Јадеме правилно и губиме тежина здраво
Кога станува збор за слабеење во рекордно време, сите бараат магична формула.
За да ја достигнат толку посакуваната бројка, многумина од нас прибегнуваат кон несоодветни методи, кои можат да го загрозат нашето здравје. За да успееме, мора да имаме голема волја, амбиција, но и помош од специјалист од областа. Галина Томаж, магистер по јавно здравје, ќе ни каже за најдобрите методи за слабеење, правилната исхрана и ризиците од несоодветна диета.
1. Како можеме да изгубиме тежина без да влијаеме на нашето здравје?
Многу е лесно да изгубите тежина ако знаете како да ги изберете вистинските методи. Не мора да се жртвувате, само треба да се даде приоритет на рационална исхрана, правилна нутритивна диета и вежбање. Womenените дури и не сфаќаат колку здравата и правилна исхрана може да им помогне да ја одржат својата фигура.
2. Што е рационална исхрана?
Јадеме често и малку, се стремиме да ги исклучиме калоричните производи, пред с слатки и тестенини, исто така избегнуваме производи богати со маснотии, сол и зачини, мора да ја исклучиме брзата храна, односно да се определиме за диета здрав.
3. Што треба да содржи здравата исхрана?
Диетата мора да биде целосна, односно да му ги обезбеди на организмот сите хранливи материи: протеини, јаглехидрати, липиди, минерали и витамини во одредени пропорции.
Од протеините, би било пожелно да се користат риби, но само месо без маснотии и живина, по можност пилешко и мисирка, како и зајачко месо што е диетално. Од јаглехидрати користиме каша од хеwда, ориз и овес, избегнуваме само каша од гриз. Да не ги заборавиме липидите кои исто така мора да бидат присутни во секојдневната исхрана. Ние го земаме изворот на липиди од растителни масла: маслиново, сончогледово. Ние мора да ја утврдиме вистинската количина што можеме да ја користиме, времето и начинот на кој ги комбинираме производите едни со други.
Вечерта после 19.00 часот исклучуваме какво било примање на оброкот, но вреди да се спомене дека во зависност од индивидуалната диета се препорачува да не се јаде храна 3-5 часа пред спиење. И за крај, но не и најважно, да пиеме што повеќе вода. Водата игра суштинска улога во здравата исхрана. Водата има неколку функции во организмот, вклучително: растворање на минерали, регулирање на телесната температура и елиминирање на токсините. Неопходно е да се користи вода не само во текот на летото, туку и во студената сезона на годината. Водата е најдобрата течност за хидратација. Тајната е да пиете вода пред да бидете жедни. Кога сте жедни, веќе сте дехидрирани. Пијте вода во мали количини во текот на денот, по можност 2-3 л/ден.
4. Како да изгубите тежина со јадење здраво, фер и рационално?
Тоа е многу лесно, затоа што јадејќи здраво, му го обезбедуваме на нашето тело сите витамини и микроелементи потребни за правилна активност на целиот систем. Најмногу се препорачуваат за консумирање овошје, зеленчук и цели зрна. Богати се со јаглени хидрати и влакна кои тешко се апсорбираат и го олеснуваат чувството на ситост. Покрај тоа, поради многуте нутриционистички фактори, здравата храна ни помага да ослабнеме, а потоа да одржиме чиста фигура. Да научите да се храните здраво е најдоброто долгорочно решение за губење тежина и да имате беспрекорна фигура.
5. Повеќето женски списанија нудат многу диети. Што мислите за мноштвото диети во списанијата?
Ако зборуваме за едноставни диети, дизајнирани да ограничат некого во одредени производи, мислам дека тие се психолошки уморни и го осиромашуваат само телото. Природно е да се јаде само јаболко или морков за да се намали телесната тежина. Но, слабеењето засновано на такви диети може да доведе до сериозни здравствени проблеми, препорачувам да се ослободите од нив. Наместо тоа, ако зборуваме за диети пропишани од специјалист, тогаш се согласувам со нив. Овие не само што прават да изгубите тежина и одржувате постојана тежина, туку и да бидете здрави.
6. Кои производи треба да содржат диета препорачана од вашиот лекар?
Како прво, риба што мора да се јаде три пати неделно. Месо двапати неделно. Обезмастено млеко дневно. Од овошје и зеленчук се одлучуваме за јаболка, краставици и зелка затоа што содржат најмалку калории. Не забораваме да внесеме во нашата исхрана - овесна каша. Се откажуваме од бел леб. Препорачливо е да се јаде интегрален леб од житни култури освен пченица, бидејќи гликемискиот индекс е помал (на пр. 'Ржан леб). Ако сакаме да добиеме видливи резултати, тогаш сите овие производи се трудиме да ги консумираме во мали количини и често.
7. Кои се ризиците од несоодветна диета?
Неправилна употреба на храна може да предизвика недостатоци во нашето тело. Долг временски период, диетата може да доведе до промени во метаболизмот и појава на разни патологии. Најсериозни болести што можат да се појават се: анорексија, булимија, панкреатит и чир на желудник.
Ризиците се доста високи и можат да имаат сериозни последици. Многу е важно да јадете рационално и да давате приоритет на оброците во текот на денот.
8. Кој е најважниот оброк во денот?
Најважниот оброк е наутро. Ни обезбедува доза на производи потребни за нашето тело. Она што го јадеме наутро ни дава сила за целиот ден. Производите консумирани во првата половина горат многу брзо, додека оние консумирани во втората половина се чуваат на нашето тело во проблематичните области: задникот, бутовите и стомакот.
9. Каков совет би им дале на нашите читатели?
Не сакате да изгубите тежина за кратко време. Бидете свесни дека рационалното јадење е потребно секој ден. Разберете дека правилната исхрана е како миење на забите, неопходност од која зависи вашето здравје. Преку добро расположение, волја и амбиција може да се успее. И запомнете, рационалната исхрана и вежбањето се клучот за долговечноста на животот и успехот на секој од нас.