Изотонични пијалоци Најважните прашања и одговори
Оние кои се занимаваат со спорт главно треба да пијат вода и незасладен чај и под никакви околности лимонада или други пијалоци со шеќер! Тоа е познато и има смисла. Но, што е со тоа изотонични пијалоци? Овде можете да дознаете што точно изотонични пијалоци и што треба да внимавате:
Кои се изотоничните пијалоци?
"Изотоничен„Доаѓа од грчки (изо) и значи нешто како“еднакви" Кога изотонични пијалоци Се нарекуваат течности кои имаат одреден однос на растворени хранливи материи во течноста, што одговара на односот на човечката крв. Има колку хранливи материи растворени во изотонични пијалоци како и во крвта. Течноста изотонични пијалоци може побрзо да се апсорбира од телото. Обично се изотонични пијалоци составена од вода, јаглехидрати, минерали и витамини.
Како функционираат изотоничните пијалоци?
Преку хемиска природа на изотонични пијалоци минералните комплекси побрзо се пренесуваат преку стомакот, а потоа се апсорбираат од телото и особено од цревата. Како резултат, изотоничните пијалоци не се штетни или воопшто не го дигестивниот тракт, одете побрзо во крвта и снабдување на организмот со минерали. Тие ја компензираат загубата на минерали за време на физички напор. Покрај тоа, многу енергија се троши за време на вежбање. Додадените јаглехидрати, обично едноставни шеќери, како што се гликоза или фруктоза, го обезбедуваат тоа Енергијата се испорачува брзо станува. Додадениот натриум е особено важен, бидејќи го компензира загубата на електролити преку потење.
Важно: Треба да се внимава на тоа не пиеше премногу брзо станува. Исклучително брзото снабдување со течности може да доведе до отекување на ткивата. Телото може Преработувајте максимум еден литар вода на час. Затоа препорачуваме хидратација на 150 милилитри на секоја четвртина од еден час.
Изотонични пијалоци: какви се тие?
Предупредување: Не сите спортски пијалоци се изотонични пијалоци! Исто така, постојат голем број спортски пијалоци кои немаат дополнителна ознака изотонична. вистинскиот изотонични пијалоци се означени како изотонични на шишето. Ги има во спортските продавници, но и во супермаркетите.
Сепак, некои пијалоци се изотонични не се декларирани како изотонични пијалоци. Од една страна, ова е 1: 3 или 1: 4 самомешан шприц за јаболка, така 1 дел сок и 3 или 4 дела вода со малку сол. Од причини на вкус, сокот од јаболко може да се замени и за други сокови со малку киселина. Другото е безалкохолно пиво од пченица изотоничен, па дури и хипотоничен. Хипотонични пијалоци имаат уште помалку растворени честички и со тоа многу брзо влегуваат во крвотокот. Водата е многу хипотонична, но не обезбедува јаглехидрати. Ова е предност за спортистите-аматери, бидејќи не се апсорбираат калории. Натпреварувачките спортисти понекогаш немаат енергија кога пијат вода само ако не јадат нешто.
Плус има уште хипертонични пијалоци како лимонади, чисти сокови и енергетски пијалоци. Тие имаат многу повеќе растворени честички отколку што има во човечката крв. Телото треба да повлече вода од крвта и да ги збогати овие пијалоци во стомакот со цел да може да ги обработува понатаму. Дехидрираноста пак предизвикува чувство на жед. Така се и хипертонични пијалоци не се препорачуваат.
Дали изотоничните пијалоци се нездрави или штетни?
Освен ако не изотонични пијалоци не содржат премногу шеќер и не содржат хемиски, вештачки адитиви и ароми, ништо не може да им се спротивстави. Генерално се изотонични пијалоци но не апсолутно неопходна за спортисти-аматери. Спортистите кои сакаат да изгубат тежина, сепак треба изотонични пијалоци воздржете се бидејќи се многу калорични.
Помош со конкурентни спортисти изотонични пијалоци, да се одржи рамнотежата на минералите и водата за време на обуката. Во тој случај сте здрави. Сепак, се препорачуваат самомешани и природни изотонични пијалоци, како што се јаболко шприцер или безалкохолно пиво од пченица.
Изотонични пијалоци: што да барате?
Ако изотонични пијалоци како додаток на вода се користат како спортски пијалок, тогаш треба да се обрне внимание на состојките. Количината на вештачки бои, адитиви и слично му штети на организмот отколку да ги подобри перформансите. Исто така треба изотонични пијалоци исто така да не бидат маскирани лимонади. Важно е да се обрне внимание на содржината на шеќер. Се препорачуваат 30% јаглехидрати.
Ако изотонични пијалоци може да се користи, особено за време на обуката, за надополнување на изгубените течности и минерали. Покрај тоа, треба редовно да се консумира во мали количини, па дури и во големи количини. Така можат Минералите и јаглехидратите апсорбираат уште побрзо волја.
Кој треба да користи изотонични пијалоци?
Нормалните рекреативни спортисти ги носат Изотоничните пијалоци не се корисни за фитнесот. Напротив: тие содржат доста калории и можат да спречат да изгубите тежина. Секој што сака да изгуби тежина, треба да консумира вода богата со натриум само за време на вежбање. Само по истрчаност над еден час, на пример, телото губи повеќе минерали и енергетски наслаги преку потење, кои потоа треба да се надополнат. За спортисти на издржливост и конкурентни спортисти, на изотонични пијалоци затоа дефинитивно една корисен додаток на вода биде.
Преку снабдување со минерали, витамини и јаглехидрати, на Перформанси при високи перформанси подобрена или спречена пад на перформансите.
Изотонични пијалоци: крајна линија
Изотонични пијалоци не се лоши сами по себе. Но, треба да обрнете внимание на тоа колку е висока содржината на шеќер и кои други состојки ги содржи пијалокот. Исто така се изотонични пијалоци не се препорачува за спортисти кои сакаат да изгубат тежина. Тогаш вода богата со натриум е доволна. Конкурентни спортисти исто така можат изотонични пијалоци Измешајте го сами од вода, сол и овошен сок со ниска киселина или изберете пченично пиво без алкохол. Вештачки изотонични пијалоци не мора да бидат дел од соодветна и здрава исхрана за фитнес.