Јадат фитнес; hrung Есен f; r поголема моќност ЕДЕКА
Оние кои тренираат правилно, можат и треба да јадат добро. Во продолжение, ќе ви кажеме што точно значи ова и како можете да ги поддржите вашите спортски амбиции со урамнотежена исхрана.
Фитнес-исхрана: основа за спортски успех
Редовната, структурирана обука ги зголемува перформансите во спортот. Без доволно снабдување со енергија, ова нема да успее. На спортистите за издржливост им се потребни јаглехидрати како „гориво“, на спортистите на силата им требаат протеини за градење на мускулите. Урамнотежената диета за фитнес вклучува многу повеќе од само снабдување со енергија. Ако обрнете внимание на составот на храната и го јадете она што на вашето тело му треба во вистинско време, ставате основа за високи перформанси. Поради оваа причина, натпреварувачките спортисти денес обично следат детален план за исхрана, кој е индивидуално прилагоден на нивните потреби. Не мора да одите толку далеку како ентузијаст за слободна активност, и покрај сè, не сакате да станете светски шампион во својата дисциплина. Познавањето на основните принципи на спортска исхрана дефинитивно вреди.
Оваа храна е корисна за диета за фитнес
Јаглехидратите, на пример, не се сите јаглехидрати. Ако џогирате четири пати неделно и се прашувате зошто не слабеете, можеби тоа е диета. Ако проголтате чоколадо, ќе го снабдите вашето тело со свежа енергија, но по кратко време повторно ќе се чувствувате гладни. Храна богата со енергија со многу шеќер го прави нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми, но исто така брзо паѓа повторно. Покрај тоа, слатките тешко содржат протеини, витамини и минерали што му се потребни на телото по вежбање. Идеалната храна за спортистите на издржливост се состои од мешавина на сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини и витални материи. Јадење со зеленчук, посно месо и тестенини од цело зрно, на пример, ги исполнува овие барања.
Јадете ја вистинската работа во вистинско време
Пропорцијата на макронутриенти се менува во зависност од видот на спортот. На пример, диетата при тренинг со тегови содржи повеќе протеини и помалку јаглехидрати - без да се занемари снабдувањето со витамини и минерали. Не треба да се заборави во ниту еден вид диета за фитнес добри масти, кои погрешно се декорираат како храна за гоење. И: ако многу се потите, дефинитивно треба да пиете многу. Во спротивно, телото ќе дехидрира, што доведува до губење на перформансите и во екстремни случаи може да биде опасно по живот. Кога јадете она што исто така игра улога во диетата за фитнес. Додека закуска богата со јаглени хидрати ги исполнува резервите на енергија за претстојниот товар пред тренинг, протеините им помагаат на мускулите да се обноват по вежбање. Информации за темата исхрана на шест пакувања можете да најдете во посебна статија.