Јадењето јаглени хидрати само навечер е врвен совет за здрава исхрана
Ажурирано: 24.12.19 - 10:19
Дали сакате тестенини? Тогаш ќе ви се допадне следниот совет за диета.
Кога започнуваат слатки и срдечни деликатеси на Божиќниот пазар, треба повторно да држите диета? Нова теорија: јаглехидратите навечер прават пад на килограмите.
FDH, супа со малку јаглени хидрати или зелка: ако Божиќната сезона остави свој белег, многу луѓе се на диета. Секогаш новите стратегии за слабеење го преплавуваат пазарот што не секогаш го исполнуваат ветеното. Метод кој им помага на луѓето да ослабат со децении: престанете да јадете јаглехидрати по 18 часот. Но, она што го препорачува лондонскиот фитнес тренер и специјалист за исхрана Мет Хоџис е токму спротивното.
Јадењето доцна дебелее? Фитнес тренер има јасно мислење
Според обучувачот, јадењето јаглехидрати непосредно пред спиење, како што се оние во тестенини, леб и ориз, ќе ви помогне да ги изгубите телесните масти. „Јадењето јаглени хидрати навечер е покорисно за губење на маснотиите“, го цитира британскиот портал за вести „Сан“:Сега знаеме дека во подоцнежните фази на спиењето, нашите тела стануваат метаболички активни и согоруваат маснотии. Идејата да се здебелите преку оброк доцна час е срање “.
Хоџис оди уште подалеку и тврди, дека оброк со многу јаглени хидрати навечер е добар за мускулите. Тие можат оптимално да користат гликоген и да го започнат следниот ден добро нахранети. Гликогенот е јаглени хидрати што може да се чува во мускулите и црниот дроб, меѓу другото, и игра важна улога во снабдувањето на организмот со енергија.
Јаглехидратите навечер велат дека промовираат добар сон - а со тоа и слабеење
Постојат и индикации за ова, според нутриционистот Азмина Говинџи, дека јаглехидратите промовираат добар сон. „Овесната каша, на пример, варена со обезмастено млеко непосредно пред спиење, е одлична закуска која содржи малку маснотии, но има многу витамини од групата Б кои ги смируваат нервите“, го цитира таа Сан. Ова би промовирало здрав сон - и ова е од суштинско значење ако сакате да изгубите тежина. Истражувањата покажаа дека луѓето кои спијат малку или лошо имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина.
На видеото: Овие јаглехидрати не треба да изостануваат од ниту една диета
Во принцип, ако сакате да изгубите тежина, не треба да трошите повеќе калории отколку што согорувате. Сепак, тука не постои златно правило. Спортист има многу поголема базална метаболичка стапка од некој што ретко се движи. И метаболизмот работи различно кај секоја личност: Некои јадат деноноќно и не добиваат на тежина - други брзо создаваат резерви на маснотии.
Консултирајте се со вашиот лекар ако сакате да ја намалите вишокот тежина. Тој ќе разјасни со вас кој тип на диета и кои спортови можете да ги поддржите во вашиот проект.
Анкета на оваа тема
Со овие осум трикови, никогаш повеќе нема да спиете лошо
Совет 1: Ако често не можете да заспиете, треба да се обидете да не го допирате кафе најмалку шест часа пред да одите во кревет. Топла какао или чај, од друга страна, дури и релаксира. Исто така е важно да ги оставите настрана сите дигитални уреди што може да ви го одвлечат вниманието од 21 часот. Добрата книга помага подобро да се подготвите за ноќниот сон.
Совет 2: Ако страдате од болка во рамото и затоа се тркалате напред и назад навечер, подобро е ако се обидете да спиете на грб. Исто така, помага да ја соберете перницата под рацете, така што изгледа како да ја „гушкате“.
Совет 3: Секогаш обидувајте се да станете истовремено - дури и за време на викендите. Така, телото се навикнува на фиксен временски ритам.
Совет 4: Не пијте повеќе алкохол непосредно пред спиење. Според студиите, чашата вино може да го наруши спиењето и да доведе до помалку длабок сон.
Совет 5: Ако имате болки во грбот, најдобро е да ставите перница под бутовите кога спиете на стомак и под нозете кога тоа ќе го сторите на грб.
Совет 6: Болката или напнатоста на вратот може да бидат прилично непријатни - особено навечер. За да се промовира мирен сон, се препорачува да се менува перницата најмалку на секои две години. Според студиите, испитаниците биле особено импресионирани од поцврстите перници за поддршка на вратот направени од латекс.
Совет 7: Дали понекогаш се будите навечер затоа што одеднаш имате грч во ногата? Потоа, пред спиење, магнезиумот помага да се релаксираат мускулите. За итно олеснување, се препорачува масажа на погодената област за ублажување на болката.
Совет 8: Оние кои страдаат од рефлукс, честопати можат да страдаат и од несоница. Разговарајте со вашиот лекар за соодветни лекови и отсега спијте на левата страна. По можност на малку подигната перница.