Јадење за време на бременост Што ви треба (и што да избегнувате)
Кога сте бремени, вашите навики во исхраната се поважни од кога било.
Тие влијаат на вашето здравје, начинот на кој се чувствувате и секако, на вашето дете! На органите на вашето бебе им е потребна точна количина протеини, јаглени хидрати и масти за да растат нормално, затоа обрнете посебно внимание на вашата исхрана.
Која е вистинската диета за бременост? Како прво, не мешајте ја оваа диета со диета. Не е време да гладуваме. Следете добра и хранлива диета, а со тоа без проблеми ќе ги изгубите килограмите собрани по раѓањето на малечкото.
Ако имате проблем со телесната тежина - недоволна тежина или прекумерна тежина - можеби ќе треба да следите посебна програма за исхрана за време на бременоста. Дискутирајте за ова со специјалист кој се грижи за вашето здравје.
Колку килограми очекувам да земам како додаток
Оние од американскиот факултет за акушерство и гинекологија велат дека помеѓу 11 и 16 кг е нормално! (Ако добиете вишок килограми повеќе од овој опсег, можеби ќе ви треба повеќе време по раѓањето за да се ослободите од нив.)
Калории
На повеќето бремени жени им требаат околу 300 дополнителни калории на ден. Тоа може да значи две чаши млеко со малку маснотии, две чаши сладолед, геврек со крем сирење или сендвич со туна.
Ingsелби за одредена храна
Никој не знае точно зошто некои жени имаат желба за одредена храна за време на бременоста, но желбата не е резултат на недостаток на храна. Нема потреба да избегнувате да јадете што сакате сè додека јадете во умерени количини и не добивате премногу тежина.
За жал, некои бремени жени копнеат по работи што не се јадат, како што се детергенти за скроб или глина, и се во искушение да ги јадат - ова е состојба на храна наречена „Пика“. Ако имате такви желби за работи слични на оние споменати погоре, проверете дали контактирате со специјалист кој се грижи за вас и не попушта на овие желби.
протеини
Бремените жени имаат потреба од околу 71 грам протеини на ден. Една чаша млеко или 28 грама црвено месо содржи скоро 10 грама протеини. Добри извори на протеини се вклучени во храна како што се посно месо, живина, риба, сув грав, ореви, јајца и сирење.
Избегнувајте слаби непастеризирани сирења како што се Бри и Халиско. Исто така, избегнувајте сурово или крваво месо, бидејќи содржи бактерии кои можат да бидат штетни за малиот. На крај, но не и најмалку важно, избегнувајте риби богати со жива, како што се ајкули, мечови, скуша и плочки.
Калциум
Калциумот е потребен за време на бременоста за да се формираат коските и забите на бебето. Дневната дозволена количина на калциум за време на бременоста е 1000 милиграми на ден (1300 милиграми на ден ако сте под 19 години).
Калциум може да добиете од зелен лиснат зеленчук, сок од портокал, млеко, јогурт и сирење.
За време на бременоста ви требаат 27 милиграми железо на ден. Риба, живина, леб од житарици и житарици, зелен лиснат зеленчук, мешунки, суво овошје, црн дроб и црвено месо се добри извори на железо. Повеќето жени земаат додатоци на железо во вториот и третиот триместар, но ако сте на диета богата со железо, не мора да ви се потребни овие додатоци.
Пренатални витамини и минерални додатоци
Иако додатоците на витамини и минерали не се нужно неопходни за жени кои се на урамнотежена исхрана, повеќето пренатални специјалисти веруваат дека тие не се штетни, па затоа може да се користат. Сепак, тие не треба да ја заменуваат урамнотежената исхрана.
Консултирајте се со вашиот специјалист пред да земете какви било витамини или додатоци. Чувајте ги сите витамини и препарати на база на железо во шишиња што се надвор од дофатот на најмалите во куќата за да избегнете случајно предозирање.
Кофеин
Умерена потрошувачка на кофеин е идеална. Не консумирајте повеќе од еден или два пијалоци базирани на кофеин дневно - што значи дека треба да го намалите или престанете да пиете кафе или кисели сокови.
Аспартан (вештачки засладувач)
Аспартанот е одобрен за употреба во бременоста од страна на Администрацијата за храна и лекови и сите извештаи сугерираат дека умерената потрошувачка не е доволна.
Натриум (сол)
Натриумот е важна хранлива материја и повеќето жени консумираат доволно натриум во исхраната. Во минатото, експертите го ограничуваа внесот на натриум за време на бременоста, но подоцна утврдија дека нема опасност бремените жени да конзумираат сол, освен оние кои имаат специфичен фактор на ризик, како на пр. биде висок крвен притисок.