Јадењето полека ве прави тенок - училиште за слабеење
Во денешниот бурен свет, многу луѓе немаат доволно време да јадат. За жал, ова не доведува до тоа тие да станат тенки, како што може да се мисли спонтано. Напротив, брзите јадења кои претпочитаат брза храна, стоечки и закуски меѓу нив, кои јадат оброци со најголема брзина, често имаат поголема телесна тежина отколку луѓето кои одвојуваат време да готват, јадат и уживаат.
Јадете ја чинијата празна?
На пример, многу луѓе кои имаат само кратка пауза за ручек обично имаат тенденција да не јадат помали порции поради тоа, туку јадат побрзо за да ја испразнат чинијата на време. Обично нема причина да ја испразните чинијата. Би било подобро да престанете да јадете кога сте сити. Ова често се очекува кога се јаде надвор од дома, кога се јаде зајаци или брза храна, долго пред да се испразни чинијата. Сепак, чувството на ситост обично се појавува само по околу 20 минути. Значи, ако сте завршиле со јадење за помалку од 20 минути, немате шанса да забележите дека веќе долго време сте јаделе премногу.
Затоа, подобро е да ја видите кратката пауза за ручек како можност да јадете побавно, да јадете помалку и сепак да се чувствувате сити. Интересно, се чини дека ситоста постигната со бавно јадење трае подолго отколку ако јадете брзо. Според научните истражувања, се чини дека ова се должи на различните концентрации на хормоните поврзани со глад и ситост во крвта. Значи, тоа не е дури само субјективно чувство, всушност постои физиолошка основа за чувството на продолжена ситост.
Кога храната не ве исполнува:
Препознајте и надминете го емоционалното однесување во исхраната
БАЛАНС Бук + Медиен Верлаг: 320 страници
Едноставно купувајте од
Така, всушност можете да се заситите со помалку храна и да останете сити подолго. Јадењето бавно не само што може да доведе до фактот дека јадете помалку на соодветниот оброк, тоа исто така може да значи дека повторно гладувате само по подолг временски период и затоа ви требаат помалку закуски. Може да се дојде и до овој заклучок ако се погледне медитеранската диета.
Медитеранска диета
Медитеранската диета, која традиционално ја јадат жителите на земјите околу Медитеранот, е во просек поврзана со прилично мала телесна тежина и добро здравје. Затоа беше и често се прилагодува под името Медитеранска диета или Критска диета за слабеење, иако резултатите не се толку убедливи. И ова, иако традиционалната форма на исхрана е придружена со долги оброци со неколку јадења, многу вино се пие со оброкот и храната се подготвува со поголеми количини маснотии, додека диетите секако се ограничени, на крајот на краиштата, сакате да изгубите тежина.
Разликата може да биде во тоа што традиционалните менија со повеќе курсеви не доведуваат до фактот дека јадете многу, туку дека јадете особено бавно, распоредено за подолг временски период. Покрај тоа, храната традиционално има голем приоритет таму, па затоа се посветува внимание на квалитетот, а исто така и на уживањето.
Ако јадењето е социјален настан што служи не само за исхрана, туку и за социјална размена и, генерално, за соживот, тогаш, како и со традиционалната медитеранска исхрана, закуски, глад меѓу нив, без разлика дали се големи или мали, и нагласеното грицкање храна се во голема мера непознат Овие фактори се чини дека имаат одлучувачко влијание врз прашањето дали диетата ве прави здрави или дебели.
Како успевате полека да јадете?
Значи, јадењето полека има неколку непобитни придобивки, вклучително и за телесната тежина. Како успевате да јадете полека и покрај стресот и временскиот притисок што не може лесно да се игнорира?
За еден, тоа е прашање на став. Храната е важна, така што треба и време. Квалитет на живот е да го одвоите ова време. Но, храната не е толку важна што нужно ќе ви требаат поголеми количини од неа. Така, можете да јадете полека, ако нема доволно време да завршите, тогаш останува нешто. Ништо не се случува ако оставите нешто да се врати назад или ако остатоците останат во кујната.
Другото е изборот на храна и јадења. На пример, суровата храна е поинтензивна за јадење отколку зготвената храна. Мора да џвакате повеќе, затоа е потребно подолго време за да консумирате иста количина калории. Истото важи и за производи од цели зрна. Лебот од цели зрна, на пример, треба да се џвака подолго и поинтензивно, што значи дека оброкот автоматски трае подолго. Зеленчукот и овошјето бараат повеќе јадење за иста количина калории отколку слатките или грицкањето. Цели парчиња месо се поинтензивни за јадење отколку колбаси и други сецкани месни производи. Генерално, целосната диета е добра ако сакате да јадете полека. Можете да јадете која било храна или оброк полека или брзо, но во зависност од вашиот избор, полека или потешко јадете полека.
Конечно, постојат неколку однесувања што можат да се искористат за да се забави јадењето. Не ставајте премногу во устата одеднаш, џвакајте добро и направете кратка пауза по неколку каснувања, спуштете го приборот за јадење. Помеѓу гледањето на храната, избирањето најдобар залак и не јадењето сè по случаен избор. Концентрирајте се на добар вкус, само уживајте.
Во секој случај, полека јадење го олеснува јадењето помалку. Имате повеќе време да уживате во вашата храна, време кое можете да го искористите и за да се запрашате дали она што го јадете навистина води до уживање. Вие сте помалку гладни, стресот е намален и квалитетот на животот се подобрува. Потребни се само неколку дополнителни минути секој ден. Неколку минути што треба да вредат за вашата тенка фигура, за вашата благосостојба и за вашето здравје.
Повеќе информации на оваа тема:
Здраво слабеење
Кој јаде полека, јаде поздраво, тоа на крајот го менува и изборот на храна. И здраво јадење и здраво слабеење се меѓусебно зависни.
Забранета храна
Ако јадете полека и обрнувате внимание на глад и ситост, не треба да си забранувате. Уште повеќе аргументи во прилог на дозволена, не-забранета храна.
Волја за слабеење
Секој што навистина сака да изгуби тежина, исто така е подготвен да направи нешто во врска со тоа. На пример, јадење полека. И уште неколку работи.
Совети за слабеење
Оние што јадат бавно, им требаат само неколку совети и можат да ги искористат за да ослабат. Не секој совет е соодветен, но има неколку добри тука.
Понудата на училиштето за слабеење
Можете да добиете помош. Јадењето полека бара преиспитување што може да се научи. Курс за слабеење ќе помогне.