Изведба 5 совети за здрава исхрана во канцеларија

Најдобра храна за мозокот: Маснотиите и лимоните го зголемуваат умот.

karriere.de | 22 јануари 2020 година, ажурирано на 28 јануари 2020 година, 13:44 часот

Рибите особено содржат добри масти кои го негуваат мозокот.

Јадењето и пиењето директно влијаат на менталните перформанси. Одржливата и урамнотежена исхрана е исклучително важна, бидејќи во моментов се поткрепува Зелената недела во Берлин. Најважниот меѓународен саем за прехранбена индустрија, меѓу другото, покажува какво влијание има врз вистинската храна и активните состојки што ги содржат врз здравјето.

Во оваа прилика, иницијативата за нов квалитет на работа (INQA) исто така посочува како вработените со правилно однесување во исхраната во канцеларијата можат да ја поминат зимата здрави и продуктивни.

Овие пет совети за исхрана ќе ви помогнат да бидете во форма и да им помогнете на вашиот ум и тело да дадат се од себе на работа:

1) храна за мозок

Секој што мисли дека мастите се лоши за човечкото тело и дека е најдобро да се избегнуваат, греши: Всушност, тие се важни резерви на енергија и топлина и вистинска храна за мозокот - затоа што на крајот вашиот мозок е составен од 60 проценти маснотии.

Ако сакате да направите нешто добро за вашиот мозок, треба редовно да му давате дополнителен дел од незаситени масни киселини. Омега-3 масните киселини особено помагаат при нарушувања на циркулацијата во мозокот и со концентрацијата.

Главниот извор на омега-3 масни киселини е рибата. Ореви како бадеми или лешници се исто така вистинска храна за мозокот и се погодни како закуска помеѓу оброците.

2) Редовни интервали помеѓу оброците

Ако ги слушате зборовите помеѓу оброците и закуските, не треба да замислувате да стапувате во следната вреќа чипс цел ден во канцеларијата - всушност, треба да има интервал од неколку часа помеѓу оброците.

Во основа, три главни оброци и две закуски на ден се идеални за балансирана исхрана.

3) Овошна корпа за тело и душа

Се повеќе канцеларии им нудат на своите вработени корпи со овошје - со добра причина: не само што овошјето е меѓуоброк за добредојде, туку е докажано дека работи и против сивите ќелии во сива боја.

Добро познат природен антиоксиданс е аскорбинска киселина, попознат како витамин Ц, кој се наоѓа во многу агруми, но исто така и во киви, домати, компири итн. Антиоксидансите помагаат во заштитата на клетките во вашето тело и спречуваат оксидирање на чувствителните молекули.

Добро е да се знае: Во овошјето, антиоксидансите се главно во кожата, поради што секогаш треба да се јадат (ако е можно).

4) Пијте доволно - но вистинскиот!

Ако пиете премногу малку, вашиот волумен на крв се намалува и вашето тело повеќе не се снабдува оптимално со кислород. Резултат: Се чувствувате уморни и сè друго, освен подготвени за изведување. Покрај губење на концентрацијата, премалку внесување течности може да доведе и до проблеми со варењето и циркулацијата.

Правилото е: водата во канцеларијата е сè и крај. Покрај водата, кафето има важен ефект и врз вашата секојдневна работа: Тој е еден од најефикасните антиоксиданси и позитивно влијае на обработката на информациите во мозокот.

Меѓутоа, ако не сакате кафе или не го толерирате, можете да користите и зелен чај: Ова исто така има антиоксидантно дејство и гарантира дека сте повнимателни и приемчиви.

5) Без брза храна - Ако сакате да изгубите тежина, мора да се соберете заедно во канцеларијата

На крајот на денот, правилото за палење во остатокот од светот е исто така обврзувачко во канцеларијата: Оние кои сакаат да јадат здраво или дури сакаат да изгубат тежина треба да избегнуваат заситени масти и брза храна.

Значи, ако редовно одите во следниот најдобар ресторан за брза храна во стрес на работа, не треба да бидете изненадени ако годишната резолуција не оди напред.