Јадење стрес Зошто стресот може да ве натера да прејадете и како да го запрете

Кога сте под стрес, вашето тело се префрла на таканаречениот режим „борба-или-лет“, т.е. борба или бегство. Овој режим го зголемува производството на одредени хормони и ги исклучува несуштинските процеси сè додека не заврши стресниот настан.

Еден од тие хормони е кортизолот. Кортизолот го потиснува апетитот на краток рок. Ако ова стане/е хронично, тоа го прави спротивното. Хроничниот стрес го става телото на постојана подготвеност и може да доведе до различни компликации, вклучувајќи прејадување.

Знаци дека сте стрес-јадач:

Како знаете дали стресот ве тера да грицкате? Знаците се на пр.

Јадете кога не сте гладни.
Јадете повеќе кога се чувствувате презаситени.
Јадете за да се чувствувате подобро.
На храната гледате како на безбедносен блок во време на стрес.
Имате потешкотии да се држите настрана од храната кога сте под голем стрес.

Ако ретко ги доживувате овие однесувања, малку е веројатно дека сте стресојад и нема што да се грижите.

Меѓутоа, ако храната е секогаш ваша прва реакција кога животот ќе излезе од контрола, тогаш големи се шансите да бидете изложени на ризик од сериозни здравствени проблеми.

Опасности од стресно јадење: Врската стрес-апетит

Истражувањата покажуваат дека стресот е поврзан со поголем внес на маснотии. Зголемување на нивото на кортизол (за време на стрес) го зголемува апетитот. Ова може да биде поголем проблем ако посегнете по пржена, солена или слатка храна, која има малку хранлива вредност и има премногу вишок калории. Овие намирници го зголемуваат воспалението во телото и предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта, што пак може да го подобри расположението.

Јадењето како одговор на стресот може да предизвика физички, ментални и емоционални несакани ефекти, како што се:.

Cелби за „храна за утеха“ богата со шеќер, сол и маснотии
Зголемување на телесната тежина
Зголемено ниво на инсулин
Поголем ризик од срцеви заболувања, дијабетес и други хронични заболувања
Чувство на вина, срам или само-мразење

Во некои случаи, јадењето под стрес може да резултира од или да се претвори во нарушување во исхраната, како што е булимијата. Ако рутински се фаќате себеси како прекумерно јадење, имате постојани чувства на самоодвратност или срам или свесно повраќате после јадење, побарајте помош. Овие се симптоми на нарушување во исхраната и треба да ги третира професионалец специјализиран за овие сериозни состојби.

Совети за да престанете да јадете стрес

Не мора и не треба да дозволувате емоционална желба за храна да го контролира вашиот живот.

Ова се двете работи што можете да ги направите за да го прекинете циклусот и да ги избегнете ефектите од стресот.

1. Знајте ги вашите причини и предизвикувачи

Мојата омилена реченица од Патрик Хајзман на оваа тема:

„Ако гладот не е проблем, јадењето не е решение.

Токму така е. Ако сакате да јадете кога не сте гладни, застанете и запрашајте се зошто - „Дали сум навистина гладен? Во каква ситуација сум во моментот? ”. Дали ви е потребна утеха, дали треба да ги намалите стравовите? Дали си несигурен и сакаш нешто што ќе го привлече твоето внимание? Дали се чувствувате игнорирани или вашите напори пропаѓаат?

Размислете за изворот на стресот и обидете се да најдете конструктивни начини да се справите со причината наместо да се потпирате на храната како привремено решение.

Одредени активности, ситуации и луѓе можат да предизвикаат прекумерен стрес и да предизвикаат емоционално јадење. Може да развиете несвесна рутина на користење храна за да ви помогне да се чувствувате подобро по средбата со еден од вашите предизвикувачи. Со текот на времето, ќе дојдете да ја поврзете оваа храна со удобност, а самата храна може да предизвика прејадување. Најдобар начин да се решат двата проблеми е, да се направи чиста пауза со што повеќе предизвикувачи, вклучувајќи го и Отстранување на проблематична храна надвор од куќата.

2. Развијте или имате план Б.

Знаејќи претходно како/може да се борите против стресот наместо да јадете, имате моќно „оружје“ за борба против емоционалните предизвикувачи. Некои добри и вообичаени тактики се:

Активности како истегнување, јога или медитација
Излезете во природа: одете на прошетка, возете велосипед или правете други вежби со малку напор
Повикување на пријател или член на семејство
Запишете ги вашите мисли и чувства за стресниот настан

Сите овие ќе ви помогнат да забавите и да се фокусирате, особено вежбите можат да ослободат позитивни хемикалии во вашиот мозок, а исто така да го намалат кортизолот за да го намалите одговорот на стресот.

Штом знаете што предизвикува вашиот предизвикувач и вистинските причини за стресното јадење, може да преминете на поздрава врска со вашата исхрана.

Заклучок

Физичката активност е добра за ублажување на секојдневните притисоци и стресот (притоа држејќи го струкот под контрола).

Јадењето здрава, урамнотежена исхрана и да се биде на отворено може да помогне во подобрување на благосостојбата и ублажување на падовите.

Исто така е важно да најдете продуктивни начини за управување со стресот. Наместо да влегувате во кујната и да барате нешто слатко или солено следниот пат кога ќе се чувствувате презаситени, пробајте списание, книга или телефонски повик со пријател.

Или со мене, бидејќи личната поддршка е клучот за успехот. Така го правам тоа со мојот клиент. Ако сакате да изгубите тежина и да живеете повеќе свесно за телото, со задоволство би разговарале со вас лично. Само јавете се или пишете ми.

Искуство во коментарите подолу.