Јадам емотивно
Многу луѓе веруваат дека емотивното јадење значи недостаток на самоконтрола и се обвинуваат себеси за тоа. Но, храната не е само задоволување на нашиот глад. Многумина од нас користат храна за ослободување од стресот, за да се справат со негативните емоции, осаменоста или досадата. Храната е многу моќна и ефикасна алатка за да се ослободи од секаков вид непријатна состојба. Да не функционираше толку добро, кој друг би јадел емотивно?
Од моето искуство над 10 години во канцеларијата, можам да ви кажам дека ретко се случува емоционалното јадење да биде предизвикано од недостаток на самоконтрола, иако тоа честопати изгледа така. Во реалноста, станува збор за фактот дека честопати се чувствуваме презаситени од емоции од секаков вид, од тага до радост, од дезориентираност до одушевување, од лутина до фрустрација. И ова се случува најчесто навечер, кога се појавува замор, природна потреба за релаксација и кога на сите проблеми во денот им треба издувен вентил.
Да се доживее негативна емоција воопшто не е пријатно. И храната ви дава скоро моментално олеснување, бидејќи ја менува хемиската рамнотежа на телото, одговорна за благосостојбата, ве одвлекува од негативните чувства и го менува расположението.
Како се случува ова? Најдоброто и најцелосно објаснување го најдов од мојот колега и добар пријател Кристијан Олтеану, експерт за емоционално јадење во КилоСтоп, и сакам да ви го откријам денес.
Секој од нас различно ги доживува настаните од својот живот, во зависност од неговото минато и неговите емоционални, ментални, духовни, па дури и физички искуства. Овие настани создаваат во нас разни мисли, кои пак генерираат или поттикнуваат емоции.
И што правиме кога овие емоции нè совладуваат? Ние се обидуваме да се одбраниме, да се заштитиме од нив и за тоа развиваме одредени однесувања што ќе ни помогнат да ги намалиме негативните емоции и да се чувствуваме подобро.
Овој механизам е многу здрав. Во суштина, она што го правиме е да бараме и да најдеме решение за нешто што ни пречи, решение без кое не би можеле да бидеме функционални.
Проблемите се јавуваат кога ова однесување, ова решение што го најдовме, има долгорочни негативни ефекти врз нашето здравје и фигура, како што се случува со емоционалното јадење. Силната асоцијација помеѓу јадење и постигнување на благосостојба постепено станува неуништива, и овој модел на потрошувачка на храна станува, во повеќето случаи, прејадување.
И тогаш, што да правам?
1. Свесност
Првиот чекор е да сфатите дека имате нарушување во исхраната. Во кои ситуации прибегнувате кон храна што треба да ве утеши или награди? По напорниот ден на работа, по расправија со вашиот партнер, откако успешно ќе завршите проект или по ден кога ништо не ви одеше како што треба?
Поголемиот дел од времето, емоционалното јадење е поврзано со негативни емоции, но може да се генерира и од позитивни емоции, како што е наградата за постигнување цел или славење среќен настан.
Многу е важно да ги идентификувате оние ситуации што ги создаваат вашите емоции со кои се спротивставувате со храната, за да можете да одите понатаму и да се ослободите од емотивно јадење.
2. Прифаќање
Следниот чекор е да прифатите дека она што го правите во моментов е решение што сте го откриле во одреден момент од вашиот живот и кое навистина функционира на краток рок, иако може да биде деструктивно на долг рок. Не сте вие виновни што наоѓате засолниште во храната.
Врската помеѓу храната и емоционалната состојба се формира од првите години од животот. Од денот кога се родивме, храната ја поврзуваме со loveубовта, топлината, галењето и вниманието на нашата мајка. Во детството, ние сме наградени со добрите за секој успех, поголем или помал, или полесно да го надминеме физичкото или емоционалното страдање.
Во текот на целиот раст, рекламирањето продолжува да ја зајакнува менталната поврзаност помеѓу храната и доброто расположение. Повторното и трајно изложување на рекламни слики кои покажуваат потрошувачка на слатки и производи за брза храна доведуваат до идеја дека сите овие однесувања се нормални и прифатливи.
Затоа, не обвинувајте се повеќе! Бидете нежни кон себе и обидете се да најдете друго решение затоа што колку и да е силен овој однос помеѓу храната и емоциите, може да се разниша и да се изгради од земја.
3. Алтернативни решенија
Најдобар начин да се прекине овој маѓепсан круг е да се најде друго решение освен храна за справување со емоциите. Тоа е затоа што ако не управувате со вашите емоции на начин што не вклучува храна, нема да можете да ги контролирате вашите навики на долготрајна исхрана.
Диетите честопати пропаѓаат затоа што даваат логички совети за исхрана кои делуваат ако веќе сте свесни за вашите навики во исхраната. Тие веќе не работат кога емоциите интервенираат во процесот, кој бара непосредна награда, што вклучува храна. Затоа, пронајдете други начини да ги намалите емоциите и да го промените расположението за подобро.
Не е доволно да се разбере овој циклус на емоционално јадење или да се разберат предизвикувачите, иако ова е голем чекор напред. За да бидете успешни и да се ослободите од емоционалното јадење, потребни ви се алтернативи кои ќе ви помогнат да се справите со вашите емоции.
Можете да изберете медитација, вежби за дишење, движење, ароматерапија, масажа, можете да читате книга или да гледате филм, но без да грицкате нешто додека го правите тоа. Пронајдете ја таа работа што ќе ве смири, ќе ви помогне да се чувствувате подобро. За тебе што е ова?
Можеби ви е тешко да поверувате дека навистина работи затоа што сте се обиделе во минатото да и одолеете на похотот во такви ситуации и не успеавте. Но, вистината е дека сте многу посилни отколку што се сомневате. Вие само треба да го пронајдете во себе оној ресурс што ќе ви даде крилја.
Ако ви е тешко да се пронајдете себеси, ако се чувствувате изгубени во виорот на емоциите и не знаете како да се справите со нив, ве поканувам на октомвриското издание на Повлекувањето за целосна трансформација во Килостоп, каде што јас и моите колеги - д-р Кристијан Панаит, психолог. Кристијан Олтеану и фитнес тренер Александру Марку - ние ќе ве придружуваме чекор по чекор и ќе ви помогнеме да излезете од овој маѓепсан круг. Willе ги направите првите чекори кон слободата што сега тешко можете да ја замислите и ќе станете господар на вашите желби и емоции.
Ако ова искуство не е за вас, но сакате да направите промена во вашите навики во исхраната што ќе го подобри вашиот живот на долг рок, нашите лекари се подготвени да ве слушаат, да ве разберат и да ве придружуваат на овој пат.