Идеална тежина за тркачи - Ро Клуб Маратон
Некои тркачи не се грижат премногу за телесната тежина, верувајќи дека ако трчаат, можат да јадат исто толку. Но, на овој начин можете да „здебелите“ околу 1,4 кг на секои 10 години, според неодамнешната анализа извршена на 4700 мажи тркачи од втора година, спроведена во рамките на истражувачката програма Национална студија за здравје на тркачи (програмата започна во 1991 на д-р Пол Т. Вилијамс, истражувач во Одделот за животни науки во Националната лабораторија Лоренс Беркли (неговото истражување досега проучуваше 120.000 тркачи и ќе трае уште 20 години). Не е многу, но со текот на времето килограмите се акумулираат дури и кај оние кои трчаат над 65 км неделно.
Некои тркачи, сепак, се загрижени за нивната тежина. Ниту една научна студија на крајот не негира дека тркачите со здрава тежина ќе имаат натпреварувачко време 2 секунди/милја подобро со секој изгубен половина килограм. Тоа е затоа што слабеењето ја зголемува максималната аеробна брзина (VO2 макс), што значително придонесува за зголемување на потенцијалот за трчање на долги растојанија. Колку помалку тежина „повлекувате“, толку повеќе километри можете да поминете со кислородот што го користите. И бидејќи слабеењето го олеснува трчањето, можете да ги зголемите растојанието и брзината на трчањето.
Така се поставува апсолутно легитимното прашање: Која е мојата идеална тежина за крст од 5 км? Што е со маратонот? Колку тежина треба да изгубам за да ја постигнам? Одговорот се врти околу поимот здрава тежина и составот на изгубената телесна маса. Индексот на телесна маса не треба да паѓа под 18,5, а изгубената тежина треба да се состои од маснотии, а не од мускули. Ако изгубите премногу телесна маса сигурно нема да станете посилни и побрзи, туку послаби и побавни.
Во табелата подолу можете да видите колку можете да го подобрите вашето натпреварувачко време да изгубите тежина.
Губење на тежината 5 км трка 10 км полумаратон полумаратон
0,9 кг 12,4 сек 25 сек 52 сек 1:45
2,3 кг 31 сек. 1:02 2:11 4:22
4,5 кг 1:02 2:04 4:22 8:44
9 кг 2:04 4:08 8:44 17:28