Извештај за искуството Mary’s Mini - Lifelike Fitness
Што е островот Рајс или Mary’s Mini?
Mary's Mini е програма на Мери Мекдугал, сопруга на добро познатиот американски лекар Johnон Мекдугал. Johnон Мекдугал е автор на „Скробното решение“ (на германски јазик, диета со висок хидрати), книга што научно ги истакнува придобивките од веганската диета базирана на скроб. Книгата можете да ја купите тука.
Не сакам да направам голема дигресија за Скробното решение тука, ако сум заинтересиран, можам да додадам дополнителна статија.
Mary's Mini Program е 10-дневна диета во која избирате извор на скроб и го користите како главна храна за 10 дена. Најпопуларните извори на скроб за ова се оризот (островот Рајс) и компирот (остров од компири). Но, можете да користите и сладок компир, пченка или тиква, на пример.
Значи, диетата се базира на многу јаглехидрати (во форма на скроб) и многу малку маснотии. Ова исто така вклучува готвење без масло.
Како работи островот Рајс?
Бидејќи и јас двапати сум бил на островот Рајс, ќе го објаснам Mary’s Mini во следново со употреба на ориз. Значи, мојот главен извор на храна за време на островот Рајс беше оризот. Тоа значи дека секогаш имало ориз за појадок, ручек и вечера. Дури и закуските помеѓу оброците идеално треба да се состојат од ориз.
Она што е важно кај островот Рајс е дека всушност се јаде само ориз. Ова значи дека поголемиот дел од калориите што ги консумирате треба да бидат ориз.
Тоа е исто така веганска програма. Дури и ако вообичаено не следите веганска диета, треба да го направите островот Рајс веган. 10 дена без месо, риба и млечни производи нема да ве убијат, пробајте само.
Секако дека не постои само ориз за јадење за време на островот Рајс, туку и многу зеленчук. Особено зелениот зеленчук е многу важен и треба да биде на менито секој ден.
Можете ли да јадете овошје на островот Рајс?
Природно. За да го постигнете најдобриот можен резултат, сепак, јасно треба да се фокусирате на јаглехидратите од оризот. Лично, мислам дека 2 парчиња овошје се добро упатство за островот Рајс. Помислете, на пример, на јаболко со вашиот ориз наутро и голема грст малини со вашиот ориз попладне. Бобинки генерално содржат помалку јаглехидрати (калории) отколку бананите, на пример.
Што е со прилозите на островот Рајс?
Гарнитури во форма на зелен и жолт зеленчук се особено важни на островот Рајс, бидејќи ви ги обезбедуваат потребните микроелементи. Секако дека можете да користите сосови, овие секако треба да бидат со малку маснотии, вегани и без масло.
Можете ли да го направите островот Рајс како „детоксикација“?
Да Првиот пат го направив островот Рајс да не го намалам процентот на маснотии во телото, туку да му дадам одмор на варењето. Кога телото повеќе не мора да вари толку многу различни намирници, дел од работата е завршена за тоа. Ако сакате да го направите островот Рајс како детоксикација, препорачувам да ги ограничите прилозите на ориз на максимум 2. Тоа значи, на пример, дека не јадете шарена тава со зеленчук со вашиот ориз, туку само соте тиквички или модри патлиџани, на пример.
Ако изгубите тежина со островот Рајс?
Да, губењето тежина е скоро неизбежно со островот Рајс. Од една страна, оризот се цеди многу добро, а од друга страна, кафеавиот ориз е екстремно заситен, така што автоматски јадете помалку. Првиот пат кога отидов на островот Рајс, изгубив скоро 2 килограми за 5 дена.
Како најдобро да се подготви на островот Рајс?
Тоа е поентата што најмногу ми се допаѓа во врска со островот Рајс. Сè одеднаш станува толку лесно. Не ви требаат комплицирани состојки или долга подготовка. Само одите во најблискиот супермаркет и купувате тони ориз, зеленчук и малку овошје и подготвени сте да одите. Повеќе не размислувате што да готвите следниот ден, како и да е, одговорот е ориз. Значи, тоа е исто така неверојатно релаксирачко за главата.
Колку ориз изедовте за време на островот Рајс?
На првото патување на островот Рајс, јадев 650 гр неварен ориз на ден. Вториот пат тоа беше помеѓу 325 гр и 450 гр ориз дневно, во зависност од тоа дали тренирав или не. Зошто се овие разлики? Првиот пат кога отидов на островот Рајс, само сакав да го тестирам, бев зафатен со градење на мускули и затоа вишок калории, уште повеќе зачудувачки што сè уште изгубив тежина, а потоа ја задржав тежината за прв пат. Вториот пат кога отидов на островот Рајс, ги намалував телесните масти, па во мал дефицит на калории. Исто така, ослабев по втор пат.
Заклучок
Ми се допаѓа островот Рајс затоа што е лесен за имплементација, има вкусен вкус и е неверојатно релаксирачки за главата. Може да им го препорачам на сите.
Ако сакате да прочитате малку повеќе на оваа тема, можете да прочитате тука во билтенот како Мери Мекдугал ја опишува својата програма (на англиски).