Изотоничен или хипотоничен? Вистински спортски пијалоци
Посебно внимание мора да се посвети на водната и минералната рамнотежа на телото за време на интензивен спорт. Изотоничните пијалоци се прават специјално за оваа намена. Но, хипотоничните течности исто така можат да бидат корисни. Кој спортски пијалок треба да го користите за кое оптоварување и како можете сами лесно да го мешате.
Соодветниот внес на течности е исклучително важен за спортистите: на клетките им треба вода за нивните метаболички процеси. Но, телото има граници кога станува збор за апсорпција на течности: дури и со оптимален состав на пијалокот во однос на содржината на сол и јаглени хидрати, внесот на течност од еден литар на час не може да се надмине.
Но, кој е идеалниот состав на спортски пијалоци? Тука спортистите се среќаваат со следниве термини:
- изотоничен (или изотоничен)
- хипотоничен (или хипотоничен)
- хипертоничен (или хипертоничен)
Изотонични пијалоци
Изотоничните пијалоци имаат ист осмотски притисок (тон) како крвната плазма. „Во изотоничните пијалоци, концентрацијата на растворените честички е приближно иста („ изо “) како и во нашата крв“, објаснува Нина Шалер, квалификуван екотрофолог во Центарот за превенција, исхрана и спортска медицина при Техничкиот универзитет во Минхен/Клиникум рехтс де Исар. „Изотоничните течности можат најбрзо да се апсорбираат во крвта од цревата, односно а Губење на течности, на пример преку потење за време на спорт, може да се компензира многу брзо со изотонични пијалоци."
Хипотонични пијалоци
Од друга страна, хипотоничните пијалоци имаат малку понизок осмотски притисок од крвната плазма. Често слушате дека овие потоа влегуваат во крвта полесно од изотоничните пијалоци, но тоа не е точно. Нутриционистот Шалер објаснува: „Малку хипотонични пијалоци се добри, но од (тенкиот) црево не толку брзо се апсорбираат како изотоничните пијалоци. На пример, водата е многу хипотонична и влегува во крвотокот по десет до 20 минути “.
Хипертонични пијалоци
Хипертоничните пијалоци имаат повисок осмотски притисок од крвната плазма. Овие вклучуваат пијалоци како чист сок, лимонади или кои имаат голем процент на едноставни шеќери. „Тие остануваат подолго во стомакот и можат да се апсорбираат само кога нивната висока густина на честички е разредена од сопствената вода на организмот“, вели Шалер. Ваквите пијалоци на тој начин првично ја отстрануваат водата од телото, наместо да ја обезбедуваат.
„Ова се причините Хипертонични пијалоци за спортист - и исто така и за не-спортист - не се соодветни, дури и нездраво во поголеми количини ", објаснува Шалер. Тие промовираат расипување на забите и дебелина, на пример.
Кој спортски пијалок е вистинскиот?
За спортистот се и хипо- и изотонични пијалоци погоден во секое време. „Колку е поинтензивен и подолготраен стресот, толку е поважно да се заменат течностите брзо“, вели екотрофологот Шалер и советува:
Хипотоничните пијалоци како вода треба повеќе пред, за време и по умерено или кратко вежбање да се биде пијан. На пример, товарот не треба да надминува трчање од десет километри.
Изотоничните пијалоци треба за време и по долго, интензивно вежбање се користат затоа што обезбедуваат најбрз баланс на течности и, благодарение на мала количина шеќер, обезбедуваат и енергија.
Според Шалер, маратонците особено треба да забележат дека компликации како оток во мозокот се можни со поголеми количини на хипотонични пијалоци. „Тоа може да има фатални последици.
Подобро топло или ладно?
Исто така Температура на пиење игра улога во брзата апсорпција на течности. „Студените пијалоци го поминуваат стомакот побрзо од топлите и потоа можат побрзо да се апсорбираат од цревата“, рече Шалер. Затоа, пијалоците треба секогаш малку поладно од температурата на околината да се гласа. Спортските пијалоци не треба да бидат постудени, во спротивно, тие доведуваат до стомачни тегоби и дијареја. На ниски надворешни температури, може да се претпочита топол пијалок. „Секој спортист треба да ја испроба најдобрата толеранција на температурата на пиење, прилагоден на надворешната температура“, препорачува експертот.
Изотонични пијалоци измешајте сами
Изотоничните пијалоци не се достапни само во фитнес центарот, туку и во нормалните супермаркети. Сепак, спортистите можат да сторат без спортски пијалоци достапни на пазарот:
За кратки оптоварувања, хипотоничен пијалок како што е минерална вода што содржи натриум надвор.
Изотоничните пијалоци за интензивно спортско оптоварување лесно може да се мешаат сами.
Рецепти за идеални спортски пијалоци
- 1 дел сок од јаболко
- барем 2 дела многу висока натриумска минерална вода (или само додадете малку сол)
- 1 литар минерална вода
- 4 лажици малтодекстрин
- 1 лажица шеќер
- 1/3 лажиче сол сол
- природен вкус (во зависност од вкусот)
Дали пивото е идеален спортски пијалок?
Пивото без алкохол е изотонично и затоа е во основа погодно како спортски пијалок, според Шалер. „Може да ги ребалансира минералите и исцрпените резерви на јаглени хидрати за време и особено по вежбање“. Како и да е, подобро е да се советува шприц сок. За време на физичката активност, натриумот се излачува и преку потење. За разлика од spritzers, ова не може да го замени пивото.
Покрај тоа, пивото обезбедува повеќе „празни“ калории. Пченицата без алкохол, во зависност од видот, има околу 30 калории и помалку енергија од видовите пиво со алкохол (40 до 50 калории). Тенок сок за прскање, со максимум 20 калории во сто милилитри, е далеку под безалкохолниот.
Покрај тоа, пивото без алкохол сè уште може да содржи до 0,5 проценти алкохол. Според Уредбата за обележување храна (ЛМКВ), содржината на алкохол мора да биде одредена само за пијалоци со повеќе од 1,2 проценти по волумен.
Правила за пиење при вежбање
Сепак, не е важно само што пиете, туку и кога, во која количина и во кои интервали. Правилното внесување на течности игра клучна улога во перформансите.
Според експертите, следниве правила се особено важни:
За да не започнете со дефицит, треба да пиете доволно течности пред да вежбате. Германското здружение за гимнастика (ДТБ) препорачува пиење дополнителни 0,4-0,6 литри околу два до три часа пред вежбање.
Особено е важно кога правите активности за издржливост да започнете да консумирате течности.
Бавното пиење во голтки во редовни интервали (околу 0,2 l на секои 20 минути) е најподносливо.
Само одете во супермаркет, купете намирници и уживајте во оптимални перформанси и фитнес. Не е така лесно за enthusубителите на спортот и. повеќе.
Спортот или понежната форма на вежбање е дел од секој значаен третман или превенција од исцрпеност.
На овој начин се заштитувате од лепливи фасција и го држите сврзното ткиво позатегнато.