Јадење за двајца Зошто на бремените жени им треба помалку сладунец и повеќе додатоци во исхраната
+ Прочитај повеќе
Она што мајките го јадат за време на бременоста е поважно од кога било - затоа што ги содржи основните градежни блокови на бебињата.
Вграден во амнионска течност, фетусот расте во матката. Тој е беспомошно поврзан со неговата мајка од плацентата. Ова го снабдува фетусот со сè што е потребно, како кислород и хранливи материи. Што и да јаде мајката, се апсорбира од фетусот. Ова е она што го прави толку важно да се јаде само вистинската работа - и во вистинската количина.
За некои тоа е кисела краставица, за други кисела харинга: Околу 90 проценти од сите идни мајки доживуваат бројни чудни и прекрасни желби за време на бременоста. Овие можат да бидат метод што телото го користи за да ја подигне свеста за потребата од одреден витамин или минерал. За време на 40 недели од просечна бременост, дури е поважно од вообичаеното да се задоволат овие нутритивни потреби преку здрава и урамнотежена исхрана. Специјални додатоци, исто така, имаат ефект на поддршка. Преку плацентата, фетусот апсорбира скоро сè што мајката внесува: Таа јаде за двајца и она што го јаде за време на бременоста ќе има траен ефект врз развојот на нејзиното дете и неговото здравје - во матката, но и потоа. Опасностите од употреба на алкохол, никотин и дрога за време на бременоста сега се добро познати. Иако ова е строго осудено, ние сме значително поблаги кога станува збор за јадење.
Здравството прави списоци со каква храна да се избегнува за време на бременоста - и тоа со добра причина. Непастеризирано млеко и сирово млеко од сирење може да содржат микроорганизми кои предизвикуваат болести. Мекото сирење со благородна мувла има помала содржина на киселина и содржи повеќе влага од тврдото сирење, што го прави идеална почва за опасни бактерии: Listeria monocytogenes. Листеријата предизвикува инфекција наречена листериоза, која дури и во најблага форма може да предизвика спонтани абортуси и мртвородени деца.
Токсоплазмозата е паразитско заразно заболување што може да се зарази од сурово месо кое не е целосно сварено. Обично е безопасен и неговите симптоми слични на грип честопати го лекуваат незабележано. Меѓутоа, ако се заразите за време на бременоста, мозокот, органите и очите на бебето може да бидат оштетени. Може да се појави и спонтан абортус. Исклучително високото ниво на витамин А во црниот дроб и производите од црниот дроб може да доведе до хипервитаминоза А, предозирање што може да доведе до малформации на черепот и централниот нервен систем на детето.
+ Прочитај повеќе
Главниот клуч не е „да јадете повеќе“, туку да „јадете повеќе од вистинската работа“: многу свежо овошје и зеленчук за витамини и минерали.
Дури и рибата, која обично се смета за многу здрава, може да биде проблематична. Ајкулите, мечот и некои видови скуша се големи, долговечни видови кои се наоѓаат на врвот на синџирот на исхрана. Како резултат, тие често складираат големи количини на жива, кои кога се апсорбираат преку плацентата, можат да го нарушат растот на мозокот и развојот на нервниот систем на детето. Дивата риба што се јаде сирова во суши треба да се замрзне за да се убијат мали паразити од црви. Опасните бактерии во школките можат да предизвикаат труење со храна, кое иако генерално не е штетно за бебето, е крајно непријатно, особено за време на бременоста. Премногу кофеин може да резултира со мала родилна тежина или спонтан абортус. Дури и потрошувачката на сладок корен беше доведена во прашање во една финска студија. Резултатите сугерираат дека високи нивоа на глициризин - супстанца која се наоѓа во сладунец - може да предизвика нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД).
Но, избегнувањето штетна храна е само половина од битката. На неродено дете му требаат доволни количини на специфични хранливи материи за да се развие добро. Клучот не е да „јадете повеќе“, туку да „јадете повеќе од вистинската работа“: многу свежо овошје и зеленчук за витамини и минерали, влакна за варење, храна со скроб како тестенини за повеќе енергија, протеини од посно месо и варени јајца да се зајакне развојот на клетките на фетусот и пастеризирано млеко за калциум за да се промовира растот на забите и коските на бебето. Здравата, урамнотежена исхрана е совршено соодветна за повеќето витамини, минерали и други хранливи материи што им требаат на идните мајки - повеќето, но не сите. Неверојатно, постојат некои есенцијални витамини и минерали кои дури и урамнотежената исхрана не може да биде во можност да ги гарантира за време на бременоста. Затоа често се препорачува да се земат овие како додаток.
Еден од најчестите додатоци во исхраната за време на бременоста е витамин Б9, попознат како фолна киселина. Витаминот растворлив во вода не се чува во организмот и затоа мора редовно да се зема. На идната мајка во просек и требаат 400 микрограми фолна киселина на ден, а тешко е да се добие оваа количина само преку храна. Како пример: 30 бриселски зеле на ден би ја покриле потребата. Но, фолната киселина е неопходна за здрав раст на клетките и помага да се спречат дефекти при раѓање како дефекти на невралната туба (НРД). Науката сè уште не е во можност убедливо да разјасни зошто е последното. Дефектите вклучуваат спина бифида, малформација на нервната цевка или нејзино затворање, така што 'рбетот е отворен и незаштитен. Во Централна Европа ова влијае на околу едно од 1000 деца, во САД околу 3.000 бремености годишно. Се верува дека инциденцата на НРБ може да се намали за 70 проценти ако секоја жена на репродуктивна возраст зема редовни додатоци на фолна киселина.
Исто така, често се препорачува дополнително внесување на витамин Д. Скоро целиот природен витамин Д не доаѓа од нашата храна, туку се произведува со помош на сончева светлина. Може да биде тешко да се добие доволно УВ зрачење во области со умерена клима, бидејќи ставаме крема за сончање во лето и ја поминуваме зимата завиткана под сиво небо - ако воопшто излеземе надвор. Витаминот Д ги регулира нивоата на калциум и фосфат во организмот и помага да се одржат здрави коските, забите и мускулите.
Некои идни мајки треба да обрнат посебно внимание: На вегетаријанците и веганите можеби им е тешко да внесат доволно железо и Б12, витамин кој е неопходен за развој на мозокот и 'рбетот. Истото важи и за жени кои се ограничени во изборот на храна од медицински, културни или економски причини. И тие треба да го пронајдат најдобриот начин за себе да ги добијат вистинските хранливи материи во вистинската количина. Во некои региони, бремените жени добиваат основни додатоци во исхраната бесплатно од здравствените власти. Секоја година се бележат околу 130 милиони бремености и околу шест проценти од децата родени имаат сериозни малформации. Некои од нив се генетски и досега беа неизбежни, но други се должат на влијанија врз животната средина и тие вклучуваат недоволно снабдување со хранливи материи во матката. Она што мајките го јадат за време на бременоста е поважно од кога било - затоа што ги содржи основните градежни блокови на бебињата.