Јадење во бременост чудо жена
Круг и среќен - гордо можете да го носите стомакот напред за време на бременоста. Но, за да можете брзо да се вклопите во фармерките по деветте месеци, ви откриваме здрави грицки за мали желби и ги расипуваме калориските бомби од вашето секојдневие.
Не грижи се, нема да мораш да ја менуваш таа секси фигура за твоето слатко бебе! Оние кои свесно јадат и обезбедуваат редовно вежбање можат да ги имаат и двете. Можете исто така да се почастите со нешто во текот на девет месеци. Ние ќе ви покажеме како можете да уживате во бременоста со чиста совест.
Прво добра вест: не треба да јадете за двајца! Всушност, на вашето тело му требаат само 100 калории на ден во првиот триместар од бременоста, 300 калории во средина и 400 калории повеќе од вообичаеното кон крајот на бранот. Мотото е, не двојно повеќе, туку двојно разумно. Вие најдобро возите, ако побарате совет од вашиот гинеколог, да разговараме за вашето оптимално снабдување со хранливи материи индивидуално. Кои витамини, минерали или додатоци во исхраната треба да бидат на вашето мени, зависи од вашата физичка состојба и вашиот животен стил.
За здрав развој на вашето бебе, вашата исхрана треба да биде колку што е можно балансирана, целосна и богата со витамини. Зголемување на телесната тежина до десет килограми е сосема нормално. Оние кои биле особено слаби пред бременоста може да добијат малку повеќе тежина - но обично повторно слабеат без никакви проблеми! Малкумина од нив се вистински loveубовни рачки. Единствената важна работа е: да изоставиме непотребни калориски бомби и да измамиме грешни желби.
Само измами ги вашите желби
Craелбите за страшна храна лесно можат да се контролираат! Тие обично се активираат од пад на нивото на шеќер во крвта, за кое е познато дека ги лади бремените жени навечер. Измами ја дупката со глад со тоа што ќе каснете да јадете пред спиење, по можност банана или лесно исполнет крцкав леб. Дури и во текот на денот, неколку мали оброци ја контролираат желбата за бременост.
За да не бидете во искушение на прво место, секогаш треба да имате доволно здрави алтернативи во куќата. Како жена со свесна фигура, свежо овошје и зеленчук, леб од цели зрна и посно месо се и онака на врвот на вашата листа за купување. Додадете млеко со малку маснотии, кварк, јогурт и сирење во нив, донесете риба на масата најмалку еднаш неделно - содржи добри омега-3 масни киселини - и направете го компирот ваш омилен прилог. Не само што ве одржува сити, туку обезбедува и вредни јаглехидрати, магнезиум и витамини.
Здрави слатки
Кварк-јадењата со банана не само што се навистина вкусни, туку се и вредни извори на калциум, магнезиум и витамин Б за вас и вашето бебе. Лесната верзија со кварк со малку маснотии би била идеална. Вистинска витаминска бомба е свежо исечкана овошна салата со природен јогурт (1,5 процент маснотии). И двајцата се лесни за подготовка и задоволување на слаткиот заб. Оние со сладок заб можат да го зачинат со лажица мед или неколку сецкани ореви.
Говорејќи за ореви: Тие се совршена закуска помеѓу нив, бидејќи содржат само незаситени масни киселини (овие се добрите). Сувите банани, кајсии и сливи ја задоволуваат желбата за слатки, а исто така го одвиваат метаболизмот .
Најмногу фигура закуска е и останува свежо овошје: крушите, дињите и праските имаат прекрасен сладок вкус, јаболката, нектарините и портокалите прават чуда за гадење, а кивите и ананасите се тајно оружје за слабо сврзно ткиво.
Секако, некои зеленчуци се погодни и за здрава храна со прсти, како што се моркови, целер, пиперки и краставица. Не само што ви е дозволено да јадете планини од него, туку исто така го снабдувате вашето тело со важни витамини кои се неопходни за здрав развој на вашето бебе (на пример, витамин Ц за апсорпција на железо). Имајте навика секогаш да имате подготвена чинија со претходно исечени мезе. Бидејќи штом еднаш сте се направиле удобно, посегнувањето во садот за колачиња е многу примамливо.