Јадење пред спиење - што треба да знаете за тоа; Знаење за спиење

Дали е штетно да се јаде нешто пред спиење? Или доцна вечера дури промовира сон и варење?

Како и со многу други теми за спиењето, мислењата и предрасудите многу варираат во врска со храната.

Со цел навистина да дојдам до дното на темата, прочитав многу тековни студии за вас и научив неколку изненадувачки и интересни факти.

Ги сумирав најважните точки за вас што е можно појасно во следната статија:

Како што можете да видите, има многу препораки за тоа што да се јаде и што не треба да се јаде пред спиење.

Добро позната мудрост за спиење и јадење

Сигурно знаете една или две мудри изреки на тема спиење и јадење.

Полн стомак не сака да учи
Треба да се одморите после јадење
Јадете појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак

Пред брз сон, долг оброк е во ред. Подолгиот сон е нарушен од храна со многу маснотии.

Во многу јужни земји, продолжената дремка, т.н. сиеста, е дел од дневната рутина - и сигурно нема да го слушнете терминот „дигестивен сон“ за прв пат.

Сепак, покрај одлуката за јадење (или не), улога игра и изборот на храна.
Некои од нив имаат стимулирачки ефект (на пр. Зачинета храна), други пак се поспани (смирувачки чај за спиење).

Телото има фино избалансиран енергетски буџет, кој се базира на дневни рутини и напори.

Забелешка: Овој внатрешен часовник влијае и на спиењето. Повеќе за ова можете да прочитате тука: Сè за фазите на спиење.

Енергетскиот биланс на телото

Општо земено, медицинските професионалци препорачуваат да се трошат најмногу хранливи материи за време на појадок и ручек, бидејќи на телото му треба повеќе енергија во текот на денот отколку во текот на ноќта.

Нашите навики на јадење и спиење влијаат на енергетскиот биланс на организмот - и обратно.

Сепак, ова може брзо да се промени со едноставна промена во работното време.
Навиката да вежбате подоцна во текот на денот, исто така, влијае на енергетскиот биланс на вашето тело.

Заклучок: Вашата сопствена дневна рутина е единствениот основен фактор за одредување на количината на енергија што му е потребна на вашето тело.

Оброците влијаат на дневниот ритам

Секој што има нормална дневна рутина и јаде многу масна и калорична храна доцна навечер, ќе открие дека има проблеми со мирно спиење.

Телото треба да процесира многу проголтана храна и не се одмора.
Нормално, телото го користи времето на спиење за да ги разгради протеините и да го обнови телото.

Ако, пак, е зафатен со варење, органите се под стрес невообичаено. Тоа може да доведе до недостаток на спиење и нарушувања на спиењето.

Вечерата е секогаш нездрава?

Избегнување на премногу маснотии или јадење премногу навечер не значи дека треба да се откажете од целата храна.

На пример, за да спиете подобро и да се будите одморени, не треба да легнете ниту гладни.

Наместо тоа, помага да се имаат оние јадења за вечера кои не го стресуваат организмот и ги фаворизираат неговите дигестивни функции.
Оваа храна вклучува јаглени хидрати со долг ланец, јадења со малку маснотии од месо или риба, варен зеленчук или одредени овошја.

Ваквата храна е полесно да се вари отколку маснотијата, што ги прави одлични за помирен сон.

Совет: Внимавајте на вашето тело многу внимателно. Одредена храна (вклучително и оние од следната листа на препораки подолу) може да има стимулирачки ефект.

Како вежбањето навечер влијае на вашиот сон и исхрана

Ако спортувате навечер, дефинитивно треба да јадете нешто пред да заспиете.

Спортот не само што е здрав, туку има и стимулативен ефект. Ако вежбате, а потоа јадете предоцна, ова може негативно да влијае на сонот.

Секој што не го прави ова, осигурува дека изгубената енергија не се обновува и телото е немирно.
И обратно, кога имате лесна вечера со позитивната храна споменати погоре, додавате нови хранливи материи во вашето тело.

Овие потоа полека се обработуваат преку ноќ и се будите во форма и одмарате наутро.

Најдобро е да планирате вежбање доволно рано во текот на денот.

Ако вежбате редовно навечер, а потоа треба да јадете многу доцна (бидејќи тоа го бара телото), тогаш наместо тоа треба да размислите за вежбање наутро.

Кога треба да јадете најдоцна пред спиење?

За голема и мрсна вечера, експертите препорачуваат, најмалку четири часа да почекам пред спиење.

Ограничете се на лесни оброци и дозволете доволно време помеѓу вечерата и спиењето.

Ова му дава на телото време да ја вари храната во мир.
За лесни оброци или многу активно варење, доволен е еден до два часа.

Во зависност од тоа како ви помина денот и колку напор вечерта, треба да ја прилагодите вашата исхрана така што вашето тело е секогаш добро снабдено.

Гладот треба да се избегнува, како и да се чувствува ситост.

Која храна влијае позитивно на вашиот сон?

Покрај времето на ингестија, квалитетот на храната е секако и одлучувачки.

Дури и ако не треба да јадете масна риба доцна во ноќта, лососот за ручек, на пример, може да го подобри ноќниот сон затоа што има многу важни хранливи материи.

Следната листа ви покажува дел од храната што може да има позитивен ефект врз вашиот сон:

Храна што позитивно влијае на спиењето

Тестенини од цело зрно или ориз: сложените јаглехидрати се разградуваат од телото во бавен процес.
Лосос или туна (за ручек): вкусна риба која исто така го обезбедува организмот со важниот витамин Б6.
Рибино масло (за ручек): Ако јадете само мала количина риба, постојат и капсули за внесување на вреден омега 3.
пилешки гради: Пилешко или мисирка идеално се ставаат во малку маснотии пред да одите во кревет
Аспарагус: снабдувач на многу важни витамини
Кајсии: идеална закуска бидејќи имаат малку шеќер
Банани: содржаниот калиум и магнезиум го поттикнува спиењето
Варен зеленчук: Особено замрзнатиот зеленчук може да се подготви брзо со малку маснотии
Пуканки (солени): ако сакате да грицкате, тогаш треба да има што е можно помалку маснотии и влакна

Која храна е мачна ако ја јадете пред спиење?

Секоја храна што е тешко сварлива треба да се избегнува на вечера секогаш кога е можно.

Особено, многу мрсната храна го нарушува ноќниот сон.

Мешунките, зелката, масното месо и многу засладена или зачинета храна исто така можат негативно да влијаат на сонот.

Следната листа ви покажува дел од храната што може негативно да влијае на спиењето:

Храна што негативно влијае на сонот

Бел леб: Ако изберете традиционална вечера, секогаш треба да користите леб од интегрален леб наместо бел леб и да користите посни намази, како урда
Пржена риба или пилешко: Премногу маснотии навечер прави да се чувствувате сити и ги оптеретувате органите со непотребна дигестивна работа.
помфрит: Типичен придружник за сите видови брза храна. Но, исто така премногу мрсно за добар сон.
Торта и чоколадо: Шеќерот може да се претвори во непроспиена ноќ. Телото е камшикувано и активирано од енергетскиот поттик.
Чипс: Погледнете помфрит, често има лути зачини кои го вознемируваат стомакот и ве охрабруваат да пиете многу.

Како пијалоците влијаат на вашиот сон

Покрај храната што ја јадете, пијалоците исто така можат да ве успијат.

Многу видови чај имаат смирувачко дејство - се додека не содржат кофеин.

Општо е познато дека пијалоците што содржат кофеин, како кафе или кока кола, ги стимулираат луѓето и го потиснуваат уморот.

Потрошувачката на алкохолни пијалоци е исто така одговорна за немирна ноќ.
Од втората или третата чаша, алкохолот влијае на втората фаза на спиење и предизвикува збунети соништа.

Ако пиете премногу, имате потење повеќе да спиете во сон - или се будите навечер и треба да одите во тоалет. После тоа, на многу луѓе им е крајно тешко да се вратат на спиење.

Од друга страна, вистински ноќни капачиња се топло млеко со мед или малку морско оревче, како и чај од билки направен од камилица, анасон или мента.

Специјални чаеви за спиење се достапни, на пример, на Амазон (рекламна врска).

Совет: Повеќе информации за чаеви за спиење и нервози можете да најдете овде.

Како диетите влијаат на вашиот сон

Постојано доаѓаат во оптек нови диети кои пропагираат многу различни правила на исхрана.

Меѓу другото, диети „тенки додека спиете“, кои наводно ги исфрлале килограмите преку ноќ.

Всушност, постојат механизми што телото ги користи за снабдување на телото со нова енергија и за разградување на загадувачи за време на фазата на мирување.
Според експертите за исхрана, подобро е да се избегнува стимулирање на согорување на маснотии за време на спиењето.

Не гладувајте го телото непотребно

Оние кои одат во кревет чувствувајќи глад, често се будат навечер, а потоа јадат двојно повеќе неконтролирано.

Балансирана и здрава исхрана и вежбање пред спиење се многу поефикасни од диетите за одржување на здраво тело.

Затворен збор

Бидејќи ние поминуваме една третина од нашите животи во кревет, вреди да го разгледаме подетално вашиот сопствен сон. Исто така, освен навики во исхраната.

Едвај постои друго место каде што поминуваме повеќе време отколку во сопствената спална соба.

Многу малку од нас размислуваат многу на сопствениот ноќен сон - на крајот на краиштата, веќе се навикнавме на рутини кои обично се враќаат во детството.

Забелешка: Повеќе совети со кои можете значително да го зголемите квалитетот на вашиот сон, можете да најдете тука: Спијте подобро.

Оптимално поставете ја вашата спална соба

Едно нешто што треба да започнете со денес е опремување на вашата спална соба.

Дали вашата перница е навистина удобна или постојано се будите напнати?
Во зависност од положбата на спиење, различни варијанти (на пример, странична перница за спиење) можат да бидат корисни.

Вистинската перница е еден од најевтините начини за брзо и ефикасно подобрување на вашиот сон.

Совет: Повеќе информации за различните варијанти и најдобрите препораки можете да најдете овде: Тест за перница.

Започнете со вашиот личен ритуал на спиење

Еден од најдобрите (и потполно бесплатни) начини за добар сон е со дневна рутина

Можеби свесно ќе го исклучите паметниот телефон пред спиење со цел да ги смирите мислите.
Или можете да подготвите чај за спиење со смирувачки билки и да уживате во него со возбудлива книга.
Истражувачите за спиење препорачуваат и водење дневник или медијација за да ги протераат дневните грижи од спалната соба.

Вие сте исто така добредојдени да продолжите со прелистување на упатствата за спиење на оваа страница - или најдобриот начин е обележување (CTRL + D) за да се вратите тука подоцна.