Извештај за искуство - Lean Bulk - Metal Warrior Forge

Веќе околу 3 месеци користам Lean Bulk System во кој сакам да градам мускули без да добивам маснотии или, идеално, дури и да ги намалам. Сега би сакал да ги споделам моите искуства со системот со вас.

lean

Системот

Системот на посно количество, што го следев, функционира вака: Внесувате мал вишок калории околу 3 недели за да изградите мускули. После 3 недели, влегувате во еднонеделна диетална фаза во која возите релативно тврд дефицит на калории со цел да ги намалите маснотиите што се собрани.

Имплементацијата

Во најголемиот дел од фазата на маснотии, имав мал вишок калории од околу 100-200 килокалории на ден. Не е многу, но видов силни придобивки во силата. За жал, поради болест, не можев да тренирам две недели, што ме повлече доста.

Во диетата прво спроведував дефицит од 1000 калории, но потоа паднав и за 700, бидејќи ми беше премногу тешко да се намалам од 2600 - 3200 Kcal на ден на 1800. Сепак, се обидов да ги намалам 2100 Kcal што ми беа поставени кога бев во можност. Мојата диета тогаш беше пониска јаглени хидрати. Јас не ги намалив јаглехидратите, но се обидов да ги направам јаглехидратите најмала количина на енергија во мојата исхрана.

Тренирав помеѓу 2 и 5 пати неделно - во просек околу 3 пати. Имаше и ден за измами на секои 7 дена, што понекогаш беше поекстремен, а понекогаш и помалку екстремен.

Резултатите

За прв пат изгубив околу 400 гр за тоа време. Почнав со тежина од 78,4 кг и сега сум на 78 кг. Но, моите вредности на силата се подобрија до 10%, во зависност од вежбата. Тоа е многу добро достигнување. Во масовната фаза на посно количество, обично добив помеѓу 100 и 200 гр неделно. Во диетата, тогаш изгубив помеѓу еден и еден и пол килограми, се разбира дека не беа сите масти, туку и гликоген и вода, па мислам дека тогаш изгубив околу 600 гр маснотии по диета недела. Така, резултатот може да се види, бидејќи на крајот изгубив тежина и сè уште доживеав зголемување на силата и го подобрив составот на моето тело.

Моите искуства

На крајот, системот го стори тоа што требаше - изгубив малку маснотии и сепак изградив мускули. Тоа би било супер сега ако тука немаше АБЕР.