Јадење добро со дијабетес тип 2
- Поврзано
- Третман на болка во нервите на дијабетес
- Што е ендокринолог? Што прави лекар со дијабетес?
- Депресија и дијабетес
- Дијабетес тип 1 кај деца: Грижа за вашите деца - Преглед на темата
- 12 работи што го прават дијабетес тип 2 поверојатен
- Вежбајте стрес кога имате дијабетес
- Детски дијабетес тип 2: Симптоми, причини и третмани
- Инсулин за дијабетес тип 1 и тип 2
- Дијабетична кетоацидоза (ДКА): причини, симптоми, третмани
- Третмани за настинка и грип за дијабетес
Заборавете на идејата за „диетална диета“ - ограничувачки режим што строго запишува одредена храна. Најздравата диета за луѓе со дијабетес тип 2 е истата диета која е најдобра за сите други.
Тоа значи да јадете широк спектар на храна, како и детали од сите поголеми групи на храна претставени на пирамидата во исхраната - протеини, млеко, житарки и овошје и зеленчук - секој ден. Тоа значи да ги гледате големините на порциите. Тоа значи добивање доволно влакна и избегнување на преоптоварување на маснотии, сол, алкохол и шеќер. (Да, може да имате десерт - во умерени количини и со малку планирање!)
Следењето на овие чекори не само што ќе помогне во контролата на шеќерот во крвта, туку исто така може да ви помогне да постигнете здрава тежина, нешто што е особено важно за луѓето со дијабетес.
Вашиот план за здрава исхрана
Како и со секоја медицинска состојба, луѓето со дијабетес тип 2 треба да проверат кај својот лекар пред да започнат со каква било диета или програма за вежбање. Исто така е добра идеја да работите со регистриран нутриционист и/или едукатор за дијабетес за да работите со план за јадење што одговара на вашите потреби.
Две од најважните алатки што ги користат лекарите и нутриционистите за да ви помогнат да планирате здрави оброци се:
- Размена на храна . Овој систем ја дели храната во големи категории - скроб, овошје и зеленчук, млечни производи, протеини и масти - и ви кажува колку порции од секоја треба да имате секој ден.
- Броење на јаглени хидрати . Со овој систем, ги чувате грамите јаглехидрати (скроб и шеќери) што ги консумирате со идеја да ги ширите преку ден за да ви помогне да го задржите нивото на шеќер во крвта.
Крајниот резултат треба да биде план кој е прилагоден на вашите потреби: тој што ги зема предвид вашата возраст, пол, начин на живот и навики на јадење.
Ставете го вашиот план на дело
Размислете за прашањето за постојаност: ако имате дијабетес, треба да јадете приближно иста количина секој ден и приближно во исто време. Вие не треба да јадете оброци или да одите повеќе од четири или пет часа без храна во текот на денот.
Друг важен елемент на здравата исхрана е делумна контрола. Вашиот здравствен работник може да ви помогне да ги измерите точните големини на порциите, кои често се помали отколку што очекувавме на возраст од супер-големина. На пример, една порција месо е колку големината на палубата картички, а една порција тестенини е колку големината на половина тениско топче.
Нема повеќе митови за диети
Но, од што треба да се состојат овие делови на даден ден? Еве неколку упатства за различни видови храна за кои може да имате прашања или недоразбирања:
-
шеќер: Повеќето експерти се согласуваат дека имањето десерт е во ред за луѓето со дијабетес. Шеќерот е само поинаква форма на јаглени хидрати, така што можете да замените слатка со различен скроб (да речеме, леб или тестенини) во вашиот план за јадење, но запомнете дека повеќето храна со шеќер е калорична, а некои Хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
Дебели: Премногу маснотии се лоши за секого, но особено за луѓето со дијабетес. Диета со многу маснотии, високо холестерол го зголемува ризикот од срцеви и артериски заболувања - а луѓето со дијабетес имаат поголема веројатност да ги добијат овие болести. И, се разбира, јадењето премногу маснотии може да ве дебелее. Како да изберете тенки парчиња месо или риба или живина без кожа. Префрлување на млечни производи со малку маснотии или малку маснотии. Исечете путер и заменете маргарин со малку маснотии или други зачини како супа, билки и овошни сокови.
сол: Луѓето со дијабетес имаат поголем ризик од висок крвен притисок, што може да влијае на натриумот во вашата исхрана. За да намалите сол, ограничете ја спакуваната погодна храна и брза храна, како и кисели краставички и солени зачини како сенф. Користете билки, лук или овошни сокови наместо кујнска сол.
влакна: Влакната се јаглехидрати кои не се варат и се наоѓаат во растителната храна. Willе ве задржи да се чувствувате сити подолго, а исто така може да помогне во намалување на нивото на шеќер и маснотии во крвта. Изберете цели зрна и житарки и јадете многу овошје и зеленчук за да ви помогне да постигнете здрава цел од 25 до 35 грама влакна на ден.
алкохол: Ако вашиот лекар одобри, можете да вклучите мали количини алкохолни пијалоци во вашиот план за здрава исхрана. (Американското здружение за дијабетес препорачува не повеќе од два пијалоци на ден за мажи и не повеќе од еден ден за жени.) Ако пиете алкохол, никогаш немојте да го имате на празен стомак. И запомнете дека алкохолот има тенденција да биде многу калоричен и има малку хранливи материи. Изберете мешалки за лесно пиво или суво вино и без шеќер.
Додека многу, многу луѓе живеат среќно вечно со дијабетес тип 2, промената не е секогаш лесна на почетокот. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат - и останете - со програмата.
Едуцирајте се . Учењето што повеќе за вашата состојба ќе ви помогне да донесете информирани одлуки за тоа.
Направете промени постепено . На пример, ако вашата цел е да јадете повеќе зеленчук, додавајте по една порција на вечера секој ден. Откако ќе се навикнете на оваа промена, започнете со втора порција за ручек.