Јадењето на оваа закуска со висока содржина на протеини пред спиење може да го подобри метаболизмот,
Ако некогаш сте погледнале како да го одведете метаболизмот, веројатно сте наишле на совети кои изгледаат премногу добри за да бидат вистинити. Некои вообичаени пијат вода наутро и јадат повеќе зачинета храна за да го одржат метаболизмот, но излегува дека не прават многу.
Иако букањето вода наутро не го подобрува метаболизмот, неодамна беше објавена студија на Интернет Британски весник за исхрана откри дека природен начин за зајакнување на метаболизмот е да јадете урда пред спиење.
За да утврди дали урда имало непосредно влијание врз метаболичката стапка и закрепнувањето на мускулите, д-р. Мајкл Ормсби, професор по исхрана, исхрана и вежбање на Државниот универзитет во Флорида и др. Саманта Лејх, нутриционист во Военото воздухопловство, познава жени натпреварувачи на 20-тина години со урда, додаток на протеини од казеин или плацебо околу 30-60 минути пред спиење.
Поврзано слајдшоу: Храна за појадок што ви помага да изгубите тежина (обезбедена од фото-услуги)
Тост на пушен лосос
Храната содржи крем сирење распослано на тост од пченично брашно и прелиено со 2 мл (56 гр) пушен лосос, кромид и пиперчиња. Студија на Меѓународниот весник за дебелина покажа дека калциумот во млекото помага во согорувањето на маснотиите.
* Некои слики се само за илустративни цели. Бројот на калории е приближен.
Јајца и зеленчук
Исполнет со витамини А и К, познат е дека спанаќот ги задоволува желбите, според трговското списание Апетит. Јадењето, кое се состои од јајце и две чаши зеленчук, се прави во антиоксидантно маслиново масло.
Вафли од чоколадна цреша
Третманот се состои од две вафли од интегрално брашно, наполнети со лажица путер од чоколаден бадем и цреши. Според извештајот за здравјето на жените, цели зрна не само што ви помагаат да изгубите тежина, туку и заштитувате од срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Помфрит со колбаси
Садот содржи приближно 56 гр колбаси, како и слатки компири и кеale варен во маслиново масло. Потоа оброкот се попрскува со снегулки од црвен пипер. Според повеќе студии на Womenенското здравје, оние што јадат лута пиперка трошат помалку калории во текот на денот - дефинитивен начин да изгубат тежина!
Ползање на тофу
Ова јадење е направено од распарчен тофу од 4 мл и може да се сервира преку леб од пченично брашно со сирење и оригано. Reportенскиот извештај за здравјето сугерира дека храната од соја е исто добра како и другите диети со висок протеин.
Мусли со цреши
Садот содржи овес во половина чаша бадемово млеко без шеќер измешано со две лажици овечена торта од цреша. Според истражувачите од здравствениот систем на Универзитетот во Мичиген, пигментите во исушените курви вишни можат да помогнат во намалувањето на телесната тежина и маснотиите.
Пудинг од ориз од фстаци
Состојките се готват со безмасно млеко и содржат половина чаша инстант кафеав ориз прелиена со 15 ф'стаци. Според Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана, луѓето кои јадат ф’стаци дневно имаат помал индекс на телесна маса отколку луѓето кои јаделе гевреци по 12 недели.
Јачмен со ореви и јаворов сируп
Содржи околу три четвртини од чаша варен јачмен измешан во половина чаша млеко без маснотии и 10 ореви. Според истражувачите од Медицинскиот факултет во Универзитетот во Калифорнија, оревите не само што помагаат во намалувањето на маснотиите, тие исто така обезбедуваат полинезаситени масти кои се добри за срцето.
Тост од портокал, калинка и рикота
На парче тост од пченица, една четвртина чаша рикота се шири со две лажици мед, еден папор портокал и една лажица семе од калинка. Reportенски извештај за здравјето сугерира дека калинката може да го зголеми согорувањето на мастите и да помогне во слабеењето.
Бурито
Овие бурито на појадок од црн грав се состојат од две нискокалорични тортиillaи од цело зрно и две белки и ќе ве одржуваат сити подолго време.
Гвакамоле и сендвич од Турција
Овој појадок се состои од наздравен леб од цели зрна (или пунџа) со парче сирење и 56 гр пушени гради од мисирка, и е здрава алтернатива бидејќи за подготовка користи лажица гвакамоле. Според здравствениот магазин, авокадото може да помогне во намалување на маснотиите во стомакот.
Смути со банана
Здравиот пијалок се состои од 112 гр јогурт со малку маснотии, чаша обезмастено млеко и банана со средна големина. Заменете го обезмастеното млеко со млеко од бадем за да намалите околу 23 калории. Витаминот Б6 во овошјето штити од дијабетес тип 2 и помага при слабеење.
Омотот од путер од кикирики и јагода
Јадењето може да се направи од две лажици природен путер од кикирики намачкани на тортилја од целата пченица со половина чаша исечени јагоди. Според британскиот журнал за исхрана, консумирањето путер од кикирики може да помогне да се држат желбите под контрола до 12 часа.
Француски тост со јагоди
Главните состојки на ова едноставно, но здраво јадење се јајце, две парчиња леб од цели пченица и 13 исечени јагоди. Овошјето содржи влакна, витамин Ц и малку калциум, магнезиум и калиум, сето тоа помага во намалување на телесната тежина.
Парфет од јогурт и грејпфрут
Измешајте микроб од пченица и мелено ленено семе и користете го како основа. Потоа земете грејпфрут со средна големина и 226 гр јогурт. Двете можат да бидат наизменично обложени со мед и микроб од пченица. Според Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана, пробиотиците во јогуртот помагаат во „намалување на хроничното воспаление, ја подобруваат чувствителноста на инсулин и кај дијабетичари и кај здрави лица и ги намалуваат нивоата на кортизол, кои се најголемите придонесувачи за маснотии во стомакот“.
На учесниците им беше измерена потрошувачката на енергија за одмор (РЕ) пред спиење, а РЕЕ на учесниците повторно беше измерена откако ќе се разбудат. Тие заклучија дека „консумирањето 30 грама протеини околу 30 минути пред спиење се чини дека има корисни ефекти врз квалитетот на мускулите, метаболизмот и целокупното здравје“. Исто така, заклучи дека целата храна (како урда) работи исто како и додаток на протеини, како смути со протеински прав.
Други експерти исто така се согласуваат дека еден од најдобрите начини да се подобри метаболизмот природно е да се јаде повеќе протеини и здрави масти и да се направи повеќе обука за сила.