Јадење стрес - како конечно да го запрете тоа!

„Јадење стрес - како конечно да го запрете“
Гостинска статија од ennенифер Вест (www.lieblingsgewicht.de)

Предговор на „Јадење стрес - како конечно да го запрете“ и ennенифер Вест

Веројатно го знаете, овој непријатен апетит, овој автоматизам што нè тера да посегнеме по чоколадото сама по себе. Или незаситната глад што нè обзема кога ќе седнеме над храната после долг работен ден.

Многу, брзо, срдечно, а потоа слатко, вели тој!

Можеби сте стресојад?

Enени од ОБОЛАВАТА ТЕ WEИНА ни кажува каква врска има вашиот стрес со однесувањето во исхраната и каков важен бихевиорален терапевтски пристап постои.
Како диететичар, таа нуди совети за исхрана (исто така на Интернет) и курсеви за превенција (област Гелнхаузен).
* Идентификација на неплатено рекламирање, заради именување на понуди *

За време на Божиќната сезона, редовно мислам на понудите на enени. Особено кога ставив пет килограми кроасани ванила и не сакам да носам фармерки повеќе.

Enени знае за што зборува од 5-годишно секојдневно советување во областа на прекумерна тежина и дебелина. Покрај нејзината возбудлива тема, животот на lifeени го сметам за неверојатно возбудлив и храбар.

Не само што enени ја споделува мојата loveубов кон шишињата со топла вода, дури и по многу години во една од најголемите германски корпорации, таа го следеше нејзиното срце, се откажа и едноставно започна сè одново. Надвор од секојдневниот канцелариски живот, таа ја следеше нејзината страст кон исхраната.

Увид во работата на enени можете да најдете во написот за блогот. АБЦ презентиран од enени исто така се користи во тренингот и покажува колку нашиот живот - и нашиот стрес - се контролираат од мисли и чувства.

Стресот е толку важна тема и честопати ги игнорираме нашите стресни реакции и оставаме да биде предалеку пред да реагираме. Болести поврзани со стресот, како што се дебелина (дебелина) или исцрпеност-депресија до согорување може да се појават со продолжен стрес.

Кратка екскурзија до основните работи: "Што е стрес?"

Стресот сега стана многу чест поим. Имаме стрес на време, стрес на работа, стрес во слободно време, стрес со шефот, стрес во врската, но и позитивен стрес.

Сепак, стресот е повеќе реакција на различни чувства.

Страв од стоматолог, испит или предавање предизвикува бројни реакции на стрес во нашето тело. Но, болестите исто така предизвикуваат „стрес“ на нашето тело, како и тага и грижи. Временскиот притисок е типичен страв да не можете да направите нешто.

Стресот предизвикува ослободување на гласничките супстанции адреналин и норадреналин и се појавува добро познатиот рефлекс на борба или лет.
Нашето тело реагира:

Срцевиот ритам се зголемува, крвните садови се стеснуваат, крвниот притисок се зголемува
Мускулите се затегнуваат
Органите за варење помалку се снабдуваат со крв, што може да доведе до непријатно чувство во стомакот
Влажни раце, пот од страв
Кортизол, хормон на стрес во надбубрежниот кортекс, се ослободува и го ослабува имунитетот

Па сега нашето тело е подготвено: се бориме против тигарот или бегаме врескајќи! Барем во античко време ...

На трагата на стресојадот - Како настанува врската помеѓу стресот и храната?

Наместо да се борите, малото, но прецизно движење на рацете кон фиоката за биро обично следува денес, сепак имаше неколку гумени мечки ...

За жал, ова движење не е доволно за да се намалат хормоните на стресот, да се релаксираат мускулите и повторно да се намали крвниот притисок.

Но, ЕССЕН има и други предности.

Серотонинот се ослободува особено во храна богата со јаглени хидрати, т.е слатки, тестенини и слично. Се смета за хормон против стрес, или попознат како хормон на среќата. Серотонин исто така се ослободува за време на трчање во издржливост, но тоа се покажува тешко на бирото. За нашиот мозок, јадењето е совршено прифатлива алтернатива за намалување на реакциите на стрес во телото.

И, тоа не е доволно, допамин се ослободува и кога јадете. Хормонот за нашиот систем на награди. Таа ја промовира мотивацијата, нашиот нагон, задоволство, но и зависност! На крајот на краиштата, нашето тело треба да се погрижи постојано да посегнуваме по храна, што го обезбедува нашиот опстанок! Стануваме скоро зависни од ова чувство и се здружуваме: Јадење = ослободување од стрес = повторување.

Серотонин и допамин, па затоа непобедлив пар за јадење под стрес.

Јадењето под стрес не поминува без несакани ефекти

За жал, позитивните ефекти брзо се претвораат во негативни. Чувството на среќа не трае долго и енергијата од шеќер и храна со шеќер брзо испарува. Краткото високо е проследено со голема ниска и често грижа на совест. Тежината се зголемува или барем масното тело се прераспределува. Нашиот стомак особено сака да складира масни стресови! Значи, се случува дури и луѓето со нормална телесна тежина одеднаш да имаат алармантни вредности на липидите во крвта. Ние реагираме со диети, воздржаност, забрани и со тоа повторно создаваме стрес.

Јадењето под стрес станува навика двапати и во одреден момент

Факт е дека кога јадете храна, се ослободуваат хормони на среќа. Меморијата го зачувува доброто чувство после јадење и посакува да се повтори. Навиката нè тера да јадеме наместо, на луда начин, да доставуваме хормони на среќата до мозокот преку вежбање или други алтернативи.

Покрај тоа, редовното задоволство од храната значи дека ослободувањето на допамин е инхибирано. Телото реагира со уште повеќе желби за да ја добие својата награда. Секогаш ни треба повеќе за нашата среќа!

Јадењето АБЦ за стрес-јадење - Студија на случај

Сега започнува работата со детективот!

Бидејќи советот: „Тогаш едноставно јадете морков наместо чоколадо“ не е навистина корисен. Покрај различните методи за управување со стресот, на кои ќе дојдам подолу, најтемелно е да се разгледа и анализира секоја ситуација поединечно. Добијте корен на проблемот, како што беше! Ова можете да го направите прекрасно со Ess-ABC. Методот е достапен во различни репрезентации и верзии. Моето објаснување доаѓа од областа на нарушувања во исхраната.

Долго време размислував за тоа како можам да го набавам ова јасно на „хартија“ и се одлучив за студија на случај. Да ја наречеме нашата личност Ана!

Ситуацијата:

Ана седи во својата канцеларија и е на работа. Спиеше лошо бидејќи денес има важен рок. Покрај тоа, нејзиниот шеф сè уште го нема, кого итно треба да праша нешто. Наскоро по единаесет се отвори вратата од ходникот и нејзиниот шеф доаѓа трчајќи низ ходникот, покрај нејзината канцеларија, без поздрав, премногу доцна!

Тој има нерв да се појави овде толку доцна. Тој секогаш доцни. Тој добро знае дека денес е важен данок. Тој веројатно го прави тоа дополнително за да ме застане глупав. И тој е лошо расположен. Сега морам да одам кај него за да ги разјаснам моите прашања. Тој веројатно ќе ми викне. Прво ми треба нешто слатко за да можам да го пребродам ова и да ги смирам нервите.

Ана извлекува чоколадна шипка од фиоката, додека завршува со пишување на последните редови за примопредавањето. Малку помирна, таа оди кај својот шеф, ги разјаснува сите прашања и се откажува од својата работа. Подоцна се нервира од чоколадната хартија на своето биро.

Анализа на проблемот со Ess A-B-C

EssA-B-C (А.ција - Б.однесување - Ц.последица) може најдобро да се објасни и примени директно во нашата студија на случај. Ние ги подредуваме настаните малку одделени и посветуваме посебно внимание на евалуацијата на Ана, т.е. што мисли и чувствува.

Поглед (процес, дело, активирање)

Шефот на Ана доцни и не ја поздравува. Ана мисли, дека нејзиниот шеф е лошо расположен и само сака да ја облече. Ана чувствува Гнев за однесувањето на нејзиниот шеф и се плаши дека ќе и го извади расположението.

Однесување

Ана јаде чоколадна лента на страна. таа мисли, дека сега и е потребно апсолутно чоколадо чувствува сега малку посмирено

С онценценз (низа)

Ана даде во својата работа и сега ја открива чоколадната хартија на работната маса. таа мисли, дека никогаш не може да се воздржи и дека чоколадната плочка е излишна. таа чувствува исцеден и лут на себе.

3 пристапи за да се избегне јадење под стрес

Врз основа на Ess A-B-C, ја анализиравме и структуриравме ситуацијата. Сега можеме да формулираме можни решенија во различни точки.

Да го засукаме полето од позади!

Промена на последиците (В)

Ана реагира, како и повеќето луѓе по „лошо постапување“, со гнев кон самата себе. Овој гнев не го намалува нивото на стрес! Ниту убаво да зборуваме за ситуацијата не е решение.

Следните мисли можат да и помогнат на Ана:

Во ред е
Не вредам помалку само затоа што јадев бонбона
Моето тело сакаше да ме заштити од стресот, сега знам дека постои и друг начин

Промена во однесувањето (Б)

Ана веќе го направи своето однесување навика. Вашата глава знае дека чоколадото делува смирувачки на вас. Но, таа сега исто така знае дека ова не е физички итен случај, туку самата обучена. Ана сега има различни опции:

Таа јаде нешто здраво
Таа користи кратка техника за релаксација
Ја слуша нејзината омилена песна
Таа кратко го отвора прозорецот и длабоко дише
Таа јаде, но со целосно уживање и без одвлекување внимание
...

За Ана, овие алтернативи на почетокот ќе се чувствуваат како самоизмама. Но, треба да се практикува и повтори нова навика. Треба време! Како подготовка, помага да се замисли новата ситуација повторно и повторно.

Промена на чкрапалото (А) или сопствен став кон чкрапалото

Напредниот дел се однесува на нашите верувања што ги активираат нашите чувства. Бидејќи стресот произлегува само од нашите негативни чувства, а не само од ситуацијата. Ана станува свесна за тоа кога следниот ден ќе се сретне со нејзината колешка, која вчера беше во иста ситуација. Таа не дозволи да биде заразена од расположението на нејзиниот шеф и ја известува Ана: „Замислете нашиот шеф вчера имаше судир на задниот дел, каква среќа што дури влезе и во канцеларијата!“

Па, зошто Ана размислува толку негативно за ситуацијата?
Какви искуства направила таа?
Дали е вистината дека вашиот шеф доцнеше?
Зошто треба да и покаже на Ана?
Од каде доаѓа несигурноста на Ана?
...

Во некои ситуации активирањето може целосно да се смени, на пример, со барање помош и намалување на сопствената перфекционизам!

Тоа е сè уште важно

За мене, анализата е сè и крај! Не е секогаш лесно да се анализира сопственото однесување на овој начин, но и тоа е прашање на пракса. Ако не наидете на решение веднаш, оставете ја анализата неколку дена и погледнете ја повторно. Или можете да добиете стручна помош од тренер/терапевт.

Конечно, би сакал да ви дадам неколку основни совети:

благодарност

Нашето тело е софистициран систем и, на крајот, секогаш се бори за наш опстанок. Па тој е на ваша страна! Следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес и вашето тело ќе сигнализира дека итно ми треба нешто слатко, бидете благодарни за тоа. Тој сака да ве заштити од пренатрупаност и да ви помогне да го намалите стресот.

Алтернативи на среќата

Покажете му на вашето тело други алтернативи. И под тоа не мислам дека јадеш банана наместо чоколадо. Ова исто така работи за системот на награди и секако е добар прв чекор, но нема да се ослободите од врската помеѓу јадење и ослободување од стрес на долг рок.

Покрај вежбањето и спортот, има уште многу што може да направи да се чувствувате среќни. Направи листа!

Музика, пријатни мириси, вдишување на свеж воздух, сликање, танцување, пишување, бидете креативни! Прво ќе се чувствува чудно, но ова е нормално, треба да се обучи навика.

Управување со стресот

Не се околностите или луѓето што не тераат да се стресовиме, туку нашиот однос кон нив. Постојат неколку методи што можете да ги користите за да го зголемите нивото на толеранција на стрес. Обуката за внимателност, јога и медитација се покажаа особено ефикасни. Но, исто така, терапија со пишување и автогена обука, сигурно ќе најдете повеќе.

Однесување на јадење/планирање оброк

Пред да јадете особено, треба да земете длабок здив и свесно да го регистрирате нивото на стрес. Потоа јадете што е можно побавно и џвакајте добро. Но, не ставајте се под притисок ако имате само 10-минутна пауза, тогаш тоа е тоа. Можеби ќе можете да јадете еден оброк дневно со уживање и внимателност.

Без слатки патем! Или имате 10 минути уживање или заштедувате калории! Ова не е забрана, туку го одложувате вашиот момент на задоволство во време кое е исто така погодно за уживање!

Користете го вашиот слободен ден или викендот за да подготвите претходно или барем да го испланирате вашиот оброк. Мора да биде брзо во време на стрес, па затоа планирањето е исклучително важно!

И за крај, но не и најважно, здравата, урамнотежена исхрана ќе ви помогне да го одржувате стабилно нивото на шеќер во крвта; не постои подобар начин да се спречи желбата за храна!

Се надевам дека можев да ве мотивирам со овој напис да прифатите свесен пристап кон јадење под стрес.

Ништо не е поослободувачко од враќањето на контролата над сопствените навики на јадење.

Тогаш, сè што треба да направам е да ми посакам време без стрес!