Јадење заедно Едниот ослабе, а другиот добиваат тежина Форум за здрава исхрана
Член од 16 јуни 2015 година
1 објава (ø0/ден)
Добро утро драги луѓе,
Во моментов се соочувам со следниот проблем:
Сакам да добијам тежина. Мојот пријател сака да изгуби тежина. Liveивееме заедно, и јас лично не сакам без готвење и јадење заедно.
Во моето детство и адолесценција секогаш бев малку слаба тежина. Пред околу 2 години конечно бев во нормална тежина. Во последните неколку месеци, сепак, изгубив тежина, така што на 1,70 м имав само 50,5 кг. Бидејќи слабата тежина не само што се забележува однадвор (видливи ребра, рамка на штракаат), туку и од аспект на здравјето (проблеми со циркулацијата), итно сакам да ја земам повторно.
Мојот пријател, сепак, има малку премногу на ребрата и ќе мора да ослабне околу 20 кг додека не дојде во посакуваната тежина.
Двајцата сме целосно вработени, главно не појадуваме (поради недостаток на време) и сакаме наскоро повторно да започнеме заедно со спорт.
Во последно време јадевме малку јаглени хидрати навечер за да му помогнеме на мојот пријател да изгуби тежина.
Дали имате совети за тоа кои работи би можел да ги однесам за да работам за појадок/ручек (секогаш е нешто) за да добијам тежина?
Повеќе би сакал да избегнувам да ми готвам дополнителни гарнитури дома или дури и сосема различни јадења со цел да понудам морална поддршка.
Член од 5 јануари 2010 година
10.497 објави (2,63// ден)
Јас би рекол дека најдобро се поддржувате едни со други! Мора да се здебелите, за да можете само да јадете ролна или нешто друго освен вечера. Или има јуфки за вашиот пријател направени од зеленчук, измешани со нормални јуфки за вас.
На пример, може да земете парче торта со вас. Вашиот пријател може да јаде еден дома, исто така може да земете еден со вас. За појадок можеби смути и крем јогурт, за вашиот пријател смути и обесен јогурт. Или леб со додатоци за двајцата; ако имате толку малку тежина, а тој е 20 килограми премногу, дури ќе мора да се вклопи ако јадете истите количини - тој ќе изгуби тежина, ќе добиете тежина затоа што е под негово и вие погоре. Наутро исто така можете да пиете какао или чаша млеко, ова се и неколку здрави калории. Или можете да понесете житни култури со вас, со јогурт или млеко.
Можеби различни салати за ручек; Салата од компир, салата од тестенини, салата од кускус. за вашиот пријател со дополнителен дел од зеленчук, за вас со дополнителен дел од ореви или семиња - здрави маснотии + здрави протеини.
Кога станува збор за месото, можете исто така да земете подебело парче месо или да јадете шиниц леб, добива нешто посно и природен шницел. Но, како што реков, бидејќи сте толку далеку, тоа не треба да биде апсолутно потребно.
Друг фактор може да биде вежбање; за да изградите мускули, за тој да изгуби маснотии.
Член од 16 декември 2003 година
53.009 објави (8,56// ден)
Вашиот пријател сега тежи многу повеќе од вас, така што неговата базална метаболичка стапка е исто така значително поголема. Само пресметајте ги вашите дневни побарувања, направете планови за денот, СО појадок.
тогаш можете да видите дали треба да спакувате дополнителни масти и јаглехидрати, како што е потребно на вашиот пријател за полека, но стабилно да изгубите тежина или не - претпоставувам - а не.
Член од 09.09.2015 г.
8.677 објави (4,2 ø/ден)
Појадокот никогаш не е лошо, дури ни за оние кои сакаат да ослабат. Проблемот со времето лесно може да се реши со поставување на алармот малку порано.
Член од 08.02.12
207 објави (06.06 ден/ден)
Исто така, би ви препорачал да не пропуштате појадок! Дури и за некој што сака да изгуби тежина, основата за појадок е важна со цел да се избегнат желби и слично и едноставно да се започне денот добро. Само подгответе го најголемиот дел навечер, тогаш утре ќе биде многу брзо. Вашиот пријател ја мери посакуваната количина кварк со малку маснотии, плус неколку овесни снегулки, ленено семе, ореви, малку овошје. И земате кварк со полни маснотии и малку го зголемувате делот од овесна каша, ореви и сл. Така и двајцата јадете слично, нема foodубомора за храна и секој може да го прилагоди појадокот според неговите потреби.
Мислам дека е добра идеја прво да се пресметаат дневните потреби. Како што веќе рекоа претходните говорници, бидејќи вие двајца сте толку далеку, јадењето не треба да претставува толку голем проблем.
Земете ужинка со вас за на работа попладне - ореви, суво овошје, крем јогурт, порција мусли итн. И за ручек мислам дека варијантата на салатата е одлична, вие со повеќе придружни јадења како тестенини, ориз, полномасно сирење, ореви тој со повеќе зеленчук.
Член од 2 јуни 2015 година
5 објави (ø0/ден)
Мислам дека тоа е извонредно за една ситуација.
Она што го имав на ум на почетокот беше: и двајцата можете да јадете иста работа, но само во различни количини. Но, вашите навики во исхраната не изгледаат толку совршени, така што јас лично би направил нешто таму за прв пат.
За мене, најважно е дека диетата треба да биде балансирана во секој случај. Во спротивно ќе се здебелите и ќе изгубите тежина нездраво. Исто така, верувам дека појадокот е многу важен за да биде здрав. Ако прескокнете оброци, следниот пат кога вашето тело ќе собере резерви за повторно да избегнете недостатоци. И така, регулацијата на телесната тежина повеќе не работи оптимално.
Во принцип, би рекол: станете 15 минути порано и појадувајте заедно, или подгответе појадок претходната вечер и однесете го на работа ако не сте гладни кога ќе станете. Така започнува добар ден. Потоа земате на пример 3 парчиња леб со мед/џем, додека вашиот пријател зема само 1.
Може да имате и дополнителни оброци за себе: во 10 часот наутро и/или во 17 часот (едно овошје, ореви, печено овошје, леб.) Значи, јадете повеќе, но здраво, и вашиот пријател не го гледа тоа. Не го искушуваш тогаш. Но, внимавајте да не се навикнувате на грицкање. би било многу лошо.
И како што реков, со секој оброк треба да јадете малку повеќе (можеби со побрз оброк, а потоа да земете овошје со десерт.) Додека вашиот пријател може да јаде помалку (евентуално со побавни оброци и помалку бисквити и бисквити).
Лично, не разбирам за диетата со малку јаглени хидрати. Овие компоненти се исто така дел од урамнотежена исхрана. Но, секој има свој став.
Се надевам дека овие идеи некако можат да помогнат во разгледувањето.
Дефинитивно е одлично да се започне со вежбање. Значи, можеби сте повеќе гладни, а вашиот пријател може исто така да изгуби тежина преку тренинг за издржливост, на пример (претпазливост, не се откажувајте од храната пред тренинг, во спротивно тој брзо ќе се расипе.)