Јадење за време на совети за бременост девет здрави месеци
Јадење за време на бременоста: Совети за девет здрави месеци
Бременоста е исклучок - и тоа често се однесува и на исхраната. Многу жени сметаат дека отсега ќе треба да јадат за двајца. Дали е тоа точно? И, која е оптималната диета за мајката и детето?
Берлин. Брокула, кисели краставички, сирење или чоколадо? Зошто некои јадат здраво без никаков напор, додека други не можат без хамбургери и пица? „Камен-темелникот за здрава исхрана е ставен во матката“, објаснува Френк Јохум, главен лекар на клиниката за медицина за деца и адолесценти во болницата Евангелистичка шума во Спандау.
Оптимално: свежи оброци и производи од цели зрна
„Она што мајката го јаде, го достигнува и детето преку плацентата“, вели Јохум, кој е претседател на Германското друштво за медицинска исхрана. Здравата исхрана за време на бременоста е добра за две лица - мајката и детето. Но, како изгледа, оптимална диета? „Препораките се разликуваат само незначително од препорачаните за секоја личност“, вели Маргрет Морло, диететичар во Здружението за исхрана и диететика. Ова значи, на пример: Свежи оброци се подобри од инстант храна. Три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Наместо да користите производи од цели зрна затоа што содржат многу минерали, витамини и растителни влакна.
Мит за бременост: храна за двајца
Ниту Френк Јохум не препорачува специјална диета за бременост. Постојат неколку работи на кои идните мајки треба да обрнат особено внимание. „Полинезаситените масни киселини со долг ланец кои се наоѓаат во рибите, на пример, се важни за развојот на мозокот кај детето“, вели тој. Потребата за калории не е значително поголема. „Не треба да јадете за двајца“, вели Морло. „Само во вториот триместар од бременоста дневната количина калории треба да се зголеми за 250 килокалории. Во последната третина за 500 килокалории “.
Јадете здрава исхрана дури и пред бременоста
Сериозно со прекумерна тежина бремените жени треба да бидат особено внимателни со митот за „јадење за двајца“, вели професорката Регина Ензанауер, педијатар и раководител на Институтот за исхрана на децата на институтот Макс Рубнер во Карлсруе. „Студиите покажуваат дека преголемата тежина на почетокот на бременоста го зголемува ризикот на детето да стане прекумерна тежина подоцна“. За да се спречи ова, Енсенауер препорачува здрава исхрана пред бременоста. „Поевтино е да се започне бременост со нормална тежина и здрав метаболизам.
Избегнување за време на бременоста: алкохол, фета и сурово месо
Како и да е, според Регина Ензанауер, бремените жени со сериозна прекумерна тежина не треба да се обидуваат присилно да ја намалат својата тежина. „Бременоста не е вистинското време за тоа. Може да има недостатоци кај мајката и детето. “Наместо тоа, таа советува да се јаде балансирана исхрана и да се вметнат што е можно повеќе вежби во секојдневниот живот. Без разлика дали има прекумерна тежина или не: Општо земено, постојат некои намирници кои жените треба да ги избегнуваат за време на бременоста, вели Магрет Морло. Овие вклучуваат сирово млеко, сирова храна врз основа на животни, алкохол, производи од отворени контејнери како што се фета, пакувани салати и парчиња овошје, како и смути од тезги.
За време на бременоста: само опуштете се
Регина Ензанауер додава дека храната што се нуди од отворени садови на шалтерот за сирење или колбаси е исто толку неповолна. Освен овие забрани, Франк Јохум советува релаксација пред се. „Правилната исхрана не треба да доведе до несигурност и голем стрес кај бремените жени.