Јадам пред спиење! Дали оваа навика го гостува Андреа Раику
Часот на спиење се приближува и имавте долг, тежок и помалку пријатен ден. Би сакале мала закуска пред спиење, но прашањето ве загрижува: дали оваа навика ме дебелее?
Знам, толку е убаво и примамливо да имате малку ужинка пред да заспиете! Ми се случува исклучително често. Можеби неколку чипс, некои мезе или неколку квадрати чоколадо. Но, секогаш слушате дека јадењето пред спиење ве прави подебели најмногу. Ова е една од причините зошто многу луѓе сметаат дека повремениот пост е многу корисен.
Сепак, дали е вистина дека јадењето пред спиење ќе дебелее? Нутриционистот Кристин Киркпатрик од Институтот за велнес Клиника Кливленд обезбеди повеќе информации за PopSugar.
Јадењето навечер може да доведе до зголемување на телесната тежина
Кристин потврди дека јадењето пред спиење може да доведе до зголемување на телесната тежина. Сето тоа се сведува на два фактори.
„Во тоа време навистина не ви треба храна. Јадете доволно вечера, треба да биде доволно за остатокот од вечерта, без да бидете во искушение да внесете дополнителни калории. Ако јадете кога на вашето тело не му треба или сакате храна, дефинитивно ќе добиете тежина “, рече Кристин.
Јадењето пред спиење дебелее и поради расположението во кое сте во моментот и храната што ве привлекува. Поголемиот дел од времето станува збор за различни желби, за емотивно јадење (храна што ќе направи да се чувствувате добро и што го оддалечува стресот или заморот) или за штетна рутина.
Обично, изборите што ги правите се нездрави (слатки или празни јаглехидрати) и можат да направат да се чувствувате премногу сити. И на крајот на денот, вашето тело ќе има многу повеќе калории отколку што е потребно.
Внимателно! Кога одите во кревет, тие калории се претвораат во маснотии.
Колку доцна можам да јадам?
Идеално, не јадете ништо 4 часа пред спиење, и ако не можете, застанете барем 2 часа пред спиење.
„На овој начин му давате на телото интервал во кој може да троши повеќе енергија“, продолжи Кристин. Тие неколку часа се важни за процесот на варење и за програмата за спиење, бидејќи храната што тешко се вари, како зачинета или пржена, може да ја наруши вашата програма за спиење.
А, недоволното спиење може да биде причина за зголемување на телесната тежина, што дополнително ги влошува ефектите од вишокот калории и јадењето пред спиење.
Каква храна можам да јадам пред спиење?
Ако навистина сакате да јадете пред спиење, Кристин препорачува нискокалорични закуски со малку јаглени хидрати. Така, ќе избегнете вишок калории, но и инсулин. И двете ќе влијаат на шеќерот во крвта. Меѓу најсоодветните закуски се: целер со путер од кикирики, неколку ореви, мала чинија бобинки или една со едноставни пуканки.
Но, пред да ја земе таа закуска, Кристин смета дека треба да одвоите 10 минути за да направите нешто друго. Сè може да ве одвлече од храната: преклопување на алиштата, подготвување ручек за следниот ден, туш. Потоа, видете дали сте уште гладни. „Многу е можно здодевноста да е виновна, а не глад или вистински апетит за храна“, заклучила таа.