Јадење во дефинирани временски прозорци - тоа ви помага да изгубите тежина свет на велнес

Јадењето поретко во текот на денот и ограничувањето на времето за јадење храна се покажа како успешен начин за намалување на телесната тежина во студијата опишана подолу.

Поновите принципи на диета се потпираат на намалување на временскиот прозорец за внесување храна наместо да се троши помалку храна. Научниците ги споредувале луѓето кои јаделе или ограничен период или без ограничувања во однос на успехот во слабеењето, составот на телото и метаболичките резултати.

ФАКТИ И СЛИКИ

• Ова е андомизирана студија која го истражуваше влијанието на ограничено внесување на храна врз телесната тежина и составот на телото кај дебелите (прекумерна тежина) луѓе.
• Конзумирајќи ја нивната храна во рок од 10 часа, наместо вообичаените 15 часа, луѓето биле во можност да ја намалат тежината и телесните масти.

Во студијата учествувале 20 лица кои биле во просек 45,5 години и имале индекс на телесна маса (БМИ) од 34,1. Учесниците на студијата обично ја јаделе својата храна во временски прозорец од 15,4 часа. Учесниците беа поделени во две групи (група А: 11 учесници; група Б: 9 учесници). На групата А им беше наложено да ја јадат својата храна во рок од 8 часа (на пример, од 7 до 3 часот или на пример од 10 до 18 часот) додека ја одржуваат својата вообичаена диета. Групата Б треба да јаде како и обично (иста количина, ист временски прозорец). Студијата траеше 12 недели.

Откриени се промените во телесната тежина и метаболните параметри

На почетокот на студијата и по 12-те недели, научниците измерија телесна тежина, состав на тело, крвен притисок и крвни липиди. Покрај тоа, во почетната и последната фаза на студијата, научниците забележале орална толеранција на глукоза во текот на два часа, вредности на гликоза во крвта за две недели (со помош на мерење на CGM) и физичка активност во текот на две недели (со помош на мерач на активност).

Учесниците во групата А успеаја значително да го намалат временскиот прозорец при внесувањето храна до 9,9 часа (целта беше 8 часа). За учесниците во групата Б, временскиот прозорец за внесување храна остана сличен на оној на почетокот на студијата (15,1 часа).

Во споредба со учесниците во групата Б, групата А го намали бројот на опции за јадење. Покрај тоа, овие учесници постигнаа подобар успех во губењето тежина од оние во групата Б.

ПО 12 НЕДЕЛИ ПРЕТПОЗОРУВАЕ НА ХРАНА ОД ЛИМЕТИРАНО, НЕКОИ ОД НАБ OУДЕНИ ПАРАМЕТРИ Подобрени

За учесниците во групата А, успесите во споредба со почетокот на студијата беа како што следува:

• Тежина: -3,7 проценти
• Масна маса: -4,0 проценти
• Висцерална маст: -11,1 процент
• Број на места за јадење: - 21,9 проценти

Групата А исто така ја намали чистата телесна маса (-3 проценти). Научниците не видоа промени во метаболичките параметри или физичката активност.

Резултатите од оваа рандомизирана студија покажуваат дека временски ограничениот внес на храна може да промовира губење на тежината.

Можете да најдете повеќе статии што вреди да се знаат тука:

---