Јаболко, калории и хранливи вредности - двојно здрави како сеопфатни
Добрата работа кај јаболкото е однадвор, близу до кожата и одвнатре, во јадрото, имено многу витамини, растителни материи, влакна.
Нема полесен начин за јадење отколку да внесете мала закуска во вашата дневна рутина. Јадете јаболко.
Медицински е докажано дека редовното консумирање јаболка е добро за нашите тела и им помага да останат здрави. Веројатно ја знаете изреката: „Едно јаболко на ден го држи докторот далеку!“ (Превод: Јаболко на ден го држи докторот подалеку).
Јаболката се наоѓа низ целиот свет и ги има во текот на целата година.
Постои голема разновидност како што се: Златен делисиус, Елстар, Баба Смит и многу други. Јаболката е богата со растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.
Тие се без маснотии, содржат малку натриум и немаат холестерол.
На кратко, јадењето јаболка е паметен избор за одржување на здрав начин на живот. Јадете еден јаболко во текот на денот.
Калории од јаболка и хранливи вредности и состојки
До сега знаете дека антиоксидансите штитат од многу болести. Тие исто така го забавуваат процесот на стареење во нашето тело.
Всушност, многу луѓе користат додатоци во исхраната и се потпираат на нивната заштита, така што се појави индустрија вредна милијарди.
Но, се зголемуваат доказите дека целата храна може да направи повеќе за вас и вашето здравје отколку апчиња отколку што нема јаболко содржи повеќе од 15 пати поголема антиоксидативна моќност од препорачаната дневна количина на витамин Ц. И тоа е само почеток.
Магнезиумот и калиумот содржани во јаболката помагаат во регулирање на крвниот притисок и го одржуваат срцето здраво. Флавоноидот, кверцетин, е природен антиоксиданс кој ги штити артериските wallsидови од оштетување и протокот на крв работи правилно.
Научно е докажано дека храната богата со флавоноиди во нашата исхрана, како јаболкото, го намалува ризикот од срцеви заболувања. Постојат докази за тоа во студијата на јапонски жени кои јаделе храна богата со квецетин.
Тие биле помалку изложени на ризик од развој на кардиоваскуларни болести отколку другите жени и имале пониско ниво на вкупен холестерол, ЛДЛ или лош холестерол.
Колку калории има едно јаболко?
Јаболко содржи на пример за 80 калории (kcal), за време на порција Ц.колковите 150 калории (kcal) содржи и неколку чоколадни кокоси со 200 калории (kcal) се најоптоварени.
Но, тоа не е сè јаболкото во однос на позитивните својства носи со себе. Благодарение на пектинот во јаболката, јаболката е многу корисна дури и при дијареја; дали во форма на цело јаболко или сос од јаболка.
Меѓутоа, со второто, важно е да се осигура дека се консумира без додавање шеќер, бидејќи вештачкиот шеќер ја влошува дијарејата и затоа постои ризик телото да изгуби премногу течност.
Јаболко на ден штити од мозочен удар
Ако конзумирате редовно јаболко, не мора да се грижите за варењето на храната, бидејќи помагаат во регулирање на варењето на храната.
Еден британски истражувач верува во еден од најлесните начини да се спречат сите видови на болести, а тоа е јадење јаболка. Болестите предизвикани од хроничен запек ги нарекува „болести на притисок“.
Апендицитис, дивертикулоза (мали испакнатини на дебелото црево), хемороиди, хијатална хернија (хернија на дијафрагмата), па дури и проширени вени, сите може да бидат предизвикани од напрегање со тврда столица.
Само јаболко со кожа содржи 4 до 5 грама влакна - најважната хранлива материја која работи како машина во хармонија со цревата.
Избегнувајте лаксативни лекови, заменете ја вашата дневна закуска со крцкаво, вкусно јаболко наместо да посегнувате по чипс или чоколадни колачиња.
Правите нешто за вашето здравје и заштедувате некои калории.
Јаболко на ден го одржува вашето тело младо и соодветно:
Истражувачите откриле дека едно обично јаболко е во можност да спречи рак на клетките на црниот дроб во епрувети. Неизлупените јаболка беа особено ефикасни.
Прашањето што треба да си го поставите е зошто да ги потрошите парите на хемиски изработени производи кога од слатки, крцкави јаболка можете да добиете подобра природна, антиоксидантна огнена моќ.?
Понекогаш е тешко да се запамети која храна е добра за вашето тело. Следниот пат кога ќе земете јаболко и има малку форма на срце, тоа ќе ве потсети дека јаболката е добра за срцето.
Сите јаболка се одличен избор! Луѓето кои редовно јадат јаболка имаат помала веројатност да доживеат мозочен удар отколку оние кои не јадат јаболка
Јаболко на ден ги штити вашите зглобови
Во делови од светот каде овошјето и зеленчукот сочинуваат голем дел од исхраната, малку луѓе заболуваат од артритис.
Ако го споредите ова со модернизираните земји каде овошјето и зеленчукот се заменети со брза храна, преработувачка храна, 70% од популацијата се открива дека има некаква форма на артритис. Само случајност? Не според мислењето на нутриционистите.
Јаболко на ден ги штити вашите зглобови
Тие делумно ја поврзуваат оваа појава со бор, микроелемент што многу растенија, вклучувајќи јаболкници, го апсорбираат од земјата.
Ако имате диета како и повеќето луѓе, консумирате приближно 1-2 милиграми (мг) бор дневно; но главно не од јадење агруми, лиснат зеленчук и ореви.
Сепак, експертите веруваат дека ќе бидат потребни од 3 до 10 мг на ден за да се намали ризикот од развој на артритис. За да го зголемите внесувањето на бор на ова ниво, ќе мора да јадете повеќе од девет јаболка на ден.
Сумирајќи, јаболката е богата со витамини, минерали и антиоксиданти. Тие се без маснотии, без холестерол и содржат натриум. На кратко, јадењето јаболка (или едно јаболко на ден) е мал, но добар дел од здравиот начин на живот.