6 типични грешки во тренингот, скоро сите жени ги прават кога тренираат сила

Дали сте од оние жени кои редовно ја посетуваат теретаната, а исто така прават и обука за силата таму? Многу добро! Бидејќи Обука за сила е најефективниот тренинг за вашето тело. Како и да е, треба да бидете претпазливи и да ги избегнувате следниве грешки во обуката.

Грешка во тренингот # 1: Претпочитам да земам само мали тегови

Дали се плашите да добиете мускулна маса? Дали сте загрижени дали изгледате како „Халк“ или како бодибилдер? Дали затоа претпочитате да ги користите малите тегови? Тоа е грешка. Womenените не се природно дизајнирани да бидат мускулести како мажите. Theенското тело нема доволно тестостерон да се изгради таква мускулна маса. Потребни ви се и доволно калории за толку големи мускули. Сепак, жените имаат поголема веројатност да јадат премалку.

Значи, вашиот страв од градење планински мускули е потполно неоснован. Сепак, тренингот со големи тежини ќе го забрза тренингот метаболизам, што доведува до повисоко Горење на маснотии води. Интензивниот тренинг за сила ги зајакнува вашите мускули и со тоа автоматски го зголемува изгорениците, дури и кога одмарате. Вашата основна метаболичка стапка се зголемува како резултат на посилните мускули.

Грешка во тренингот # 2: Повеќе сакам да тренирам индивидуални мускули отколку мускулни ланци

Дали сметате дека е доволно да се обучат индивидуални мускулни групи изолирано? Ги тренирате стомакот, нозете и задникот особено интензивно и индивидуално?

Неспорно е дека се вклучени и вежби за индивидуални мускулни групи. Сепак, ова е многу еднострана обука и спротивна на холистичка обука. Само кога правите тренинг што вклучува вежби за целото тело, можете да го прославите долгорочниот успех. Исто така, еднострани тренинзи може да го зголемат ризикот од Лошо држење на телото или Повреди зголемување. Обидете се да се сконцентрирате на основните вежби како што се притискање на клупа, сквотот или мртво кревање. Но, патеките и притисокот на рамото исто така ќе ве одведат до целта. Холистичките вежби ќе ја зголемат вашата добивка на сила. На Сквотот на пример тренира скоро сите мускулни групи.

Грешка во тренингот # 3: Ми требаат многу паузи

Дали сакате да го одвлекувате вниманието со разговор за време на обуката? Дали мислите дека премалата пауза ги оштетува вашите перформанси? Тоа е глупост. Постојат програми за обука во кои е прецизирано точно колку пауза може да се направи. И има причина. Кратките паузи во речениците значително ќе го зголемат согорувањето на мастите и побрзо ќе видите ефект на тренинг.

Грешка во обуката # 4: Јас вежбам само еднаш месечно

Дали ретко или тешко вежбате некои мускулни групи? На пример, дали нема место за тренинг во градите на тренингот? Ова е уште една заблуда, бидејќи повеќето жени веруваат дека вежбањето на мускулите на градите ќе ги направи градите помали. Но, тоа не е причина за евентуална промена на градите. Со интензивна обука за сила ја намалувате вашата маснотии во телото а тоа ги прави и вашите гради малку помали. Причината за ова: Вашите гради во голема мерка се составени од маснотии. Значи, покрај холистичката обука, една е исто така важна здравата исхрана, затоа што тогаш процентот на маснотии во вашето тело ќе остане на соодветно ниво.

Грешка во тренингот број 5: Пред да започнам со обука за силата, вежбам на вкрстениот тренер

Пред да започнете со обука за силата, дали поминувате часови на тренер за крос или неблагодарна работа? НЕТОЧНО!

Сила пред кардио

На Обука за издржливост треба да се одвива само како фаза на загревање пред вистинската обука за силата. Ако тренирате издржливост пред тренингот за сила, трошите драгоцена енергија што ви недостасува на вистинскиот тренинг. Добро упатство е да се загревате 10-15 минути. Потоа можете да започнете со обука за сила. Обука за сила користи голем дел од вашите резерви на гликоза. Користете го овој ефект. Бидејќи кога ќе стапите на тренер за крстови по тренингот за сила, вашето тело пристапува до вашите резерви на маснотии.

Грешка во тренингот 6: Покрај тренингот, се обидувам да јадам што е можно помалку

Правите еден покрај тренингот за сила диета? Вие не треба да ја правите оваа грешка. Диетата секогаш резултира со низок внес на калории. По интензивен тренинг, на вашето тело му треба енергија и хранливи материи да бидат ефикасни, да се регенерираат и да растат. Со балансиран оброк или закуски за подобрување на перформансите, како што се протеински шипки со многу протеини, пред тренинг може да постигнете побрз напредок.

И покрај тоа, обрнете внимание на тоа што и колку јадете. Храна и пијалоци богати со јаглени хидрати, особено шеќер, брзо ги исполнуваат резервите на гликоза. Но, тие исто така значат дека вашето тело не оди во резервите на маснотии. Од посебна помош можат да бидат специјалните фитнес-барови и пијалоци.

Заклучок

Одлично е што решивте да вежбате сила. Тоа е вистинскиот начин да ја добиете фигурата во бикини. Избегнете ги овие 6 грешки и наскоро ќе ги видите вашите први успеси.