Изотонични пијалоци и гелови Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Изотонични пијалоци и гелови?
доволно е да пиете изотонични пијалоци за време на долги трчања (15 км) или треба да користите и гелови работа?
Можеби прво треба да се запрашате која цел сакате да ја извршите со изо пијалаци и гелови.
Дали сакате да и помогнете на психички исцрпената состојба испраќајќи сигнал до мозокот дека има уште доволно енергија на располагање за да го продолжите тренингот со несмален интензитет? Тогаш може да биде корисно да ја исплакнете устата кратко со изо пијалок.
Или сакате да спречите да останете без енергија и да морате да престанете да тренирате? Тогаш ќе треба да пешачите и подалеку од 15 км.
Така, можете да направите без изо и гелови на обука.
Мислиш нешто да пиеш секој пат кога ќе поминеш 15 км? Да.
Над 100 км станува критично.
Од досегашните одговори можете да видите дека прашањето за апсорпција на течности при трчање треба да се појави само далеку од границата од 20 километри. Инаку, пред да започнете да трчате/во текот на денот, ќе направите сериозни грешки во однос на управувањето со рамнотежата на течностите.
Исто така, на 15 км не ви треба ништо за пиење, освен ако температурата не е висока. Снабдувањето со енергија од секаков вид е уште помалку потребно. Може да се навикнете на субјективното чувство на жед и тоа не е лошо, исто како што може да се навикнете на непотребно пиење, тогаш всушност имате чувство дека ви треба.
Што сега? Долг или 15 км?
Овде, на форумот преовладува мислењето дека вистинските тркачи се тешки момци и всушност не им треба ништо до 30 км и над тоа е доволно голтка чиста вода. Гелови и пијалаци се ѓавол, особено под 3 часа изложеност.
Лично, ако трчам 1 час, сакам да пијам и алкохол 1,5 часа и гел или шипка кога станува збор за 2 часа. На овој начин го одржувам својот баланс на вода повисок, како и нивото на енергија.
Зошто треба да си одречам нешто што ги подобрува моите перформанси? (или го одложи падот на перформансите.). И аргументот: Тренирам со него * што и да е глупост: ги земам и овие работи за време на натпреварите.
Никој нема да ти забрани или да диктира што треба да направиш. Само зошто ги сакате вашите перформанси на обука зголемување? Обуката е повеќе тука за да ги замори мускулите и телото, некогаш повеќе, понекогаш помалку, за да може подоцна може да ги зголеми неговите перформанси во останатите. Патем, на повеќето натпревари не ви требаат „нештата“ ако сте имале пристоен појадок. Со акцент на потребата, што не е синоним за демонизирање.
Така, секогаш имам вода со себе на долги патеки (> 15 км). Исто така, изведете повеќе од 30 км трчање со вода без гелови или изо пијалаци за (да се надеваме) да го обучите метаболизмот на маснотиите (без разлика дали е вистина или не, тоа е друга работа!) На натпревари на полумаратон можам без вода, но на маратони пијам редовно и имам и гелови со мене.
Вака го гледам тоа, дури и со мали недостатоци.
Можете да видите дека многумина го прават тоа како што правите вие на маратонските настани.
Ако сте жедни, само испразнете кригла на штандот за пијалоци.
Постојат многу достапни.
Нема дефинирани минимални големини за долги патеки. На крајот на краиштата, не постои само маратонска обука, туку - верувале или не - исто така, обука на 10 км, па дури и на растојанија на средно растојание, итн. Долгите патеки се соодветно пократки.
Значи, нема причина за арогантни подтони.
Значи, јас сум еден од оние тешки момци кои можат да управуваат со тренинг од 15 километри без пијалоци во кој било состав и генерално, пред гелови. Попрво би ја попречил изведбата ако влечев пијалоци со себе за кратко време и ги консумирав на патот. Доволно е ако претходно пијам доволно
Јас воопшто не сум застапник на женската квота, но ми се чини дека е соодветно овде. Исто така е можно на растојанија над 30+ км без храна и пијалоци, дури и за послабиот пол
Силберстајн, прашање е да се навикнеш. И тогаш трчав со вода и имав гелови во џебот за секој случај. За мене помислата беше дека ќе пијам пијалоци или гелови можеше веќе корисно. Постепено, земав помалку со мене на моите правци и во одреден момент веќе не се оптеретував со тоа. Јас цврсто верувам дека многу ментално кино игра во ова. Нашите тела можат да земат многу, многу повеќе отколку што мислиме дека можат.
Досега нагласи:
2012: 100 MC Брокен Берлин - 22.12.2 012 - планински маратон - вкупно 1.570 метри во височина и 42.195 км
2013/2014/2015/2016/2018/2019: Главни во Бостон, Newујорк, Чикаго, Токио и Берлин
15. + 16. Јуни 2018 година - 24 часот Бургинселауф = 121,74 км
Не, тој мисли на етапи од 15 км, па затоа на 10х15 км со паузи (заради долги патеки) мислам сега.
Не станува збор за пиење воопшто, туку за прашањето дали мора да бидат изо пијалоци (а можеби и дополнителни гелови), т.е. дали треба да го правите тоа за време на тренинг има потреба од снабдување со енергија.