Јаболков оцет за слабеење ✓ Јаболков оцет помага при слабеење

Јаболков оцет има многу импресивни здравствени придобивки. Оваа статија ќе ви каже дали јаболков оцет може да ви помогне да изгубите тежина и што откриле студиите поврзани со слабеењето.

Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.

Јаболков оцет се користи како здрав пијалок илјадници години.

Истражувањата покажуваат дека јаболков оцет има многу здравствени придобивки, како што е намалување на нивото на шеќер во крвта.

Но, јаболков оцет исто така може да помогне во слабеењето?

Во оваа статија, ќе научите сè за јаболков оцет и неговите придобивки од слабеењето. Ние разгледуваме научни студии за јаболков оцет и губење на тежината и ви даваме совети за вклучување на јаболков оцет во вашата дневна исхрана.

Што е јаболков оцет?

Јаболков оцет се произведува во двостепен процес на ферментација (1).

Прво, јаболката се сече или се уништува и се комбинира со квасец за да ги претвори нивните шеќери во алкохол. Во вториот чекор се додаваат бактерии за да се создаде алкохол оцетна киселина да ферментира.

Традиционално, за да се направи јаболков оцет се потребни околу еден месец, иако некои производители драматично го забрзуваат процесот, така што трае само еден ден.

Оцетната киселина е главната активна состојка на јаболков оцет.

Исто така како Етаноична киселина познато, тоа е органско соединение со кисел вкус и силен мирис. Терминот оцет потекнува од Ацетум, латинскиот збор за оцет.

Околу 5-6% од јаболков оцет е составен од оцетна киселина. Исто така, содржи вода и траги од други киселини, како што е јаболкова киселина (2).

Една лажица (15 ml) јаболков оцет содржи околу три калории и практично нема јаглехидрати.

Резиме

Јаболков оцет се прави во двостепен процес на ферментација. Оцетната киселина е главната активна состојка на оцет.

Оцетната киселина има неколку придобивки од слабеењето

Оцетната киселина е масна киселина со краток ланец што се раствора во ацетат и водород во вашето тело.

Некои студии на животни сугерираат дека оцетната киселина во јаболковиот оцет го прави тоа на различни начини Промовирајте губење на тежината може:

Додека резултатите од студиите врз животни изгледаат ветувачки, потребно е повеќе човечко истражување за да се потврдат овие ефекти.

Резиме

Студии врз животни покажаа дека оцетната киселина може да промовира губење на маснотии на повеќе начини. Може да го намали складирањето на маснотии, да го зголеми согорувањето на маснотиите, да го намали апетитот и да ги подобри реакциите на шеќер во крвта и инсулин.

Јаболков оцет прави да се чувствувате сити долго време и го намалува внесот на калории

Јаболков оцет може да промовира ситост, што може да го намали внесот на калории (9).

Во мала студија на 11 лица, оние кои земале јаболков оцет со оброк со многу јаглени хидрати, имале ум еден час после јадење 55% понизок одговор на шеќер во крвта.

Тие, исто така, јаделе 200-275 калории помалку за остатокот од денот (10).

Покрај ефектите кои го намалуваат апетитот, докажано е дека јаболковиот оцет ја забавува брзината со која храната го напушта стомакот.

Во друга мала студија, земањето јаболков оцет со скробен оброк значително го забави празнењето на желудникот. Ова резултираше во една зголемено чувство на исполнетост и да се намали нивото на шеќер и инсулин во крвта (11).

(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)

Сепак, кај некои луѓе овој ефект може да биде негативен.

На Гастропареза или одложено празнење на желудникот е честа компликација на дијабетес тип 1. Времето на инсулин со внесувањето храна станува проблематично бидејќи е тешко да се предвиди колку време ќе биде потребно за да се зголеми шеќерот во крвта после оброкот.

Бидејќи се покажа дека јаболков оцет го зголемува времето кога храната останува во стомакот, земањето заедно со оброци може да ја влоши гастропарезата (12).

Резиме

Јаболков оцет помага во промовирање на ситост, делумно поради задоцнето празнење на желудникот. Ова, се разбира, може да резултира со помал внес на калории и помош при слабеење. Сепак, кај некои, ова може да ја влоши гастопарезата.

Јаболков оцет може да ви помогне да изгубите тежина и телесни масти

Резултатите од човечка студија покажуваат дека јаболков оцет има импресивни ефекти врз телесната тежина и телесните масти и помага при слабеење (13).

Во оваа 12-недела студија, 144 дебели јапонски возрасни лица консумирале или 1 лажица (15 ml) јаболков оцет, 2 лажици (30 ml) јаболков оцет или плацебо пијалок дневно.

Им беше кажано да ја ограничат потрошувачката на алкохол, но во спротивно да ја продолжат својата вообичаена диета и активност во текот на целата студија.

Оние кои 1 лажица (15 ml) јаболков оцет дневно потрошена ги имаше - во просек - следниве предности:

Губење на тежина: 1,2 кг
Намалување на процентот на телесни масти: 0,7%
Намалување на големината на половината: 1,4 см
Намалување на триглицеридите: 26%

Следните резултати покажуваат што се случило со оние кои 2 лажици (30 ml) јаболков оцет на ден потрошени, се сменија:

Губење на тежина: 1,7 кг
Намалување на процентот на телесни масти: 0,9%
Намалување на големината на половината: 1,9 см
Намалување на триглицеридите: 26%

Плацебо групата всушност се здебели 0,4 кг, а нивната големина на струкот исто така се зголеми малку.

Според оваа студија, додавањето на 1 или 2 лажици јаболков оцет во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите тежина и да изгубите тежина. Исто така, може да го намали процентот на маснотии во телото, да изгубите маснотии во стомакот и да ги намали триглицеридите во крвта.

Ова е една од ретките човечки студии што ги направила Ефекти на оцет врз слабеење истражиле. Додека студијата беше доста голема и резултатите се охрабрувачки, потребни се повеќе студии.

Покрај тоа, шестнеделното истражување на глувци кои се хранеле со многу маснотии, калорична диета покажа дека групата со високи дози на јаболков оцет 10% помалку маснотии отколку контролната група и 2% помалку маснотии од групата оцет со ниски дози.

Резиме

Во една студија, се покажало дека дебелите луѓе кои консумирале 1-2 лажици (15-30 мл) јаболков оцет дневно во период од 12 недели, изгубиле тежина и телесни масти.

Други здравствени придобивки од јаболков оцет

Освен што промовира губење на тежината и маснотиите, јаболковиот оцет има и други придобивки што помагаат при слабеење:

Резиме

Додавањето јаболков оцет во вашата исхрана има здравствени придобивки за шеќерот во крвта, инсулинот, симптомите на ПЦОС и холестеролот, сето тоа може да ви помогне да изгубите тежина. Јаболков оцет се бори и против бактериите и вирусите.

Како да внесете јаболков оцет во вашата исхрана

Постојат неколку начини да вклучите јаболков оцет во вашата исхрана. Најпопуларниот начин за консумирање јаболков оцет е да го пиете мешано со вода.

Еден едноставен метод е да го користите со маслиново масло како а прелив за салата да се користи. Особено е вкусно со зелена салата, краставица и домати.

Можете исто така да го користите за Мариноване зеленчук или можете само да го користите Промешајте во вода и пијте. Јас лично пијам чаша вода со 1 лажица јаболков оцет секое утро.

На износот на Јаболков оцет за губење на тежината е 1-2 лажици (15-30 мл) на ден, се меша со вода.

Најдобро е ова да се дистрибуира во 2-3 дози во текот на денот, а можеби е најдобро да се пие пред јадење.

Не се препорачува ингестија на повеќе од оваа количина, бидејќи поголемите дози можат да предизвикаат потенцијално штетни ефекти, како што се интеракции со лекови или ерозија на забната глеѓ. Исто така, најдобро е да започнете со 1 лажичка (5 ml) за да видите како ја толерирате.

(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)

Не земајте повеќе од 1 лажица (15 ml) истовремено, бидејќи премногу земање одеднаш може да предизвика гадење.

Важно е да се меша јаболков оцет со вода, бидејќи неразреден оцет може да ја изгори внатрешноста на устата и хранопроводот.

Иако земањето јаболков оцет во форма на таблети може да изгледа корисно, тоа вклучува големи ризици. Во еден случај, една жена се здобила со изгорено грло откако таблетата со јаболков оцет и се сместила во хранопроводот (29).

Резиме

Препорачливо е да пиете околу 1-2 лажици (15-30 мл) јаболков оцет дневно за да добиете целосна корист за слабеење и помош за слабеење. За најдобри резултати, измешајте го со вода и пијте го пред оброк.

Еве неколку популарни брендови за јаболков оцет

Заклучок

На крајот на краиштата, внесувањето умерена количина јаболков оцет се чини дека промовира губење на тежината и нуди голем број други здравствени придобивки и при слабеење.

Другите видови оцет можат да понудат слични придобивки, иако оние со пониско ниво на оцетна киселина може да имаат помалку потентни ефекти.

Држете се до совршената доза. Експертите сугерираат од 1 до 2 лажици (од 15 до 30 милилитри) течен јаболков оцет дневно. Бидете сигурни дека претходно разредете го со вода! Раширете го во 2 или 3 дози во текот на денот и обидете се да го пиете пред јадење.

Земе:

Студии врз животни покажаа дека оцетната киселина, главната состојка на јаболков оцет, може да го намали апетитот, да го зголеми метаболизмот и да го подобри нивото на шеќер во крвта. Но, треба да се направат повеќе истражувања врз луѓето.
Јаболков оцет може да го намали апетитот и со тоа да ја намали количината на калории што јадете секој ден.
Јаболков оцет има и други здравствени придобивки, како што се намалување на крвниот притисок, холестерол и пост на шеќерот во крвта и ја подобрува чувствителноста на инсулин.
За да уживате во здравствените придобивки од јаболков оцет, консумирајте 1 до 2 лажици на ден, поделени во 2 или 3 дози.