Јадење урамнотежена исхрана - совети

13 октомври 2014 година, во 10:07 часот | на (КС)

Здравата исхрана е многу важна за благосостојбата. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Јадењето балансирана исхрана е важно за општата благосостојба и здравје. Ова првенствено вклучува овошје, зеленчук и храна богата со растителни влакна.

Најголемите заблуди за исхраната

Фото серија со 9 слики

Добар план за јадење е избалансиран

Премногу шеќер, маснотии и месо е нездраво. Се претпоставува дека бројот на луѓе со прекумерна тежина и дијабетичари ќе продолжи да расте особено во западните земји. Ова значи висок фактор на трошоците за здравствениот систем со цел лекување на болести поврзани со исхраната. Покрај дијабетесот и дебелината, чести се и кардиоваскуларните болести и разни видови на рак.

Балансиран план на исхрана може да го спречи ова, а исто така да осигури дека ќе изгубите тежина и да се чувствувате добро наоколу. За разлика од строгата диета, не мора да гладувате и сепак ќе изгубите тежина. План за исхрана секогаш треба да се заснова на правилата на Германското друштво за исхрана, или накратко DGE. На пример, можете да добиете добри совети за спортски активности во врска со здравата исхрана.

Јади здраво

При креирање на план за исхрана, мора да се земе предвид колку калории ви е дозволено да консумирате. Додека го правите ова, слушајте го вашето тело колку реално ви требаат калории. Напорната работа и многу спорт играат важна улога тука. Оние кои само седат и не спортуваат, имаат потреба од помалку калории.

Може да јадете најмалку три оброка на ден. Треба да бидете сигурни дека има доволно количество хранливи материи како што се протеини, масти и јаглехидрати, како и внес на доволно витамини и минерали. Ориз, компири, производи од цели зрна и леб се особено погодни за брзо заситување. Компирот нуди широк спектар на опции за подготовка и е снабдувач на витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи.

Делови од храна и пијалоци

Дури и со здрава храна, не треба да јадете огромни порции, бидејќи тоа е исто така нездраво. Подобро е да се јадат мали порции свеж или варен зеленчук или овошје во текот на целиот ден. Најдобри пијалоци се уште вода или нискокалорични пијалоци како чај. Кафето и алкохолот треба да бидат повремено на вашето мени. Не е корисно само за постот ако имате чаша вода пред да јадете.

Јадете полека и свесно. Застанете пред конечно да се заситете, за да не го загрозувате вашето здравје на долг рок. Избегнувајте премногу шеќер и сол во садовите и подгответе ги внимателно. Ако користите малку вода и маснотии, повеќето од хранливите материи и витамини се задржуваат.

Малку маснотии се препорачува

Заситените масни киселини можат да доведат до кардиоваскуларни заболувања, дебелина или артериосклероза. Ако уживате да јадете месо, избегнувајте брза храна и готови производи и побарајте месо без маснотии. Со месо имате балансирана исхрана со минерали и витамини Б1, Б6 и Б12. Рибите треба да бидат на вашето мени најмалку двапати неделно. Овозможува јод, омега-3 масни киселини и селен.

Корисни совети:Совети за купување за здрава исхрана
Здраво јадење - совети за секојдневна работа
Јадете здраво со свежо овошје и зеленчук
Совршен метод:Како функционира диетата со парчиња?
Здравата исхрана:Медитеранската кујна е добра за мозокот
Многу помага многу:Оваа храна треба да ја јадете почесто

Како вегетаријанец, постојат бројни рецепти за вкусни јадења без месо што ја прават вашата исхрана урамнотежена. Користејќи растителни масла и масти, како што се канола и масло од соја, ќе имате понизок холестерол и поздрава исхрана.