Јадење здраво во канцеларија Така функционира
Јадење здраво во канцеларија: вака функционира
Храната му дава енергија на нашето тело и нè вози. Особено во секојдневната работна рутина, важно е да обезбедите балансиран ручек, да ги надополнувате резервите и на тој начин да бидете активни и продуктивни за остатокот од денот. Во написот можете да прочитате како ви е полесно да одржувате здрава исхрана дури и во стресниот секојдневен канцелариски живот.
Како изгледа здрав ручек?
Како и со исхраната воопшто, и ручекот треба да биде избалансиран и разновиден. Богат, здрав ручек идеално се состои од неколку компоненти: свеж зеленчук или салата, месо со малку маснотии, протеини од риба или зеленчук (на пример, мешунки) и сложени јаглехидрати (на пр. Производи од цели зрна или киноа). Маснотиите треба да се консумираат умерено. Важно е да се обрне внимание на квалитетот на маснотијата: се претпочитаат висококвалитетни растителни масти и масла. Шеќерот и солта исто така треба да се користат ретко. Различни билки или зачини го олеснуваат намалувањето на солта. Овошје, ореви или природен јогурт со овесна каша и бобинки се идеални за оние кои се гладни или како закуска попладне.
Совет: Пиењето доволно пијалоци е исто така дел од здравата исхрана. Препорачуваме најмалку 1,5 литри течност - по можност вода или незасладен чај. [1]
Планирањето е сè
Обично е тешко возможно брзо да се готви здрав оброк наутро пред работа. Од една страна има недостаток на време, а од друга страна веројатно и состојки. Подготовката на нешто во канцеларијата обично не успева поради времето, а инфраструктурата често не дозволува обемни сесии за готвење.
Корисно е да се размислува за време на викендот што би сакале да јадете во текот на следните неколку дена, да направите еднонеделен шопинг и да го подготвите или подготвите што е можно подобро. Зеленчукот може да се исецка, да се измие зелената салата и да се подели овошјето. Многу јадења може да се подготват и однапред (совет: супи, чорби или кари обично имаат уште подобар вкус откако ќе се загреат бидејќи зачините можеа да се развијат). Замрзнувањето на порциите е исто така одличен начин да размахнете здрав ручек подоцна без да готвите.
Освен здрава пауза за ручек, планирајте и утрински и попладневни закуски. Помеѓу, малку глад е само премногу среќен да се пријави. Да се најде здрава ужинка спонтано на работа е често тешко. Имањето овошје, ореви или зеленчук при рака за грицкање ќе избегне прибегнување кон слатки во итни случаи.
Совет: Празни тегли со џем се идеални за транспорт на подготвените јадења - не мора да инвестирате во скапи кутии за ужинка.
Одморете се за ручек
Паузата за ручек е предвидена со закон. Сепак, многумина не си дозволуваат ова навистина да го поминат далеку од своето биро во нивната стресна секојдневна работа. Кратка пауза од канцеларијата со свеж воздух и здрав ручек не е добра само за организмот, туку и за концентрацијата и перформансите.
Јадењето набрзина пред компјутер е исто така сè освен здраво. Од време на време можеби нема да може да се организира поинаку, но генерално треба да одвоите време за оброци и свесно да се концентрирате на јадење. Вашиот стомак ќе ви се заблагодари за тоа и побрзо ќе се чувствувате сити ако им дозволите на вашите сетила да се концентрираат на јадење.
Планирањето не е твое? Дали патувате многу и ви треба балансиран ручек за кој не е потребна подготовка? Откријте го природниот бар за целосна храна од iSANO