Извршување сквотови Најголемите грешки во сквотот
За совршен задник од пукнатини, особено жените претпочитаат да тренираат сквотови. Но, грешките можат да се провлечат дури и со класичните сквотови. За да го затегнете задникот навистина, треба да ги избегнувате овие грешки при сквотирање!
Сквотовите (сквотови) се тајното оружје кога станува збор за цврстиот задник и затегнатите бутови. Едноставната вежба е супер ефикасна, па дури и компир од кауч и почетници за обука можат да го направат тоа без никакви проблеми.
За да можете да ги видите вашите први успеси што е можно побрзо и во исто време да не ги оштетите колената и грбот, апсолутно треба да ги избегнувате овие пет грешки. Тие се случуваат доста често при сквотирање. Обрнете внимание на ова за време на следната тренинг сесија!
Грешка # 1: Дното не се турка назад
Кога правите правилно изведен сквот, станувате на колена како да се обидувате да седите на стол. Дното е навистина убаво затегнато наназад. Изгледа чудно, но носи многу и е добро за вашиот грб. Најдобро е да се набудувате себеси во огледало и да го поправите држењето на телото.
Патем, сквотовите изгледаат малку поинаку за секого, бидејќи нашите тела имаат многу различни пропорции. Некои од нас имаат долги нозе, а други пократки, што само по себе прави да изгледаат различно едни од други.
Грешка # 2: Горниот дел од телото не останува исправен
Друга грешка што често се прави при спуштање: грбот е свиткан. Бидете сигурни дека грбот ќе остане исправен. Ова е полесно ако цврсто го повлечете стомакот и ги истуркате градите надвор.
Совет: Ако ги истегнете рацете напред, грбот исто така ќе остане исправен.
Грешка # 3: Тежината е на колена, а не на потпетици
Ако го турнете задникот назад и го одржувате горниот дел од телото исправено, тежината автоматски се наоѓа на вашите потпетици. Токму тоа треба да биде ако не сакате да имате проблеми со колената. Сепак, се гледа постојано и повторно дека спортистите ја ставаат својата тежина на колена кога сквотираат. Внимателно проверете се и осигурете се да ги ослободите колената.
Грешка # 4: Не одиш доволно длабоко
Ако веќе долго време не сте се занимавале со некој спорт, во ред е ако полека пристапувате кон вежбата. Веднаш штом ќе се фатите за тоа, треба да станете длабоко длабоки. Се обидува да го спушти дното до висината на коленото. Наместо да направите помалку повторувања и да влезете длабоко отколку да слезете неколку инчи и да направите повеќе повторувања. Ова е единствениот начин за оптимално обучување на дното!
Грешка # 5: Вие не го разликувате тренингот
Ако правите сквотови редовно, наскоро ќе забележите дека станувате подобри. За да можете брзо да ги видите вашите први успеси, дефинитивно не треба да го оставате истиот тренинг. Мора да ја подобрите и менувате практиката. Тоа значи, не правете секогаш 3 серии од 20 повторувања, туку зголемете се на 30. Земете вонче или тегови помеѓу рацете за да ја направите вежбата потешка или не само да се спуштите, туку направете три мали движења нагоре и надолу во најниската точка, пред да излезеш.
Вака работи: Скокање сквотови за учество
Детлеф Д! Соост ви ги објаснува таканаречените скокови со скокови во видеото. Вежбата обезбедува цврсти нозе и цврсто дно. Направете сквотот како и обично, но скокајте високо во воздухот додека се појавувате пред да слетате нежно во сквотот.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Повеќе варијации на сквотот:
Сквотови со мрена:
Направете сквотот како и обично, но земете мрена помеѓу рацете и кренете ги рацете над главата додека сквотирате или поставете ја мрената на задниот дел од рамената.
Сквот со удар:
Направете сквотот како и обично. Откако ќе се појавите, наизменично ја удирате десната и левата нога напред или настрана.
Сквотот на едната нога:
Едноновиот сквот бара одредена рамнотежа. Цврсто затегнете го стомакот и дното, префрлете ја тежината на десната нога, истегнете ја левата нога право напред и потоа длабоко влезете во чучњевот.
Сквотови: Кога гледате успех?
Сквотите навистина вреди! Секој што веќе учествувал во предизвик за вежбање веројатно може да потврди дека првите промени стануваат забележливи по околу три недели. Иако овие не секогаш скокаат директно во окото, честопати се менува само внатрешниот став кон обуката.
Лесно е да се прават вежбите и повеќе не мора да се присилувате да вежбате, туку само направете го тоа. Но, три до четири недели е всушност еден вид магична пречка што треба да ја достигнете за да ги видите првите успеси. Ова исто така важи и за обука за сквотирање. Држете се, можете да го направите тоа!
Откријте сами и само направете го 30-дневниот предизвик за задник: За само еден месец до крцкавиот задник
Видео: 7 работи што треба да се избегнуваат после вежбање
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.