Јадење и пиење на испити - што помага при концентрација Uniturm Magazin
Ништо не е попријатно отколку кога вашиот стомак одеднаш грче гласно среде колективна неподвижност на концентрацијата. Пристоен појадок како солидна основа може да помогне. Јадењето и пиењето е задолжително на испити, особено на испити кои траат неколку часа.
Треба да се јаде и пие на испити?
Да апсолутно. Чувството на многу глад може да ви го одвлече вниманието - и на вашите колеги студенти, ако стомакот ви грчи цело време. Но, тоа не е сè: Правилниот појадок може да ги зголеми перформансите и благосостојбата, па дури и да ја ублажи анксиозноста на тестот. Во комбинација со идеални закуски за кратки паузи помеѓу времето на студирање, овој ефект трае доволно долго за да се справи со секоја стресна ситуација. Поради оваа причина, јадењето и пиењето е исклучително важно на испитите и треба да играат исто толку важна улога во подготовката за денот на испитот како што е, на пример, вашето пристигнување или вашето управување со времето.
Јадење и пиење на испити: Што да јадам?
Секое дете знае дека можете да направите многу погрешно кога станува збор за исхраната. Оброците пред и за време на испит не се исклучок.
Треба да ги избегнувате овие намирници
На претстојните испити, треба да избегнувате заситени масти и едноставни шеќери. Овие може да ги најдете сè повеќе во производи од пченично брашно и храна од животинско потекло. Иако месото и тестенините се фундаментално важни снабдувачи на хранливи материи, нивните масти и јаглехидрати се многу едноставни во структурата. Резултат: нивниот ефект е краткотраен. Покрај тоа, нивото на инсулин нагло се зголемува кога ќе се потроши, а потоа паѓа повторно исто толку брзо. Ова доведува до замор и слаба концентрација и го прави спротивното од она што го сакате со оброк за време на испитот.
Сè се сведува на вистинските состојки
Вистинскиот начин за јадење и пиење на испити следи едноставно правило: „Она што ќе трае долго време ќе биде добро.“ Идеално, треба да ја прилагодите вашата исхрана да вклучува различни протеини, јаглени хидрати со долг ланец, влакна и минерали, како што се витамини, електролити и елементи во трагови. Овие се апсорбираат од телото подолг временски период и, пред сè, порамномерно, што е корисно за добро снабдување со хранливи материи без никакви подеми и падови.
Јадење и пиење на испити: 8-те најдобри намирници за испит
Што се однесува до состојките, веќе сте добиле прв впечаток за „Не и оди“. Но, која е најдобрата храна за добра основа пред или за време на испитот? Следува краток преглед.
Леб од цели зрна
Претходно во текстот, веќе се решивме со производи направени од пченично брашно. Од друга страна, целото пченично брашно се смета за многу здраво и ја сече фината фигура дури и за време на фазите на испитување! Леб од цели зрна, чие брашно е направено од сите делови на житото, е богато со разновидни витамини од групата Б и витамин Е. Исто така, содржи многу јаглени хидрати со долг ланец и растителни влакна.
Можете да го започнете денот со малку интегрален леб! Но, исто така, не е погрешно да земете неколку само-подмачкани Бемен, Книфтен, Шницел или дури и високогермански: „Едното или другото парче леб“ со вас на испит. Можете да гризнувате секои сега и тогаш без да губите многу време на вашата работа. Вашето тело ќе ви се заблагодари!
Темно чоколадо
Чоколадото е одлично, без прашање за тоа. И покрај сите тиради против премногу едноставен шеќер, мора да има време за една или за друга награда, особено за време на испитната фаза. Ако можете да се загреете за тоа, најдоброто нешто што треба да направите е да користите црно чоколадо. Од сите сорти, има најголема содржина на какао и многу магнезиум. Покрај тоа, нивната содржина на шеќер е најниска.
Зелен чај
За тој краток, но ефикасен удар на кофеин, веројатно ќе имате најверојатно кафе, нели? Но, препорачуваме уште еден пијалок: зелен чај. Ова исто така може да ги зголеми вашите перформанси и содржи мала количина кофеин. Во исто време, сепак, природниот Л-теанин е една од неговите состојки. Л-теанинот е аминокиселина која се наоѓа во зелените лисја и се вели дека делува смирувачки. Додека кафето ве прави нервозни и вознемирени, зелениот чај всушност го прави спротивното!
Патем: Валеријана, кантарион или лаванда имаат сличен ефект и, како домашни лекови, исто така ја ублажуваат анксиозноста на тестот.
авокадо
Долго време, авокадото беше познато по својата содржина на маснотии како храна за гоење. Сега со право се смета за супер овошје. Содржи многу незаситени масни киселини, витамини А, Д, Е, фолна киселина и К, како и биотин и калциум.
Авокадото може да се користи на различни начини: Можете да го јадете чисто, засладено или солено, да го мешате во мазнење или да го користите како намаз. Можеби, исто така, го користите класикот и направите свој гвакамоле, кој го користите за потопување на зеленчук со големина на залак - ова треба да биде апсолутен хит кај следната студија!
ореви
Слично на авокадото, оревите често се демонизираат како калориски бомби премногу брзо. Тие исто така можат да помогнат во одржувањето на вашиот мозок во фаза на учење. Бадемите, индиските ореви, оревите и кикириките особено содржат многу железо, витамин Е, разни витамини од групата Б и фолна киселина. Незаситените масни киселини во јаткастите плодови, исто така, обезбедуваат оптимално пренесување на стимулите во централниот нервен систем, што ви олеснува да се справите со стресот од испит.
Јадењето и пиењето на испити е многу лесно со јаткасти плодови: Земете една кеса мешавина од патеки со вас на испит и добро ве чуваат! Ова го носи неговото име со причина и нуди балансирана мешавина од разни сорти на ореви. Особено суво грозје е секако вкус. Вашата мешавина од патеки можете да ја добиете на повеќето пазари без сушено грозје.
Бери
Едноставниот шеќер е лош, сложениот шеќер е добар. Фруктозата е толку сложен шеќер и се наоѓа во изобилство во рибизли, јагоди и малини. Дури и грозјето во никој случај не е инфериорно. Особено во фазите кога се чувствувате уморни и исцедени, шеќерот може повторно да го натера вашето тело и да ви ја даде потребната енергија за набивање и пишување испит во траење од неколку часа. Ефектот тогаш трае многу подолго отколку со рафиниран шеќер.
Само држете го накратко под вода и бобинки се подготвени за јадење. Веќе со големина на залак без ваша интервенција, практично во секоја прилика можете да ги грицкате. Особено ако не сакате да потрошите многу време на храна и пијалоци на испит кога се подготвувате за испит, треба да имате со себе некои од слаткото овошје. Алтернативно, можете да ги комбинирате со јогурт и овес за да направите вкусен, но пред сè здрав мусли.
Банани
Што ако не сте гладни само за време на испит, туку и нешто повеќе гладни? Богато мени не треба да биде при рака во моментот - бананите можат да помогнат! Нивниот висок процент на јаглехидрати го намалува чувството на глад и гарантира дека можете повторно да се концентрирате на вашата работа.
Слично на бобинки, секако може да се додадат и банани во вкусен мусли или свежа овошна салата - или можете да ги јадете такви какви што се. Ова е можно и на испитот. Сепак, треба да имате предвид дека лушпата ќе мора да ја фрлите некаде. Најдобро е да спакувате мала торба за ова, за да не морате да се грижите за тоа засега.
Риба
Пред сè, масните видови риби како лосос или харинга се познати по нивната висока содржина на омега-3 масни киселини. Овие имаат позитивен ефект врз краткотрајната меморија и имаат за цел да го зголемат вниманието. Неспорно е дека ова може да му служи само на целиот процес на учење!
Рибите треба да бидат на менито од време на време за време на вашите фази на учење. Идеален е како главно јадење затоа што не е премногу тежок и не треба да заспивате после јадење. Оризот и салатите се совршени придружни јадења за вкусен и хранлив оброк!