Извештај за постот: успешно детоксицирање и слабеење (дел 2)
Од Jonонас Кун
Додека првиот дел од извештајот за постот ги потенцираше теоретските аспекти на постот, тој сега оди во пракса. Во вториот дел, внимателно разгледуваме две особено популарни опции за здрава апстиненција: терапевтски пост и наизменичен пост. За што станува збор за детоксикација на организмот? И, како е можно да се намали телесната тежина, а сепак да не мора да се помине без едното или другото лекување?
Терапевтски пост: чистење одвнатре
Терапевтскиот пост, како што сугерира името, не служи за лекување на болести, туку има за цел прочистување и детоксикација на организмот. Ова може да спречи болести, но првенствено ја зголемува општата благосостојба. Покрај тоа, сетилата се изостри, така што мирисите и вкусовите повторно можат да се согледаат поинтензивно. Терапевтскиот пост е поделен на олеснување, пост и опоравување денови.
Фаза 1
Првите три до пет дена се користат за подготовка на телото за вистински брз. Со постепено менување на диетата во ориз и компир, варен зеленчук, супа од зеленчук, сок и вода, телото може да се подготви за вистинските денови на пост. Ова ги активира органите за самочистење на организмот за прв пат. На последниот ден од фазата на подготовка, исто така, се препорачува да го испразните цревата целосно. Најефективен е цревниот клизма (аптека). Покрај тоа, достапни се раствори за пиење со сол на Глаубер, кисела зелка и сок од слива. Последните остатоци од метаболичките и дигестивните процеси се исфрлаат од телото.
Фаза 2
Вистинскиот пост трае пет до седум дена. Не јадејќи цврста храна, не само желудникот и цревата, туку и другите органи и садови почнуваат да се прочистуваат. За тоа време, покрај супа од свеж зеленчук (готови производи не се препорачуваат), може да се конзумираат само билни и специјални посни чаеви, мали количини сок (максимум 250 ml на ден) и, пред сè, многу вода. Препорачливо е да пиете најмалку три литри течности дневно.
Фаза 3
За време на деновите на таложење, телото внимателно се враќа во нормален внес на храна. Ова спречува можни последици како депресивно расположение, проблеми со циркулацијата, колики и грчеви во стомакот. Во меѓувреме, првично треба да се ограничите на мали делови кои се состојат од посни чаеви, сокови, супа од зеленчук, млечни производи со малку маснотии, зеленчук, овошје и крцкав леб. Мали количини на незачинета живина исто така се дозволени во последните два дена.
Интермитентен пост: телесната тежина ефикасно и здраво
Многу луѓе кои сакаат брзо да ја намалат или одржуваат својата тежина во интервали: фазите на јадење се менуваат со фазите на целосна апстиненција. За разлика од конвенционалните диети, озлогласениот јо-јо ефект не треба да се јавува со наизменичен пост. Позитивниот ефект на кратки интервали на пост е научно докажан * .
Поради постојаните паузи во исхраната, телото постојано е принудено да паѓа назад на гликогенот складиран во мускулите и на резервите на маснотии за да генерира енергија. Во текот на лекувањето, телото успева побрзо да пристапи до резервите на маснотии во периодот на пост. Резултат: масните влошки се намалуваат. Покрај тоа, маснотиите се распаѓаат во мускулите и црниот дроб. Ова го намалува ризикот од заразување со замастен црн дроб, на пример.
Можни интервали: денови и часови
Пост за тој ден
Со оваа варијанта, јадете нормално пет дена во неделата. Од друга страна, во другите два дена, внесот на калории е сведен на минимум. Важно е да пиете многу во текот на овие два дена на постење. Покрај многу вода, дозволени се и мали количини сок, чај и супа од зеленчук. Урамнотежената, нискокалорична диета има поддршка во деновите кога луѓето јадат нормално.
Пост на час
Алтернатива е т.н. 8/16 брзо: Може да јадете осум часа на ден, вклучително и слатка и масна храна во умерени количини. Останатите 16 часа, сепак, се целосно без калории.
пример: Ако Постот започне во 19 часот, остануваат уште четири часа пред спиење во 23 часот. Ако будилникот ringsвони во 7 часот наутро, веќе сте постеле 12 часа - и сте спиеле без напор осум часа од тоа. Појадокот сè уште треба да се откаже, но апетитот може да се задоволи повторно од 11 часот пред следниот период на пост да започне во 19 часот.
* Метсон, Марк П. и др. (2014). Фреквенција и време на оброкот кај здравјето и болестите. Во: PNAS 111 (47), 16647-16653.