Изотонични и електролитни пијалоци Што треба да пиете додека вежбате - ДЕР Шпигел
Изотоничен гас за жед: Газирани и пијалоци со висок шеќер не се препорачуваат
Околу 50 до 65 проценти од нашите тела се составени од вода. Треба да пиете најмалку 1,5 литри течност дневно, ако е жешко, според германското друштво за исхрана (ДГЕ) може да биде три литри или повеќе. Дури и оние кои се занимаваат со спорт и пот треба да пијат повеќе. Не треба да претерувате - клучно е дневниот баланс да биде точен: апсорбирајте онолку течност колку што е елиминирана. Со потење, телото не само што губи течност, туку и многу важни минерали.
Спортски пијалоци на прв поглед: кои се добри? Што воопшто не?
Минерална вода
Секогаш можете да пиете вода, но внимавајте да не користите премногу јаглерод диоксид: ова предизвикува малку истегнување на желудникот - на некои тркачи им е непријатно. Пред и за време на тренинг, подобро е да пиете газирана вода, полесно е на стомакот и спречува икање, вели нутриционистката Уте Гола од Берлинскиот институт за исхрана и превенција ГмбХ.
Оние кои вежбаат повеќе од еден до два часа на топлина, треба да бидат сигурни дека трошат доволно натриум. Ако загубите се компензираат само со вода, може да се појави разредување на крв со недостаток на натриум. Ова може да доведе до невролошки нарушувања како дезориентација или епилептични напади, во најлош случај дури и до едем на мозокот и смрт. Феноменот е особено релевантен во жешките денови, на пример за маратонци кои многу се потат.
Сите таканаречени хипертонични пијалоци како што се неразредени овошни сокови, лимонади, кола, енергетски пијалоци, ладен чај или пиво од слад се несоодветни за спортистите. Концентрацијата на растворени честички во овие пијалоци е поголема отколку во крвната плазма. Телото прво мора да ја компензира оваа состојба и да ја разреди течноста со извлекување вода од крвта. Хипертоничните пијалоци имаат тенденција да предизвикаат уште поголема жед отколку да ја изгаснат. Тие исто така содржат многу шеќер и затоа се едни од калориските бомби меѓу пијалоците.
Изотонични пијалоци
Изотониката е течност што има иста концентрација на растворени честички како крвната плазма. Ова овозможува да се апсорбира од телото особено брзо. Изотоничните пијалоци најчесто се прават со додавање јаглени хидрати и минерали (обично натриум). Според ДГЕ, пијалоците за пијалаци се идеални за спортисти со високи перформанси, „за брзо заменување на загубите на вода и енергија што се појавуваат за време на тренингот“. Во масовниот спорт, сепак, тие не се потребни. Наместо тоа, овошните сокови разредени со минерална вода беа доволни.
Пијалок од електролит
Електролитни пијалоци се пијалоци со одреден состав. Тие идеално содржат 60 до 80 грама јаглехидрати и 400 до 1000 милиграми натриум на литар. Може да се додадат и други електролити како калциум, калиум и магнезиум.
Електролитните пијалоци се корисни за многу долги вежби за издржливост, но не се апсолутно неопходни за пократки единици за обука. Внимание: Ако пиете електролитски пијалок премногу концентриран, тоа вади вода од телото. Ова може да доведе до гадење и повраќање.