Јадења од зеленчук под 100 калории - Низ животот
Дали веќе барате нови рецепти кои се малку калорични и се многу здрави? Имаме совршени рецепти за вас. Не само што се помалку од 100 калории, туку се прават и со многу здрав зеленчук. Овие се совршени рецепти кои ќе ви помогнат да одржувате здрава тежина и истовремено да ја добиете потребната исхрана на вашето тело. Обидете се со наши јадења од зеленчук под 100 калории!
Пржен карфиол со зеленчук - 100 калории
Состојки:
• 1 карфиол
• ½ сецкан кромид
• 2 изматени јајца
• ¼ лажица масло
• ½ чаша моркови
• ½ чаша грашок
• ¼ чаша соја сос
• малку сол и бибер
Ставете ја карфиолот во вашиот мешалка и изблендирајте. Ставете го садот за пржење на шпоретот и додаваме масло. Додадете го кромидот и златниот прженце. Ставете ги фридионите во чинија. Ставете ги шлагите во тавата. Пржете ги, а потоа додадете ги подготвените во панаганот.
Подготовка:
Исецкајте ја карфиолот во мешалка. Ставете ја тавата за пржење на шпоретот и додадете малку масло. Додадете го кромидот и пржете додека не порумени. Ставете го пржениот кромид на чинија. Испржете ги изматените јајца во тавата и вратете го пржениот кромид во тавата. Скршете го мелениот карфиол, моркови и грашок 3 минути. Додадете го сосот од соја, намалете го огнот и покријте ја тавата. Гответе ја карфиолот додека не стане мек. Послужете го садот на чинија и додадете малку соја сос.
Нутриционистички вредности по порција:
Калории 100; Маснотии 2,9 g; заситени масни киселини 0,8 g; Холестерол 82 мг; Протеин 7,2 g; Натриум 966 мг; Калиум 447 мг; Јаглехидрати 13,1 g; Диететски влакна 4,6 гр
Салата од печурки 82 калории
Состојки:
• 450 гр печурки
• ½ зелена салата
• ½ шолја рендано пармезан сирење
• 2 лажици маслиново масло
• 1 мал кромид, излупен за прстени од кромид
• 2 чешниња лук
• ½ лажица мајчина душица
• 2 лажици сок од лимон
• ¼ лажица пиперка
Подготовка:
Загрејте ја тавата на шпоретот и додадете го кромидот. Пржете го кромидот додека не омекне. Додадете ги печурките и варете околу 10 минути. Додадете лук, мајчина душица, маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер и варете додека печурките не станат меки и кафеави. Измијте ја и исечете ја зелената салата и ставете ја во голема чинија за салата. Додадете ја смесата со печурки и посипете со малку пармезан.
Нутриционистички вредности:
Калории 82; Маснотии 6 g; Холестерол 1 мг; Јајце бело 3 гр
Полнети зелени пиперки
Состојки:
• 130 гр фета сирење
• 130 гр меко сирење по ваш избор
• 60 гр рендано пармезан сирење
• ½ чаша сецкани домати
• ½ чаша исечен кромид
• 1 лажица сушен мудрец
• 8 зелени чили пиперки, преполовени и без јами
• малку масло
• малку сол
• 1 лажица сушен босилек
Подготовка:
Намалете ја електричната скара со малку масло на средна топлина. Во голем сад, додадете сирење фета, меко сирење, пармезан, домати, кромид и сушен мудрец и добро измешајте. Наполнете ги пиперките со смесата, ставете ги на скара и ставете ги на скара околу 5 минути. Сервирајте на голема тркалезна чинија и рафинирајте со малку босилек.