Јадење за пациенти со главоболка погрешна и правилна храна за мигрена
Прво замрзнување, потоа температури слични на пролет, потоа уште еден студ, па повторно станува потопло, сега се врти следниот студен бран: Тековната зигзаг зима предизвикува здравствени проблеми за многумина.
Огромниот ужас се временските промени, особено за милиони луѓе кои страдаат од мигрена. Дванаесет проценти од населението се погодени, жени двојно почесто од мажите. Сега повторно и повторно имате типична пулсирачка главоболка, која главно се концентрира на едната страна и се влошува кога се движите. Покрај тоа, често има гадење и чувствителност на бучава, светлина и мириси.
Време за вклучување во заднина
BILD.de во канцеларија на доктори во Берлин Доктор: „Затоа сега мојата чекална е полна“
Наеднаш 13 степени вклучена зима ги полудува нашите тела
Храната игра голема улога
Предизвикувачите на мигрена се разликуваат од личност до личност. Освен времето, стресот и недостатокот на сон можат да предизвикаат симптоми.
Експертите се согласуваат дека покрај диспозицијата и начинот на живот, голема улога игра и правилната и погрешната храна.
„Свесната диета дефинитивно може да биде вредна за оние кои страдаат од мигрена“, нагласува нутриционистката Марион etетер. Но, кога е времето и стресот, и кога е чашата вино од претходната вечер или хистамините во сирењето? „Набerveудувајте го вашето тело и правилно толкувајте ги сигналите“.
Ако не сте сигурни дали постои поврзаност помеѓу одредена храна или консумирање алкохол и мигрена, најдобро е да водите дневник за храна. Така можете систематски да ги пратите причините, советува Јетер.
Во својата нова книга „111 рецепт против мигрена“ (Schlütersche Verlagsgesellschaft, 19,95 евра), etетер ги именува храната што најчесто ги погодиле имињата како можни предизвикувачи на напади на мигрена.
Можни предизвикувачи на мигрена
• КАФЕИН: Кафето има бројни позитивни ефекти дури и за оние кои страдаат од мигрена, на пр. Б. Кафето го зголемува нивото на серотонин во мозокот. Сепак, кофеинот исто така ја зголемува излачувањето на магнезиум и норепинефринот на крвниот притисок. Ова, заедно со други предизвикувачи, може да предизвика напад на мигрена.
Совет: Пробајте како и дали реагирате на кафето. Оние кои се навистина чувствителни, треба постепено да ја намалуваат потрошувачката на кафе - но не премногу нагло, бидејќи тоа може да доведе до симптоми на повлекување!
• Шеќер: Метаболизмот на пациентите со мигрена реагира на значителен пад на нивото на шеќер во крвта со главоболки и желби за слатки - ова брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта, но потоа брзо го испушта повторно.
Совет: За да избегате од овие подеми и падови, дефинитивно треба да јадете редовно, по можност на секои три до четири часа. Избегнувајте храна со шеќер и Слатки. Наместо тоа, потпрете се на јаглехидратите, кои телото полека ги апсорбира (како што се пецива од цели зрна) и на овошјето и зеленчукот.
• АЛКОХОЛ: Неспорно е дека алкохолот често предизвикува главоболки. Врската со мигрена не е 100 процентно научно докажана, но многу пациенти пријавуваат соодветни искуства. Кој после Уживање во црвено вино или шампањ Ако имате чести напади на мигрена, дефинитивно треба да ги избегнувате.
• Протеини: Протеинскиот тирамин кој го зголемува крвниот притисок доаѓа во високи дози остарено сирење, црвено вино, кисела риба, Агруми, ореви и пушено месо. Друг протеин за кој постои сомневање дека предизвикува мигрена е фенилетиламин, кој се наоѓа во какаото (т.е. исто така и во чоколадо) се јавува.
Совет: Некои протеински групи како хистамин очигледно активираат симптоми во комбинација со алкохол. Некои луѓе не добиваат мигрена после пиење црвено вино - но ако во исто време јаделе сирење, главоболката цвета. Ова може да се должи на фактот дека алкохолните пијалоци можат да содржат хистамин и така се зголемува хистамин-ефектот. Големината на порцијата е важна.
• ДОДАТОЦИ: Подобрувачите на ароми и аромите не само што ја расипуваат сензацијата на природниот вкус, туку можат да предизвикаат и мигрена. Особено во готови јадења како Пакет супи и во Брза храна може да се најде во многу закуски како на пр Чипс.
Совет: Најдобро е да готвите сами и да користите свежи, нетретирани состојки. Обрнете внимание на списокот на состојки при купување. Останете подалеку ако на пакувањето има глутамат, екстракт од квасец, E 620-650, соја протеин или зачин.
• ПОГРЕШНО Масти: Диетата богата со маснотии доведува до зголемено ниво на масни киселини. Масните крвни тромбоцити спречуваат формирање на серотонин, сопствениот хормон на среќата во организмот. Многумина кои страдаат од мигрена, добиваат главоболка неколку часа по оброкот со многу маснотии. Од друга страна, храната со незаситени масни киселини како лосос или туна има позитивен ефект.
Совет: Гответе со што е можно помалку маснотии и изберете лесни варијанти на храна, односно посно шунка наместо масно колбас, крем сирење наместо крем, риба наместо месо.
• Недостаток на течност: Недостаток на вода предизвикува физички стрес и затоа може да доведе до мигрена. Треба да пиете најмалку 1,5 литри вода на ден, уште подобро повеќе.
Совет: Пијте постојано во текот на денот. Бидете сигурни дека водата не е премногу студена, во спротивно повторно може да се појават ладни главоболки и мигрена.
Јадете правилно за мигрена
• Наб Obsудувај Вашето тело внимателно да ги идентификува и избегне индивидуалните предизвикувачи, на пр. Б. со дневникот за храна.
• целосна храна: Избегнувајте масно месо, силно солени, пушени и зачинети јадења, тие прават непотребен притисок врз метаболизмот. Потпрете се на балансирана, здрава исхрана.
• Константа на шеќер во крвта држи: Избегнувајте празни јаглехидрати како производи од бело брашно, изберете цели зрна. Закуски како што се решетки од гранола или ореви го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта помеѓу.
• Серотонин делува како гласничка супстанција за пренос на електрични импулси во мозокот. Големата содржина на серотонин има позитивно влијание врз главоболките. Аминокиселината триптофан од храната може да доведе до поголема концентрација на серотонин во мозокот. Соодветна храна е брашно од соја, пармезан и ореви од индиски ореви.
• Омега-3 масни киселини: Диетата богата со незаситени масни киселини може да биде корисна за страдалниците од мигрена. Тие главно се наоѓаат во морска риба (туна, харинга, лосос) и во ленено масло.
• Витамини и минерали: Магнезиумот, витамин Б2 и коензим Q10 се важни клучни супстанции и страдаат од мигрена често овие недостатоци. Има многу магнезиум во мешунките, пченични никулци, леб од цели зрна, овесна каша, авокадо и банани. Лушпите од лушпа, свинско и говедско црн дроб и квасец се богати со витамин Б2. Брокулата, сардините и кикириките се богати со коензим Q10.