Како да избегнете 10 грешки во храната што можат да доведат до зголемување на телесната тежина седум вечери
Ако омилениот пар фармерки или опремениот фустан повеќе не ви одговара или ако сте во процес на слабеење и вашата тежина се намалува, а потоа брзо се зголемува, постои можност да сте направиле една од следниве 10 грешки во исхраната што може да ви го блокира слабеењето. . Следните грешки во исхраната се чести кај пациенти кои доаѓаат во канцеларија за да ослабат или да одржат здрава тежина.
1. Се потпирате на диета што ја чува пријател или е земена од мрежата, генерално со помалку храна, без проверка на неговиот нутритивен квалитет
Премалку храна, со дневна диета со супа од зелка и грејпфрут или други комбинации… исто толку апетитивно, беше еден од новодојденците во мојата канцеларија. Може да работи на вагата секој пат, но кога јадете толку малку калории, да користите термин што секој го разбира, не правите ништо друго освен да го обучите сопствениот метаболизам постепено да се намалува. Штом диетата престане, ќе имате тело кое многу полека ја согорува проголтаната енергија, а вишокот нема друга опција освен формирање на масни наслаги, а „изгубената“ тежина веднаш се враќа.
2. Прескокнете го појадокот
Прескокнувањето појадок се чини како едноставен план за намалување на внесувањето храна, но тоа ве прави гладни во текот на денот, особено ако сте активна личност која мора да биде на работа секој ден. Ова може да доведе до една или повеќе непланирани закуски на работа или поголем дел од храна за ручек. Очигледно тоа не е она што го сакате, но секогаш имате чувство како да јадете нешто друго. Но, ако подготвите појадок со протеини и растителни влакна, имате шанса да го намалите чувството на глад во текот на целиот ден. Студиите покажуваат дека луѓето кои појадуваат комплексен појадок имаат шанса да одржат здрава тежина.
3. Губење контрола над малите закуски
Можеби го испланиравте вашето неделно мени доста добро, но заборавате да ги земете предвид неочекуваните мали закуски - парче роденденска торта на колегата, вреќа со гевреци споделена од други добродушни колеги, кои не разбираат дека совесно сметате калории, бидејќи така откривте што треба да направите за да го контролирате внесувањето храна. Конечно, сите овие грицкања можат да го саботираат вашиот добро испланиран план. Можеби дневник за храна, со сè што јадете и пиете, би ви помогнал многу повеќе.
4. Без закуски
Додека закуските што се појавуваат неволно ја зголемуваат вашата линија на струкот, внимателно подготвените закуски можат да имаат спротивен ефект. Луѓето кои јадат повеќе мали оброци и закуски во текот на денот ја зголемуваат својата контрола врз чувството на глад и имплицитно врз слабеењето. Закуските помагаат во одржување на забрзаниот метаболизам, особено ако содржат и извори на протеини. Оревите, на пример, се добра опција со висока содржина на протеини, достапна за секого.
5. Чести оброци со целосно или делумно обезмастена храна
Производите со многу мала содржина на маснотии можат да играат многу важна улога во вашата исхрана. Ако ставите големо парче торта без маснотии на вашата чинија, бидејќи нема маснотии, може да биде многу полошо отколку да јадете помало парче обична торта. Ситоста се јавува подоцна, бидејќи во менито нема доволно маснотии за да се даде овој сигнал. Содржината на јаглени хидрати е главниот фактор што го зголемува внесот на енергија, а не маснотиите. Имате патологија која бара помал внес на маснотии и сакате да пиете, на пример, обезмастено млеко, потоа да зовриете редовно млеко и да ги оставите настрана пената/маснотијата што се собраа одозгора. Дефинитивно е обезмастено млеко.
6. Скриени калории
Кога имате многу слободно време, затоа што ви треба такво нешто кога навистина сакате да броите калории, пресметувајќи во една од табелите, не заборавајте да додадете што има во пијалоците. Овошните сокови, особено кога се по неколку пати на ден, како што наоѓаме во различни модерни диети за детоксикација, носат значителен внес на висцерални маснотии, дури и ако во првите денови на вагите тежината е помала. Нешто, освен вода, може да дебелее, содржи само калории… нели. Калориите се поим што влезе во областа на исхраната пред 100 години, за жал е толку добро вкоренет што ќе потрае некое време се додека не можеме да го симнеме од тронот и да го елиминираме од колективната свест, бидејќи, навистина, одамна е застарен. Ако ги прочитате 2-те статии поврзани со калориите објавени на блогот на www.stop-dieta.ro, ќе разберете зошто го велам ова.
7. Пијте премногу малку вода
Ова е една од најчестите грешки што луѓето имаат тенденција да ја прават. Водата е неопходна во слабеењето. Постојат луѓе кои не сфаќаат дека се жедни и го инхибираат ова чувство јадејќи. Или има и други кои ја гаснат жедта од глупава причина дека се зафатени и не сакаат често да одат во тоалет. Тој дури и не сфаќа каков напор претрпуваат неговите бубрези. Веројатно ќе открие за неколку години, но тогаш штетата ќе биде направена. Покрај тоа, ако сте постојано дехидрирани, метаболизмот се намалува, а слабеењето е помало. Обидете се да пиете чаша вода на секој оброк или ужинка, во секој случај кога имате време да јадете.
8. Откажете се од млечни производи
Безмасно млеко, сирење, дури и сладолед се табу за многу диети, но откажувањето од оваа храна може да биде контрапродуктивно. Истражувањата покажаа дека телото согорува повеќе маснотии кога има доволно калциум и депонира повеќе маснотии кога нема калциум.
9. Премногу често доаѓате до брза храна
Одењето на брза храна по напорниот ден, кога не ви се допаѓа да подготвувате нешто дома, е опција што понекогаш се користи премногу често, дури и ако си кажете дека ќе нарачате само салата. Многу е тешко да не се предадете на искушението да земете милкшејк или друга опција што дополнително ја зголемува зависноста од такви кулинарски опции. Ако премногу лесно пристапувате до брзата храна, тоа дефинитивно ќе стане навика. Според долгорочно истражување, луѓето кои јадат брза храна повеќе од двапати неделно, добиваат повеќе од 4,5 кг за една година во споредба со оние кои јадат помалку од еднаш неделно.
10. Поставување нереални цели
Само со тоа што ќе ви кажам дека ќе изгубите 10 кг за еден месец, затоа што така сте слушнале или читале на мрежата, имате гаранција за диета осудена на неуспех. Реална цел е од витално значење за успехот на здраво слабеење.
Значи, ако ви треба, побарајте совет од специјалист, закажете состанок на www.stop-dieta.ro и ќе откриете, наскоро откако ќе ја започнете програмата, дека промената што ќе следи ќе ве претвори во вашата најдобра опција. . Полесно е отколку што мислите!
Библиографија
Бошман, М. Theурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам, декември 2003 година.
Блог на универзитетската болница Jeеферсон: „Кога треба да се мерите?“ Ролс, Б. Волуметриски план за контрола на телесната тежина: чувствувајте се со помалку калории, Харпер факел, 2000 година.
Суки FФ и сор., Водата за пиење е поврзана со губење на тежината кај жени со прекумерна тежина кои држат диети, независно од исхраната и активноста, Дебелина 2008.
Земел МБ и сор. - Забрзување на калциумот и млечните производи при губење на тежината и маснотиите при ограничување на енергијата кај дебели возрасни лица, Истражување на дебелината, 2004.
Текст на д-р Камелија Штефенеску