Јадење здраво - како функционираат 10-те правила на ДГЕ - синдром на нервозно дебело црево

Повторно и одново, некој го слуша или чита советот: „Јадете здрава, урамнотежена и здрава диета.“ Исто така, некој би сакал да го следи тоа, но честопати не знае како. Што точно значи здраво јадење? Колку често треба да јадете одредена храна (групи) и што треба да избегнувате? Германското друштво за исхрана (ДГЕ) разви 10 правила за здрава, здрава исхрана и пиење. Тие помагаат да се реализира советот.

Јадете здраво - 10 правила на DGE за здраво јадење и пиење

Уживајте во Разновидност на храна - Разновидната комбинација на храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна е основа на здравата исхрана. Храната од растително потекло е основа на секоја здрава исхрана.
Изгради изобилно (Цели зрна) житни производи и компири во вашето мени, на пример, леб, житни снегулки, тестенини и ориз. Тие содржат многу минерали, витамини, фитохемикалии и растителни влакна. Обидете се да јадете најмалку 30 грама влакна на ден - ова помага меѓу симптомите на нервозно дебело црево, како што се дијареја и запек. Список на храна богата со растителни влакна може да се најде тука!
5 на ден: земете го Овошје и зеленчук енергично да. Треба да биде 5 порции на ден. Овошјето и зеленчукот се исто така вистински витамински и минерални бомби и се богати со растителни влакна и фитохемикалии. Најдобро е да се изберат регионални и сезонски сорти.
Јадете секој ден млеко и млечни производи, Риба 1 до 2 пати неделно и месо, колбаси и јајца само во умерени количини. Ограничете ја потрошувачката на месо и колбаси на максимум 300 до 600 грама неделно. Изберете риба од одржлив риболов. Претпочитајте производи со малку маснотии.
Одиш економично со маснотии и храна со многу маснотии - но мора да има малку маснотии за телото да може да ги апсорбира и искористи витамините растворливи во масти. Пред сè, користете растителни масла и масти со незаситени масни киселини. Маслото од репка, на пример, е добро прилагодено за секојдневна употреба со топли и ладни јадења.
Седни Умерен шеќер и сол Само еднаш и тогаш консумирајте производи со шеќер и пијалоци. Солта треба да се збогати со јод и флуор. Зачините и билките им даваат на јадењата повеќе пицаз, за да не им треба толку сол за зачини.
Пијте многу - круг 1,5 литри течност на ден треба да биде. Најдобро е минерална вода и незасладен чај од билки. Треба да пиете засладени и алкохолни пијалоци само ретко и во мали количини, ако воопшто ги имате.
Пази се од нежни методи на подготовка: Гответе кратко на ниски температури и додадете само малку вода и маснотии. Ова ги штити хранливите материи чувствителни на топлина и го зачувува природниот вкус.
Земи се време за јадење и уживајте! Темелно џвакајте сè и воздржете се од јадење „на страна“.
Грижете се за вашите Тежина и се грижи за Движете се. Здравата диета и 30 до 60 минути вежбање и спортување секој ден ви помагаат да останете витки и да промовирате добро здравје.

10-те правила на DGE можете да ги преземете тука!