Извлечете максимум од ефектот на горење по соодветна храна по вежбање
Создадете ја вистинската основа пред тренингот
За да имате доволно енергија за време на тренингот, претходно изедете половина банана или неколку бадеми. Алтернативно, свежото урда или индиски ореви исто така работат. Важно: Бананата треба да биде целосно зрела. Полузрелите банани сè уште содржат многу несварлив скроб.
Јадењето оптимална храна пред вежбање ќе ви помогне ако е лесно сварливо и ви дава енергија за претстојниот тренинг. Ова најдобро функционира кога има малку влакна, малку маснотии, протеини и јаглени хидрати. Со малку маснотии, бидејќи маснотиите се варат многу бавно во организмот со 6-8 часа.
Најдобро е да јадете мала закуска 15 до 30 минути пред тренинг. Ако чекате премногу долго за да вежбате по закуската, вредниот енергетски удар е изгубен.
Ефект на изгореници - само мит?
По тренингот, вашето тело продолжува да согорува енергија за да се опорави од претходното интензивно вежбање. Така, продолжувате да согорувате добро количество калории бидејќи метаболизмот е забрзан. Овој процес го опишува ефектот на изгореници. Не мит, туку голема реалност! Првата фаза на регенерација започнува со смирување на дишењето и метаболизмот, како и со отчукувањата на срцето.
По првата фаза, втората доаѓа логично: започнува регенерацијата на мускулите. За време на тренингот, во мускулното ткиво автоматски се појавуваат мали солзи, таканаречени микротрауми, кои телото сега почнува да ги поправа. За да го стори тоа, пред се needs се потребни протеини.
Третата и последна фаза на ефектот на изгореници треба да ви биде позната во форма на болни мускули. Убаво е да се знае: Ефектот после горење има најголема ефикасност во првиот час по тренингот, така што треба брзо да обезбедите енергетско надополнување таму за вашето тело да може да се опорави добро и да продолжи да согорува калории.
Успешно користете го ефектот на горење
Тука не е одлучувачка должината на тренингот, туку интензитетот на тренингот. Значи, ако сакате да изгубите тежина, не додавајте единица за издржливост на следното долго џогирање, туку обучете го вашето тело помеѓу нив со кратки, остри единици HIIT, интервал и тренинг за сила.
Кратките и интензивни тренинзи имаат одличен несакан ефект што ефектот по изгореници е обично три пати поголем отколку кај тренинзите за издржливост со постојан стрес. Ако често вклучувате тренинг за сила, ќе изградите мускулна маса што ја зголемува вашата базална метаболизам. Ова генерално ќе согори повеќе калории во текот на денот.
Значи, ако не јадете и не пиете ништо после тренинг, вашето тело ќе се врати на енергијата од продавниците на протеини, бидејќи ова е побрзо достапно. Ова ги ослабува мускулите и со тоа саканиот ефект на тренинг.
Правилна храна после вежбање
Вашата потреба за нова енергија е најголема после тренинг. Ја добивте другата половина од бананата од пред тренинг? Потоа изедете ги непосредно пред да се туширате. Треба да јадете соодветен, здрав оброк во рок од 30 до 45 минути по вежбање.
Оваа храна е особено добра за вас после тренингот
Протеини и јаглехидрати во форма на бело месо или риба, јајца, јогурт, кварк, урда или (сладок) компир, снегулки од овес, колачи од ориз, тестенини, ориз, киноа и овошје. Ако треба брзо да одите, можете да го користите и протеинскиот шејк.