Извештај за искуство Како успеав да престанам да пушам - без да добивам тежина!
Фитнес-студија се преполни, спортски настани се многу популарни и оние кои и денес живеат нездраво се повеќе или помалку виновни - или едноставно не можат без цигари. Толку е лесно да се заменат навалите за повлекување, како што откри уредничката на BUNTE.de, Сара-Лена Нибаум. Како стана непушач преку вежбање? Го прочитавте овде.
Искрено, ако некој ми кажеше пред една година дека можам да го пребродам своето секојдневие без да морам да се вратам на следната цигара, веројатно ќе речев дека се луди. Но, токму сега е така. И тоа го должам на одлучувачката промена во мојот живот: да го направам спортот составен дел. Дека можев да ја разрешам најголемата грижа на пушачот - имено: да престанам да добивам тежина - и, второ, во основа да направам нешто за мојата благосостојба, звучи убаво, но дали е тотално нереално? Да, тоа е она што го мислев добро пред девет месеци. Сега знам дека никогаш не ми било полесно да престанам да пушам отколку да го правам тоа за спорт. И тоа веројатно беше она што најмалку го очекував.
Збогум, цигари - здраво, килограми: како да го спречиме тоа?
Зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето - што звучи како пригоден аргумент од пушачи до непушачи за да продолжат да пушат, всушност е повеќе од „само“ загриженост. Студиите редовно покажуваат дека навистина постои поврзаност. Интернет-страницата за совети „rauchfrei-info.de“ известува дека поранешните пушачи внеле просечно околу 4,5 килограми откако се откажале од пушењето. Ова првенствено се должи на променет метаболизам, не ретко и замена на нездрава храна и краткорочна промена на цревната флора, што доведува до промена на енергетската добивка од храната. Ерго: Ако сакате да избегнете зголемување на телесната тежина, прво треба да размислите за метаболизмот, да јадете здраво здраво и да јадете во согласност со вашите потреби. И, ако непушачите и пушачите се обединети во една работа, тогаш тоа е веројатно фактот дека вежбањето ги има сите овие несакани ефекти. И го најдов и тоа .
Бидејќи наместо трајно да отежнувам, одлуката да престанам да пушам всушност ме одведе на ново ниво на изведба. Ова кулминираше со фактот дека во октомври 2018 година, околу шест недели по мојата последна цигара, го истрчав својот прв полумаратон преку интензивна обука со концептот за обука „Водич за тркачи“ од марката за фитнес храна Foodspring - и оттогаш не користев цигари . Не е невообичаено да се фатам себеси како размислувам: Како навистина го сторив тоа?
Сабрина Летл (22) премногу добро знае колку многу би сакале да се откажат од пушењето, но едноставно не може да управува со тоа и покрај плановите на професионалци, убедувањето „сега, но навистина“ или дури и советодавната литература. Државниот сертифициран наставник по спорт и гимнастика работи како фитнес тренер во фитнес студиото Инџој во Маркт Швабен близу Минхен уште од нејзиното државно испитување. Таа добива и максимална мотивација и фрустрација кај членовите на студиото секој ден. Theелбата да се откажат од пушењето игра клучна улога за многумина - само на врвот е целта број еден за обука, слабеењето. Како експерт, таа ми рече во интервју за BUNTE.de зошто има повеќе од смисла од гледна точка на професионалец да се бориме против зависноста од никотин со спорт и што треба да внимавам .
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
1. Совет: Одете на вежбање што го одржува метаболизмот на високо ниво - да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина.
Многу пушачи се плашат да не го видат прекинот на пушењето на вагата. Ја споделив и оваа загриженост. И токму тука се појавија спортот, диетата насочена кон фитнес и мојот активен животен стил воопшто. Со спортот го направив токму она што се спротивстави на стравуваниот хаос во тежина. И навистина: Драмата со големи килограми и телесни масти не се материјализира, наместо тоа, изградив мускулна маса.
Ова го вели тренерот за фитнес: „Кога тренирате на машини, не забележувате веднаш разлика, но кога трчате, како пушач релативно брзо сфаќате: 'Можам да одам понатаму во однос на силата, но не и во однос на протокот на воздух! И во најдоброто сценарио што ве нервира толку многу што само го оставивте тоа да биде. Градењето на мускулите е особено важно кога ќе се откажете од пушењето, затоа што тогаш согорувате повеќе калории кога одмарате. Колку повеќе мускули имате, толку е посилен ефектот на горење во текот на денот. Ова ќе ви помогне да го одржите дефицитот на калории, што е толку клучно за слабеењето “.
Совет 2: Воз кон одредена цел.
Пред сè, токму обуката за полумаратон ми стана јасно: Како пушач не може да биде ништо. Веќе во првите единици забележав дека сè уште можам да трчам психички и физички, но останував без здив. И така, од сè, обуката за трчање стана мојот излез за пушење: Одеднаш имав вистинска причина да се откажам.
Ова го вели тренерот за фитнес: „Многумина доаѓаат кај нас и сакаат да почнат да играат затоа што се здебелија. Фактот дека некој одлучи да се откаже од пушењето, обично е поверојатно да произлезе од спортување. Може да биде многу мотивирачки да имате предвид одредена цел. На пример, кога џогирате: ако имате само откажано од пушење и можете да направите три километри за 24 до 27 минути, можете да си поставите цел да ги трчате трите километри за пократко време. Следната дестинација може да биде тогаш пет километри - и така натаму. Работи на ист начин со тренингот за силата: Прво можете да ги зголемите вредностите на силата, а потоа и вредностите на издржливост “.
Совет 3: Погледнете ги промените - и позитивните.
Дури и пред да размислувам да престанам да пушам, ми пречеа несаканите ефекти на непопуларната навика: овој мирис, неопходните паузи за пушење, грижата дека секогаш имам тутун и копродукции. Веднаш штом заврши желбата за пушење, сите работи што ми пречеа порано исчезнаа од мојот живот - и тоа го забележував секој ден. Времето што претходно го вложував во пушење, сега го користам за работи што се добри за мене. Забележав и промени во тренингот. Бидејќи само неколку дена по последната цигара, забележав значителна промена во дишењето, а со тоа и промена во перформансите за време на тренингот. Поради ова, одбивноста кон цигарите остана до денес. После тренинг, се чувствувам многу подобро отколку што може да стори никотинот. Здраво ендорфин!
Ова го вели тренерот за фитнес: “ Многу е забележливо дека жените обично се оценуваат полошо од мажите во анализите на телото. И тие многу повеќе се плашат од дебелеење. Секако дека има мажи кои се загрижени за својата тежина, но се проценува дека има двојно повеќе жени кои прават сè само за да не се здебелат. Понекогаш, исто така, може да биде потешко за жените да изгубат килограми што еднаш ги ставиле - на пример преку задржување на вода, што исто така може да се припише на прекин на пушењето. На крајот на краиштата, тоа е промена за целото тело да престане да пуши. Ако сте се откажале од пушењето, обично јадете повеќе јаглени хидрати, можеби грицкате повеќе, имате повеќе задржување на водата, стоите наутро на вагата и сте се здебелиле. На овие денови, на жените често им е тешко да спортуваат затоа што не се чувствуваат пријатно во својата кожа. Значи, уште поважно е да се согледаат позитивните ефекти “.
4-ти совет: Инвестирајте ги парите во нешто поубаво од цигарите (на пример во спортска облека, опрема, натпревари).
Нема сомнение дека потрошувачката на никотин е скапо „задоволство“ - но и спортот. Уште подобро што кога ќе престанам да пушам, почнав да ги вложувам парите во работи што се добри за моето здравје. Тоа беше (и е) дефинитивно позабавно!
Ова го вели тренерот за фитнес: “ Тоа всушност може многу да помогне да се купи нова спортска облека - не само што го знам тоа од моето искуство. Или дури и нов паметен часовник. Облекувањето на вистинската опрема може да биде особено мотивирачко: го претвора тренингот во ритуал. Тоа турка! “
5-ти совет: Не тренирајте (само) сам.
Секој што ќе се откаже од пушењето, знае премногу добро дека околината игра важна улога во одвикнувањето. Затоа треба да биде дизајниран што е можно без чад. Се уверив во ова не само преку дисциплинирана обука во студиото, туку и кога трчав со некого. Вклучени беа и пријатели и мојот партнер во тоа време - иако наскоро се покажа: Не ми требаше упорност од другите, самата обука беше веќе најодржливиот аргумент.
Ова го вели тренерот за фитнес: “ Кога вежбате дома, лесно е да се повредите дури и без да сфатите. Ги гледате видеата на Интернет, но иако професионалците на видеата ги демонстрираат правилно вежбите, тоа не значи дека ги правите правилно. Во салата, пак, ќе ви бидат дадени прецизни упатства. Ако ги правите вежбите дома, може да добиете нерамнотежа, да се вовлечете неусогласености или, на пример, несвесно да го тренирате предниот дел повеќе од грбот, што исто така може да има последици. Па се надевам дека многумина брзо ќе решат да одат во теретана. Бидејќи на лице место секогаш има лице за контакт. Покрај тоа, социјалните контакти се остваруваат во фитнес студиото. Честопати сега гледам млади луѓе како тренираат заедно. Тоа е дополнителна мотивација. Дома можеби повеќе нема да ви се допаѓа и да застанете по половина час. Но, во теретана може да бидете загрижени за тоа што другите ќе мислат кога ќе заминете по десет минути - и така надминете го вашиот послаб јас “.
Совет 6: Направете спорт да биде начин на живот, а не само должност.
Откажувањето е една работа, а не започнувањето повторно е друго. И успеав пред сè со холистички начин на размислување и обука. Јас им се восхитувам на многу врвни спортисти, во меѓувреме следам одлични влијатели и хоби спортисти од трчање, патека трчање и триатлон сцена на Инстаграм, обрнувам внимание на фитнес компатибилноста со мојата диета, читам трговски списанија, се занимавам со мојот тренинг во целина, се грижи за моето тело - накратко: пушењето повеќе не одговара на мојот сегашен начин на живот. И на моја радост, која ја развив во спортот, секако, воопшто .
Ова го вели тренерот за фитнес: “ Во минатото сите сакаа да бидат слаби. Во меѓувреме, сепак, постои и цел да изгледате добро обучени, да бидете здрави и соодветни - ова се појави во изминатите неколку години и веројатно само ќе се зголеми. Исхраната исто така се разви многу. Редовно спортување сега стана стил на живот. Веќе не станува збор само за спортување, туку за чувство на добро (повторно) преку спортот “.