Изотонични пијалоци; колку се ефикасни списанието Foodspring Magazine Австрија

Дали изотоничните пијалоци се ефективниот пакет моќ што апсолутно ви е потребен за време на тренингот? Ние сакаме да откриеме што навистина носат спортските пијалоци - и пред сè, на кого му носат нешто.

Изотоничен: што значи тоа?

Само вода или повеќе специјални пијалоци? Како да ја задоволите жедта додека вежбате е голема тема за многумина. Можеби самите сте прибегнале кон изотонични пијалоци кога сте напореле пот за време на тренингот. Но, што всушност значи изотонично и за што е добро?

Терминот изотоничен или изотоничен се јавува во различни области на науката. Во овој контекст, поентата е дека растворот има ист осмотски притисок како и човечката крв. Ако е тоа така, размената на течности може полесно да се одвива.

Ова е случај и со изотонични пијалоци, кои имаат ист однос на течност и хранливи материи и минерали како човечката крв . Состојките на овие пијалоци можат на тој начин брзо се апсорбира и вари од телото волја.

Бидејќи терминот изотоничен не е законски дефиниран, многу пијалоци можат да спаѓаат во оваа категорија - но пред сè, тоа е разбрано од него готови спортски пијалоци, овошни прскалки и безалкохолно пиво .

Наш совет: Дали сè уште барате врвен фитнес пијалок? Тогаш, оставете се да бидете изненадени од нашиот Cocowhey, каде протеинот од сурутка се среќава со освежителна вода од кокос.

За кого се погодни изо пијалаците и кои се нивните предности во спортот?

Изо пијалоците обично ги интересираат сите што уживаат во спортот. Бидејќи станува збор за снабдување со течности за време и после тренинг сесија. Но, тие се особено погодни за конкурентни спортисти .

Со добра причина: Овие не само што имаат зголемена потреба за течност, туку имаат и зголемено барање за енергија што треба да се исполни. Тоа значи дека изотоничните пијалоци треба да бидат составени на таков начин брза гастроинтестинална траверзализација на состојките е загарантирана. Тогаш второто може да се снима веднаш.

За време на подолг тренинг за издржливост, изотоничните пијалоци треба да имаат предност што се одржува перформансот на издржливост. Обезбеден е најголемиот дел од потребната енергија Јаглехидрати како гликоза, полимери на глукоза и сахароза . Покрај тоа, ваквите пијалоци се погодни како пиперки за жед и треба да бидат придружени со а висока концентрација на натриум Подобрете ја апсорпцијата на вода за време на вежбање - и на тој начин компензирајте ја загубата на вода и минерали од потење.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) е на мислење дека изо пијалоците се идеални за спортисти со високи перформанси, бидејќи тие веќе се користат за време на тренинг се јавува енергија и Загуби на вода замени може. Сепак, изотоничните пијалоци не се неопходни во слободно време и во популарни спортови, како што се фудбал, џогирање и танцување.

Сепак, изотоничните пијалоци можат да бидат корисни за време на особено силен интервал на обука, долг тренинг на издржливост (на пр. Два до три часа трчање) или кога вежбате на топлина.

Наш совет: Дали трчање, пливање или возење велосипед - нашиот пијалок за издржливост ги пополнува празнините што произлегуваат од губење на течност за време на испотена тренинг сесија. Ова ви дава совршена комбинација на електролити и брзо достапни јаглехидрати.

Пиво без алкохол после вежбање - корисно или мит?

Можеби звучи невообичаено, но според DGE е дури и погоден безалкохолно пиво како спортски пијалок . Сепак, бидејќи сè уште може да содржи мали количини алкохол, треба да се користи само во мали количини надвор од фазите на обука и натпреварување. Значи, ако сакате да се почестите со чаша безалкохолно пиво по интензивен тренинг, не сте во грешка.

Всушност, многу спортисти веќе откриле пиво без алкохол за себе затоа што може да биде изотонично исто како и специјалните пијалаци за фитнес. Сепак, тука има и неповолност - имено ниската содржина на натриум. Бидејќи овој минерал особено се губи кога се пот, идеалниот спортски пијалок треба да може да создаде рамнотежа во овој момент. Вреди да се погледне хранливата маса за сите пијалоци што се рекламираат како изотонични!

Совети: направете изотонични пијалоци сами

Работата за изотоничните пијалоци во продавниците е дека содржината на минерали и шеќери зависи од производот многу варираат може. Во одредени понуди, улога играат и неприродни адитиви, како што се ароми, бои и засладувачи. Ако повеќе сакате да го заобиколите, можете да ги преземете работите во свои раце.

Патем, вашата DIY варијанта не мора да биде макотрпна или скапа. Можете лесно да измешате два дела вода со висока содржина на натриум - околу 600 милиграми натриум на литар - со еден дел сок. Вашиот домашен изо пијалок е подготвен и можете да уживате во него за време на тренингот на моќ. Доколку имате за цел помалку интензивен тренинг, доволно е ако вашиот фитнес сок со прскање е посилно разреден со вода и соодветно има помала концентрација на честички.

Во основа, постојат фази пред, за време и по тренинг сесија различни рецепти . Така, вашето тело секогаш го добива она што навистина му треба. Исто така, играјте улога во составот на домашен изо пијалок Времетраење и интензитет значајна улога. Треба да ги имате предвид овие фактори кога барате вистински рецепт за вашиот идеален изотоничен пијалок.

Купување изотонични пијалоци: што да внимавате

Дали цените многу спорт и дали се чувствувате привлечени од изотонични пијалоци? Тогаш најдобро е секогаш да ги разгледате состојките пред да купите. Соодветни спортски пијалоци треба, меѓу другото, Содржат јаглехидрати толку брзо енергија испорача. Таквиот додаток на јаглени хидрати може исто така да ги снабдува вашите мускули со гликоза.

Вклучени фарови Електролити - ова се исто така една од главните компоненти на пијалоците за вежбање. Со особено интензивни и испотени единици за обука, околу пет до седум проценти од Залихи на натриум и хлорид во телото Изгуби се. Со цел да се спречи дефицит што може да ги намали перформансите, соодветни се изотонични пијалоци со соодветна содржина на електролити.

Не сите спортски пијалоци ги исполнуваат своите ветувања. Затоа, внимателно обрнете внимание на она што се рекламира и што на крајот е во него. Секако вреди да се споредат различни производители. Во непотребни адитиви Во секој случај, алармите треба да вонат.

Со нашиот пијалок за издржливост, сепак сте на вистинскиот пат, како што веќе наведовме во друг дел од статијата. Ова е ослободено од сомнителни бои и адитиви и резултати со природна сладост и состојки од природно потекло. Калциумот и магнезиумот, на пример, гарантираат дека вашите мускули функционираат оптимално за време на тренингот, додека благодарение на натриумот што го содржат, можете да одите во целосен гас. И тогаш има декстроза и фруктоза, кои го одржуваат вашиот енергетски биланс висок.

Изотонични пијалоци: заклучок

Изотоничните пијалоци имаат ист осмотски притисок како и човечката крв.
Затоа можете побрзо да ја надоместите потрошувачката на минерали и хранливи материи за време на интензивни тренинзи.
Изотоничните пијалоци се особено погодни за конкурентни спортисти и многу долги и особено напорни вежби за издржливост.
Исо пијалоци може да се прават и ефтино и со малку напор.
Ако сакате да купувате изотонични пијалоци во продавниците, секогаш треба да обрнувате внимание на состојките и природниот состав.

Истражни канцеларии за контрола на храна и здравје на животни (2015 година): Изотонични безалкохолни пијалоци - идеални гаснечи за жед за летото?

Vebrauchzentrale Bayern (2018): Што се изотонични пијалоци?

ДГЕ (2006): Дали пивото е еден од најсоодветните спортски пијалоци?

Јадете попаметно (2018): изотонични пијалоци за вежбање?

Центар за потрошувачки совети Хесен (2020): Специјалните спортски пијалоци се излишни

Федерален центар за исхрана (2020 година): Спортски пијалоци прилагодени на вашите потреби - Направете го тоа сами брзо и лесно