Јадење вегански 25 храна што ви обезбедува протеини - Business Insider
25 намирници кои ви обезбедуваат доволно протеини и покрај веганската диета
Една од најголемите грижи за многу вегани е што можеби не добиваат доволно протеини. Foodsивотинска храна, како што се јајца и млечни производи, за кои многумина сметаат дека се најважниот извор на протеини, на крајот се елиминираат од овој вид диета.
Како и да е: „Сè додека на менито има доволно извори на растителни протеини, не треба да има недостаток“, вели Саманта Хелер. Таа работи како нутриционист во Newујорк.
Колку протеини треба да консумирате секој ден, во голема мера зависи од возраста и нивото на активност. Со вакви компјутерски мрежи, можете да се распрашувате за вашите лични потреби. На просечен, здрав и физички активен возрасен човек му требаат околу 50 до 70 грама протеини на ден - или околу 0,8 грама на килограм телесна тежина.
Постојат пет главни групи на храна: овошје, зеленчук, житарици, мешунки и млечни производи. Веганите ги добиваат своите протеини главно од мешунки богати со протеини, но житарките исто така можат да бидат снабдувачи.
Некои вегански јадења содржат многу протеини
Многу производи од животинско потекло содржат целосни протеини. Ова значи дека тие можат да го снабдуваат организмот со сите девет аминокиселини кои му се потребни за да се добијат од храната. Како и да е, сите овие аминокиселини можете да ги добиете дури и со веганска исхрана со комбинирање на различни извори.
Ако сте веган и се сомневате дека не се чувствувате добро поради недостаток на протеини, можете да разговарате со нутриционист за можни празнини во вашиот план за јадење.
Тука се наведени храна богата со протеини кои ви даваат многу протеини и покрај веганската диета. Некои од нив се обележани со sterвездичка: содржат целосни протеини.