Рецепти за диети со кето - Заситете се со 10 рецепти за кето
10 рецепти за кето диети за да станете тенки.
Повеќето објаснувања за кетогената диета започнуваат со долг список на работи што не треба да ги јадете.
Сепак, бидејќи кето диетата е многу вкусна диета и забраните предизвикуваат само фрустрација, подобро е да се концентрирате на вкусните работи што ви е дозволено да ги јадете. Овие 10 рецепти за кето диети ќе ви дадат голема инспирација за ова.
Ако сакате да јадете кетогена храна трајно или барем подолг временски период, не можете сами да избегнувате да готвите. Не грижете се, повеќето рецепти за кето диети се подготвени брзо и лесно, бидејќи малку може да тргне наопаку. Не ви треба никаква комплицирана опрема или состојки.
Овие рецепти за кето диети (скоро сите) можете да ги подготвите со нештата и зачините што веќе ги имате дома. Бидејќи зачините ретко содржат јаглени хидрати и во секој случај обично се користат само во мали количини, не мора да се воздржувате, можете да ги зачините рецептите за кето диети како што сакате.
Единствен исклучок е лукот и кромидот во прав. Ако имате малку време да готвите, подготвувањето неколку работи може да ви помогне. На пример, можете да го исчистите и исечете зеленчукот што ви треба за рецептите за кето-диета одеднаш.
Потребно е скоро исто толку време за да се исецкаат два краставици, како и еден, што може да ви заштеди многу време. Подготовката е сè за успешна диета.
Значи, секогаш имате при рака кетогена храна кога сте гладни или кога не можете да одите на шопинг. Тогаш веќе никогаш нема да ви доставуваат пица во недела затоа што сте на работ на глад.
Покрај подготовката, различноста е клучна за успехот на диетата. Никој не сака да јаде иста работа со недели. Сепак, правењето без ориз, тестенини и леб кај некои луѓе може да предизвика очај и прашањето што воопшто може да се јаде.
Но, овие рецепти за кето диети ви даваат добар впечаток. Значи, ако добиете мала колекција на рецепти за кето диети што навистина ви се допаѓаат и навистина уживате да јадете, нема да ви се чувствува како диета.
Така, секогаш имате при рака рецепти за кето диети и можете да одлучите што да јадете во следните неколку дена. Големата предност на таквата колекција е што можете да готвите и алтернативи на вашата омилена храна, на пример подолу ќе најдете рецепт за кето диета за пица.
(по порција: 428kcal; 4g јаглени хидрати, 26g протеини, 34g масти)
Состојки за 4 порции
- 350 гр пилешко
- 50 гр песто (на пр. Барила и Пести Базилико е Рукола)
- 200мл крем
- 60 гр маслинки (без јама)
- 110гр фета сирење
- 1 лажица масло од кокос (на пример, органско масло од кокос Митусо)
Подготовка:
Исечете го пилешкото на мали парчиња и пржете во тава со кокосово масло. Потоа ставете го пилешкото во сад за печење. Измешајте го кремот со песто и истурете го пилешкото. На крај, истурете ги маслинките и фетата над врвот и испечете сè во рерна на 200 ° 20-30 минути.
(589 kcal; 7g јаглени хидрати, 46g протеини, 41g масти)
- 2 јајца
- 80 гр моцарела
- 15g паста од домати
- 10гр маслинки
- 20гр салама
- 30гр сирење
Подготовка:
Измешајте ги јајцата со моцарелата додека не добиете тесто. Ставете го тестото на плехот за печење. Печете 15 минути на 200 ° додека тестото не порумени. Нека се олади накратко.
Се шири доматната паста врз подлогата за пица и се додава преостанатите состојки. Печете на 225 ° 5-10 минути додека сирењето не се стопи и не стане кафеаво.
(386 kcal; 3g јаглехидрати, 32g протеини, 26g масти)
- 100гр печурки
- 1 лажица масло (на пример, Кери злато)
- 150гр треска (или друга бела риба)
- 15g путер од билки
Подготовка:
Ширење на печурките во сад за печење и зачинете со сол и црн пипер. Зачинете ја рибата исто така и ставете ја на врвот. Во рерна 20 минути на 200 °, додека рибата не може лесно да се подели со вилушка.
(547 kcal; 2g јаглени хидрати, 56g протеини, 33g масти)
- 1 лажица масло од кокос (на пример, органско масло од кокос Митусо)
- 1 лажица масло од песто (на пр. Барила и Пести Базилико е Рукола)
- 200 гр пилешки гради
- 15гр пармезан
- 1 суп.л-патки крем сирење
- 100гр салата
Подготовка:
Исечете ги пилешките гради и зачинете ги со сол и црн пипер. Измешајте крем сирење, песто и пармезан во паста. Наполнете ги пилешките гради со паста и запечатете ги со чепкалки за заби. Пржете добро во тава со кокосово масло и послужете ја на салатата.
(546 kcal; 5g јаглехидрати, 45g протеини, 39g масти)
- 1 конзерва туна во сопствениот сок
- 1 јајце
- 2 лажици путер (на пример, Кери злато)
- 30гр кромид
Подготовка:
Исцедете ја туната многу добро и исечкајте ја со вилушка. Додадете јајце и путер, зачинете со сол и бибер и обликувајте ќофтиња. Пржете ги во тава со путерот додека не станат крцкави.
(594 kcal; 6g јаглени хидрати, 60g протеини, 34g масти)
- 200 гр боранија
- 1 свинско месо (прибл. 200 гр.)
- 1 лажица масло (на пример, Кери злато)
- опционално: путер од билки
Подготовка:
Измијте, исчистете и варете боранија. Спржете свинско месо во тава додека не стане крцкаво. Накратко фрлете го гравот во путерот во истата тава, зачинете со сол, бибер и солени. Наредете ги двете на чинија и по желба украсете со малку путер од билки.
(548 kcal; 5g јаглехидрати, 39g протеини, 41g масти)
- 1 лажица масло (на пример, Кери злато)
- 1 зелен пипер
- 150гр мелено месо
- 30g Emmentaler
Подготовка:
Во тава со путер пржете го меленото месо и зачинете по вкус. Преполовете ги и исчистете ги пиперките и ставете ги во сад за печење. Поделете го филот од мелено месо во половини од пиперки и посипете го со сирењето. Печете во рерна 20-30 минути на 180 °.
(491 kcal; 7g јаглени хидрати, 44g протеини, 31g масти)
- 200гр зготвена брокула
- 30 гр рендан ементалер
- 2 јајца
- 50гр сланина на коцки
- Кари во прав
Подготовка:
Изматете ги јајцата со сол, бибер и кари во прав и вода. Ставете ја брокулата во сад отпорен на рерна и прелијте ги со јајцата. На крај, посипете го со ренданото сирење Ементалер и сланината исечкана на коцки преку врвот и испечете сè во рерна околу 15-20 минути на 180 ° додека не стане крцкаво.
(564 kcal; 7g јаглени хидрати, 31g протеини, 46g масти)
- 100гр сланина на коцки
- 200 гр бела зелка
- 2 лажици путер (на пример, Кери злато)
Подготовка:
Спржете ја сланината со путерот во тава додека не стане крцкава. Потоа исечете ја зелката во тенки ленти и додадете. Намалете ја топлината и соте ги и двете заедно додека не се зготви зелката. Зачинете со сол, бибер и малку ким.
За азиски пресврт, можете да користите пилешко наместо сланина, а потоа да го зачините јадењето со малку соја сос и кари во прав.
(585 kcal; 7g јаглени хидрати, 33g протеини, 49g масти)
- 150ml кокосово млеко (на пример, органско млеко од кокос One Nature)
- 1 лажичка зелена кари паста (на пр. Зелена тајландска кари Biozentrale)
- 20 гр тиквички
- 40гр брокула
- 1 лажица масло од кокос (на пример, органско масло од кокос Митусо)
- 150г ракчиња (замрзнати)
- Коријандер зелен
- 1 см свеж ѓумбир
- 1 шприц сок од лимон
- 2 лажички сос од риба
Подготовка:
Пржете ги ракчињата со кари паста, ѓумбир и кокосово масло. Дегласе со млеко од кокос. Исечете ги брокулите и тиквичките на мали коцки и додадете ги.
Оставете ја супата да врие околу 10 минути додека не се сварат сите состојки. Конечно зачинете со сок од лимон и сос од риба. Истурете во сад и украсете со свеж коријандер.
Гледате, нема потреба да дозволите чувство на одрекување или лишување да се појави. Овие рецепти за кето диети се вкусни, здрави, брзи и лесни за подготовка и ќе ве држат сити подолго време.
Ова ви олеснува да јадете кетогена. Без желби и диви флуктуации на шеќер во крвта, вашите loveубовни рачки само ќе се стопат.