Јадење со биоритам - тоа ве прави поефикасни

Експертот советува

08.06.2017, 13:42 часот | dpa, t-online.de

Јадење според времето - Здравата исхрана бара вистинско време. Фото: Себастијан Канерт.

Урамнотежената исхрана не е само во врска со тоа што јадат луѓето. Исто така е важно во кое време тој ги зема своите оброци. И колку често. Бидејќи особено честите закуски помеѓу оброците се нездрави.

Човечкиот внатрешен часовник е одговорен за контрола на сите метаболички процеси. Овие вклучуваат, на пример, ослободување на хормони, варење, обезбедување енергија и исто така чувство на глад. Според проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн, не е само тоа што е важно да се јаде, туку и што. Секој што јаде во согласност со биолошкиот процес спречува метаболизмот да испадне од ритам и, на пример, да предизвика ниски перформанси и студени нозе.

Froböse препорачува балансирана исхрана заснована на потребите на организмот во текот на денот. Не подоцна од два часа по станување, појадок со висока енергија, т.е. јаглехидрати и малку маснотии, треба да биде на програмата. Ова му дава на телото потребна енергија за денот и е попродуктивно. Леб од цели зрна со сирење е идеален за ова, на пример.

Напладне треба да биде многу зеленчук или овошје. Во вечерните часови, храната богата со протеини, како што се омлетите и рибите, е редот на денот. Бидејќи според Фробазе, ноќе се очекуваат процеси на поправка на организмот, кои се поддржани од аминокиселините содржани во протеинот.

Експертот советува да се избегнуваат закуски и да се јаде само на секои четири до пет часа, т.е. во моменти кога и онака телото бара нова енергија. Со мали закуски помеѓу, не давате пауза за варењето од една страна, а од друга страна нивото на инсулин останува постојано високо. Ова може да доведе до отпорност и на крајот до дијабетес.