадокот да биде составен само од овошје, уште 90 дена. Ако изгубите околу 3 кг во овој период, тоа значи дека метаболизмот е променет. Ако сакате да изгубите тежина, диетата мора да се повтори, но само по пауза од најмалку 3 месеци.
Не плашете се од количината храна што ја јадете. Дури и да изгледа големо, телесната тежина ќе се намали! Не губете надеж ако не изгубите тежина во првите 10 дена, бидејќи сепак брзо ќе изгубите 3-4 кг.
· Редоследот на менијата не се менува (овошни протеини, итн.).
· Ништо нема да се занемари во дневното мени, секоја храна има добро дефинирана улога за организмот!