Извори на храна кои го поттикнуваат организмот
Преглед
Изворите на храна се главните начини на кои телото се активира, со цел да ги исполни своите функции и да се справи со сите барања. Поради оваа причина, несоодветната диета е главната причина за замор и недостаток на енергија. Во студената сезона, следењето на урамнотежена исхрана е многу важно, бидејќи телото полесно достигнува состојба на истоштеност, постојано обидувајќи се да ја регулира својата внатрешна температура погодена од неповолни временски услови.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Извори на енергија на енергија
Кога ќе го смените „горивото“ што му го давате на вашето тело во квалитетно, ефектите ќе се почувствуваат веднаш (особено ако дневното мени се состои од брза храна и други слабо хранливи производи, но полно со шеќер и нездрави масти). Затоа, откријте кои извори на храна ви се потребни за да избегнете непријатен замор.
јаглехидрати
Главниот извор на енергија на организмот се јаглехидратите. Овие се од два вида: сложени јаглехидрати (исто така наречени „добри“ затоа што предизвикуваат упорно чувство на ситост и енергизираат подолго време) и едноставни јаглехидрати (тие се „лоши“ затоа што имаат помала хранлива вредност, напојуваат за краток временски период). време, а потоа произведува енергетски колапс во телото).
Комплексните јаглехидрати се наоѓаат во храна како што се грав, цели зрна и зеленчук. Едноставните јаглехидрати доаѓаат од слатки, колачи, безалкохолни пијалоци и храна преработена со едноставни шеќери.
Препораките на нутриционистите велат дека здравата исхрана, урамнотежена и корисна за енергетските резерви на организмот содржи помеѓу 45% и 65% јаглехидрати со добар квалитет. Затоа, фокусирајте се на сложени јаглехидрати, кои содржат влакна неопходни за варење и одржување на ситост. Во исто време, ограничете го внесувањето на едноставни јаглехидрати што е можно повеќе.
Главниот градежен материјал на телото, протеините помагаат во развојот на ткивата, транспортираат витамини, ја стимулираат хормоналната активност и го одржуваат интегритетот на мускулното ткиво. Поради оваа причина, протеините се неопходни за енергијата и виталноста на телото, соодветно за енергетските резерви што ги има.
Протеините можат да се земат и од животински и од растителни извори на храна. Мешунките, пилешкото, морските плодови, јајцата и млечните производи се основни извори на протеини. И покрај тоа што се важни, животинските протеини треба да се воведат умерено во исхраната. Наместо тоа, оние од растително потекло може да се консумираат во дарежливи количини, од извори како што се грав, ореви и соја.
Според препораките на нутриционистите, околу 10% -35% од дневниот внес на калории треба да доаѓа од протеини. Квалитативни извори на чист протеин се грав, леќа, соја, посно месо и риба.
Може да го надополните внесувањето на протеини со конзумирање школки, белки од јајца, обезмастено млеко и јогурт, сирење со малку маснотии, црвено месо или посно свинско месо.
Списокот на извори на храна е дополнет со растителни влакна. Овие елементи на храна се однесуваат на делови од растенија или храна од животинско потекло кои не можат да се варат и апсорбираат во телото. Влакната се од два вида:
- Нерастворливи влакна: се наоѓа во цели зрна и зеленчук.
- Растворливи влакна: се наоѓа во овесна каша, сув грав, некои овошја (јаболка и портокали) итн.
Експертите препорачуваат дневно внесување на 21-25 грама влакна за жени и 30-38 грама за мажи. Најдобар извор на влакна се овошјето, зеленчукот и цели зрна (овес, кафеав ориз, јачмен, просо, хме и др.).
Здрави навики во исхраната кои предизвикуваат енергија
Не само она што го јадете го одредува нивото на енергија што го имате секој ден. Подеднакво важно е вашето однесување во исхраната и здравите навики поврзани со тоа.
Што да јадете за појадок за да го зајакнете имунитетот на организмот
Храна богата со скроб и каква улога играат во секојдневната исхрана
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Контролирајте го дневниот внес на кафе. Кафето е енергетски ефикасен стимуланс, но не го започнувајте денот со многу висока доза, во спротивно ризикувате енергетски колапс после ручекот. Студиите на научниците од Медицинскиот факултет Харвард откриле дека ниските и чести дози на кафе (1/4 шолја по порција) се поефикасни за енергија отколку високите дози на кофеин.
- Пијте чај наместо кофеин. Кога почувствувате потреба да се вратите во состојба на готовност, заменете ја дозата на кафе со чајна. Едно истражување покажа дека луѓето кои пијат чај почесто во текот на денот ги подобруваат своите енергетски резерви, како и кога пијат кафе, но спиењето има тенденција да не влијае.
- Комбинирајте протеин со квалитетни јаглехидрати. Закуските што содржат мал дел од протеини со неколку сложени јаглехидрати ви даваат важна доза на енергија, без да ве изложат на енергетски колапс за неколку часа. Можете да комбинирате лосос/туна со бисквити од цели зрна, суво грозје/суви брусница со неколку мрсно овошје или интегрален леб со лажица путер од кикирики.
- Избегнувајте газирани пијалоци. Газирани пијалоци полни со едноставни јаглехидрати, за момент ви даваат енергија, а потоа создаваат интензивна состојба на слабост и поспаност. Заменете ги со чаша ладна вода и 2-3 парчиња лимон. Заморот честопати најавува дехидрираност, затоа потрошувачката на вода секогаш помага да се врати будноста. Лимонот е ефикасен природен тоник кој интензивно зајакнува.
- Дополнете го внесот на железо. Ако уморот е постојан, тогаш можеби страдате од недостаток на железо. Ironелезото е неопходен минерал за производство на хемоглобин, кој носи кислород до клетките на телото, каде што се користи за производство на енергија. Црн дроб и паштета, грав, леб од цели зрна, спанаќ или дехидрирани кајсии се одлични извори на железо. Консумирајте ја оваа храна заедно со производи богати со витамин Ц (сок од портокал, на пример), за оптимална апсорпција на железо од храната.